TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

joga-kregoslup

To system nieskomplikowanych asan, czyli pozycji jogi, techniki oddechowe i relaksacyjne, które pozwolą przywrócić prawidłowe ustawienie kręgów, wzmocnić i uelastycznić mięśnie bez nadmiernego obciążania kręgosłupa.

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

Zumba

joga

Ashtanga Vinyasa joga – to harmonijne i jednocześnie dynamiczne połączenie ruchu z oddechem, polegające na płynnym wykonywaniu sekwencji asan, w których pozostaje się na pięć oddechów, połączonych ze sobą vinyasą (forma wejścia i wyjścia z pozycji). Ta forma jogi uelastycznia i zarazem wzmacnia ciało., a świadoma praca z oddechem uspokaja i relaksuje.

FBW

Zajęcia Full Body Workout(ang. trening całego ciała) rozwijają przede wszystkim wytrzymałość oraz siłę, w następnej kolejności mobilność oraz koordynację. Trening rozpoczyna 7-10 minutową rozgrzewką aerobową z elementami stretchingu dynamicznego. Następnie w części głównej są 2 serie 13-15 ćwiczeń wykonywanych na czas – 40 sekund pracy i 20 sekund przerwy. Pomiędzy seriami jest 2-3 minutowa przerwa. Trening kończy się stretchingiem lub rollowaniem. Sprzęt wykorzystywany w treningu jest urozmaicony, na jednych zajęciach zazwyczaj używane są około trzy do czterech przyborów, np. mata, odważnik kulowy, guma oporowa i dyski poślizgowe. Podczas każdego ćwiczenia tempo oraz obciążenie możesz dostosować do swoich możliwości lub spytać mnie o radę w tym zakresie. Zawsze możesz poprosić o inną wariację ćwiczenia jeśli dana pozycja/ruch są dla Ciebie nie wskazane lub nie czujesz się jeszcze pewnie w ćwiczeniu. Na treningu zwracam szczególną uwagę na poprawną technikę.
Zajęcia dla wszystkich!

Zdrowy kręgosłup

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem wielu technik terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych. Zajęcia dedykowane wszystkim, polecane osobom o siedzącym trybie życia.

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

Interwał

Power Pump – zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb, stawia przed nami nowe wyzwania i możliwości. Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Trening składa się z 10 min rozgrzewki (ze sztangą), 35 min części głównej i 5 min stretchingu.

BJJ

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

pilates

Zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytmie własnego oddechu. Pilates wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej sylwetki oraz podnosi zdolność odczuwania własnego ciała. Dzięki ćwiczeniom wzrasta świadomość ruchu i koordynacja. Jako że zajęcia te w niewielkim stopniu obciążają stawy, pilates jest bardzo bezpieczną formą, proponowaną wszystkim, także osobom po kontuzjach.

ABT

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe, o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego. Trening składa się z 10 min rozgrzewki, 30 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich.

Interwał

Power Pump – zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb, stawia przed nami nowe wyzwania i możliwości. Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Trening składa się z 10 min rozgrzewki (ze sztangą), 35 min części głównej i 5 min stretchingu.

BJJ

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

Zdrowy kręgosłup

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem wielu technik terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych. Zajęcia dedykowane wszystkim, polecane osobom o siedzącym trybie życia.

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

Sexi pupa

Sexy Pupa jest treningiem o zmiennej intensywności, który opiera się na ćwiczeniach na mięśnie bioder, ud i pośladków. Zajęcia dedykowane osobom początkującym, jak i tym mocniej wytrenowanym.

joga

Ashtanga Vinyasa joga – to harmonijne i jednocześnie dynamiczne połączenie ruchu z oddechem, polegające na płynnym wykonywaniu sekwencji asan, w których pozostaje się na pięć oddechów, połączonych ze sobą vinyasą (forma wejścia i wyjścia z pozycji). Ta forma jogi uelastycznia i zarazem wzmacnia ciało., a świadoma praca z oddechem uspokaja i relaksuje.

FBW

Zajęcia Full Body Workout(ang. trening całego ciała) rozwijają przede wszystkim wytrzymałość oraz siłę, w następnej kolejności mobilność oraz koordynację. Trening rozpoczyna 7-10 minutową rozgrzewką aerobową z elementami stretchingu dynamicznego. Następnie w części głównej są 2 serie 13-15 ćwiczeń wykonywanych na czas – 40 sekund pracy i 20 sekund przerwy. Pomiędzy seriami jest 2-3 minutowa przerwa. Trening kończy się stretchingiem lub rollowaniem. Sprzęt wykorzystywany w treningu jest urozmaicony, na jednych zajęciach zazwyczaj używane są około trzy do czterech przyborów, np. mata, odważnik kulowy, guma oporowa i dyski poślizgowe. Podczas każdego ćwiczenia tempo oraz obciążenie możesz dostosować do swoich możliwości lub spytać mnie o radę w tym zakresie. Zawsze możesz poprosić o inną wariację ćwiczenia jeśli dana pozycja/ruch są dla Ciebie nie wskazane lub nie czujesz się jeszcze pewnie w ćwiczeniu. Na treningu zwracam szczególną uwagę na poprawną technikę.
Zajęcia dla wszystkich!

tabata&brzuch

Zajęcia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, o dużej intensywności (30 min) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu (15 min). Zajęcia poprawiają koordynację ruchową.

Pilates & Stretch

Body Shape & Stretch