Ciszewskiego 15, Warszawa - Ursynów +48 22 425 13 06 recepcja@trenerindywidualny.pl
Efekty treningowe zależą od częstotliwości i ilości wykonywanych treningów. Uważa się, że minimalną ilością treningów wykonywanych w mikrocyklu tygodniowym warunkujących przyrost wyników są dwie sesje. Wykonanie tylko jednego treningu powoduje jedynie utrzymanie obecnego
Zarówno amator wszelkich form ruchu jak i wyczynowy sportowiec zna przyjętą teorię powysiłkowych bólów mięśniowych. Pokutuje wciąż pogląd, że za powstawanie tzw. zakwasów odpowiada podwyższone stężenie gromadzącego się w mięśniach pod wpływem wysiłku
Siłę mięśniową możemy podzielić na kilka kategorii. W tym artykule zostaną one wymienione i opisane pod względem ich charakterystyki. Z punktu widzenia trenera, w momencie planowania programów treningowych informację te są bardzo istotne.
Wprowadzenie pojęcia „Maksymalna liczba powtórzeń” (RM - repetition maksimum). RM (repetition maksimum) jest to maksymalna liczba powtórzeń w serii możliwa do wykonania z danym obciążeniem i przy zachowaniu prawidłowej techniki ruchu. Przymiotnik „maksymalna”
Poprzedni artykuł poświęcony był procedurze R.I.C.E. Kolejnym, alternatywnym sposobem postępowania po urazie jest procedura M.E.A.T. Nazwa pochodzi od pierwszych liter poszczególnych etapów postępowania. M – movement (ruch): Spokojny, kontrolowany ruch może zapobiegać tworzeniu
Zdecydowałeś(łaś) się podjąć aktywność po kilkuletniej przerwie, a nawet może jest to Twoja pierwsza wizyta w klubie? Już na początku pojawia się pierwszy problem, gdyż zdecydowana większość klientów fitness klubów podchodzi do treningu
Seria jest liczbą powtórzeń ćwiczenia, wykonywanych jedno po drugim z obciążeniem zazwyczaj niższym od obciążenia maksymalnego (1RM – repetition maksimum). Wyjątkiem są serie ćwiczeń wykonywanych z asystą, gdzie obciążenie jest wyższe niż maksymalne
Różnice w treningu siłowym u kobiet i mężczyzn. Powszechnym błędem jest mniemanie, iż trening siłowy kobiet musi być znacząco różny niż mężczyzn. Nieporozumieniem jest wydzielanie w fitness klubach „specjalnych stref” dla kobiet i
Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem każdego treningu lecz niestety często traktuje się ją „po macoszemu” wykonując niechlujnie lub w ogóle pomijając. Dla wielu osób jest ona po prostu nudna, z drugiej strony brak
Jest wskaźnikiem charakteryzującym zdolność organizmu do rozwijania maksymalnej siły (mocy) w możliwie krótkim czasie (przyspieszenie: dP/dt). Często myli się ją z mocą; choć wskaźniki te są mocno ze sobą skorelowane i zależą od
