logo

Treningi Personalne

Siłownia

Zajęcia grupowe

Godziny otwarcia:

Zapraszamy od poniedziałku do piątku w godzinach 6.30-23.00,
a w weekendy od 8.00 do 21.00.

Akceptujemy karty:

fitprofit fitsport multisport sodexo ok system karta warszawiaka

Plan zajęć

Sala SIŁOWNIA

Sala TI BOX

Sala TI FIT

SIŁOWNIA Poniedziałek
06:30 Czas: 6.30-23.00.

Zajęcia otwarte

Trener: Zajęcia open

Otwarcie siłowni

x
SIŁOWNIA Wtorek
06:30 Czas: 6.30-23.00.

Zajęcia otwarte

Trener: Zajęcia open

Otwarcie siłowni

x
SIŁOWNIA Środa
06:30 Czas: 6.30-23.00.

Zajęcia otwarte

Trener: Zajęcia open

Otwarcie siłowni

x
SIŁOWNIA Czwartek
06:30 Czas: 6.30-23.00.

Zajęcia otwarte

Trener: Zajęcia open

Otwarcie siłowni

x
SIŁOWNIA Piątek
06:30 Czas: 6.30-23.00.

Zajęcia otwarte

Trener: Zajęcia open

Otwarcie siłowni

x
SIŁOWNIA Sobota
08:00 Czas: 6.30-23.00.

Zajęcia otwarte

Trener: Zajęcia open

Otwarcie siłowni

x
SIŁOWNIA Niedziela
08:00 Czas: 6.30-23.00.

Zajęcia otwarte

Trener: Zajęcia open

Otwarcie siłowni

x
TI BOX Poniedziałek
19:00 Czas: 60min.

TI-Performance

Trener: Michał Ściechowski

TI-Performance

TI Performance to treningi o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Trening bazuje na wykorzystaniu podstawowych wzorców ruchowych, które wykonywane są w formie obwodowej. Przed rozpoczęciem intensywnej pracy Instruktor starannie przygotowuje nasze ciało pod kątem mobilności i gibkości.

x
TI BOX Wtorek
17:15 Czas: 90minut.

REZERWACJA

Trener: Prywatny: KLUB KARATE

REZERWACJA

x
19:00 Czas: 60min.

TI Performance Intro

Trener: Jakub Piętka

TI Performance Intro

Zajęcia wprowadzające do właściwych zajęć TI Performance. Zajęcia wytrzymałościowo-siłowe, składające się z trzech filarów: ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, wydolnościowych oraz z obciążeniem zewnętrznym. Wysoka intensywność pozwoli również uruchomić procesy odpowiedzialne za redukcję tkanki tłuszczowej.

x
20:10 Czas: 60min.

TI-Performance

Trener: Rafał Burski

TI-Performance

TI Performance to treningi o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Trening bazuje na wykorzystaniu podstawowych wzorców ruchowych, które wykonywane są w formie obwodowej. Przed rozpoczęciem intensywnej pracy Instruktor starannie przygotowuje nasze ciało pod kątem mobilności i gibkości.

x
TI BOX Środa
18:15 Czas: 50min.

TI-Performance

Trener: Piotr Kołodziejczyk

TI-Performance

TI Performance to treningi o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Trening bazuje na wykorzystaniu podstawowych wzorców ruchowych, które wykonywane są w formie obwodowej. Przed rozpoczęciem intensywnej pracy Instruktor starannie przygotowuje nasze ciało pod kątem mobilności i gibkości.

x
19:15 Czas: 50min.

TI Performance Intro

Trener: Nina Kiryłowicz

TI Performance Intro

Zajęcia wprowadzające do właściwych zajęć TI Performance. Zajęcia wytrzymałościowo-siłowe, składające się z trzech filarów: ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, wydolnościowych oraz z obciążeniem zewnętrznym. Wysoka intensywność pozwoli również uruchomić procesy odpowiedzialne za redukcję tkanki tłuszczowej.

x
TI BOX Czwartek
17:15 Czas: 90minut.

REZERWACJA

Trener: Prywatny: KLUB KARATE

REZERWACJA

x
19:00 Czas: 60min.

TI-Performance

Trener: Michał Ściechowski

TI-Performance

TI Performance to treningi o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Trening bazuje na wykorzystaniu podstawowych wzorców ruchowych, które wykonywane są w formie obwodowej. Przed rozpoczęciem intensywnej pracy Instruktor starannie przygotowuje nasze ciało pod kątem mobilności i gibkości.

x
20:10 Czas: 60min.

TI-Performance

Trener: Rafał Burski

TI-Performance

TI Performance to treningi o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Trening bazuje na wykorzystaniu podstawowych wzorców ruchowych, które wykonywane są w formie obwodowej. Przed rozpoczęciem intensywnej pracy Instruktor starannie przygotowuje nasze ciało pod kątem mobilności i gibkości.

x
TI BOX Piątek
17:00 Czas: 50min.

Cross Kids

Trener: Tomasz Stefaniak

Cross Kids

x
18:30 Czas: 60min.

TI-Performance

Trener: Łukasz Pisarzewski

TI-Performance

TI Performance to treningi o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Trening bazuje na wykorzystaniu podstawowych wzorców ruchowych, które wykonywane są w formie obwodowej. Przed rozpoczęciem intensywnej pracy Instruktor starannie przygotowuje nasze ciało pod kątem mobilności i gibkości.

x
TI BOX Sobota
08:15 Czas: 50min.

Kickboxing

Trener: Piotr Wasilewski

kickboxing

Sztuka walki, w której wykorzystuje się zarówno bokserskie ciosy pięścią, jak i kopnięcia. Jest to sport rozwijający umiejętności fizyczne takie jak: siła, szybkość, wytrzymałość i gibkość.

x
10:00 Czas: 50 min.

TI-Performance

Trener: Michał Ściechowski

TI-Performance

TI Performance to treningi o charakterze siłowo-wytrzymałościowym. Trening bazuje na wykorzystaniu podstawowych wzorców ruchowych, które wykonywane są w formie obwodowej. Przed rozpoczęciem intensywnej pracy Instruktor starannie przygotowuje nasze ciało pod kątem mobilności i gibkości.

x
TI FIT Poniedziałek
08:30 Czas: 50min.

TBC (Total Body Conditioning)

Trener: Tatiana Grzelak

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

x
09:30 Czas: 50min.

Joga dla kręgosłupa

Trener: Magdalena Szast

joga-kregoslup

To system nieskomplikowanych asan, czyli pozycji jogi, techniki oddechowe i relaksacyjne, które pozwolą przywrócić prawidłowe ustawienie kręgów, wzmocnić i uelastycznić mięśnie bez nadmiernego obciążania kręgosłupa.

x
18:00 Czas: 50min.

TBC (Total Body Conditioning)

Trener: Sylwia Rusak

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

x
19:00 Czas: 50min.

Zumba

Trener: Sylwia Rusak

Zumba

x
20:00 Czas: 50min.

Joga

Trener: Agata Motyka

joga

Ashtanga Vinyasa joga – to harmonijne i jednocześnie dynamiczne połączenie ruchu z oddechem, polegające na płynnym wykonywaniu sekwencji asan, w których pozostaje się na pięć oddechów, połączonych ze sobą vinyasą (forma wejścia i wyjścia z pozycji). Ta forma jogi uelastycznia i zarazem wzmacnia ciało., a świadoma praca z oddechem uspokaja i relaksuje.

x
TI FIT Wtorek
08:30 Czas: 50min.

FBW (full body workout).

Trener: Nina Kiryłowicz

FBW

Zajęcia Full Body Workout(ang. trening całego ciała) rozwijają przede wszystkim wytrzymałość oraz siłę, w następnej kolejności mobilność oraz koordynację. Trening rozpoczyna 7-10 minutową rozgrzewką aerobową z elementami stretchingu dynamicznego. Następnie w części głównej są 2 serie 13-15 ćwiczeń wykonywanych na czas – 40 sekund pracy i 20 sekund przerwy. Pomiędzy seriami jest 2-3 minutowa przerwa. Trening kończy się stretchingiem lub rollowaniem. Sprzęt wykorzystywany w treningu jest urozmaicony, na jednych zajęciach zazwyczaj używane są około trzy do czterech przyborów, np. mata, odważnik kulowy, guma oporowa i dyski poślizgowe. Podczas każdego ćwiczenia tempo oraz obciążenie możesz dostosować do swoich możliwości lub spytać mnie o radę w tym zakresie. Zawsze możesz poprosić o inną wariację ćwiczenia jeśli dana pozycja/ruch są dla Ciebie nie wskazane lub nie czujesz się jeszcze pewnie w ćwiczeniu. Na treningu zwracam szczególną uwagę na poprawną technikę.
Zajęcia dla wszystkich!

x
09:30 Czas: 50min.

Zdrowy kręgosłup

Trener: Magdalena Szast

Zdrowy kręgosłup

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem wielu technik terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych. Zajęcia dedykowane wszystkim, polecane osobom o siedzącym trybie życia.

x
18:00 Czas: 50min.

TBC (Total Body Conditioning)

Trener: Mateusz Hajda

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

x
19:00 Czas: 50min.

Power Pump

Trener: Mateusz Hajda

Interwał

Power Pump – zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb, stawia przed nami nowe wyzwania i możliwości. Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Trening składa się z 10 min rozgrzewki (ze sztangą), 35 min części głównej i 5 min stretchingu.

x
20:15 Czas: 60.

Brazylijskie Jiu-jitsu

Trener: Kamil Teofilak

BJJ

Brazylijskie Jiu-Jitsu

x
TI FIT Środa
08:30 Czas: 50min.

TBC (Total Body Conditioning)

Trener: Mateusz Hajda

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

x
09:30 Czas: 50min.

Zdrowy kręgosłup

Trener: Magdalena Szast

Zdrowy kręgosłup

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem wielu technik terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych. Zajęcia dedykowane wszystkim, polecane osobom o siedzącym trybie życia.

x
18:00 Czas: 50min.

FBW (full body workout).

Trener: Nina Kiryłowicz

FBW

Zajęcia Full Body Workout(ang. trening całego ciała) rozwijają przede wszystkim wytrzymałość oraz siłę, w następnej kolejności mobilność oraz koordynację. Trening rozpoczyna 7-10 minutową rozgrzewką aerobową z elementami stretchingu dynamicznego. Następnie w części głównej są 2 serie 13-15 ćwiczeń wykonywanych na czas – 40 sekund pracy i 20 sekund przerwy. Pomiędzy seriami jest 2-3 minutowa przerwa. Trening kończy się stretchingiem lub rollowaniem. Sprzęt wykorzystywany w treningu jest urozmaicony, na jednych zajęciach zazwyczaj używane są około trzy do czterech przyborów, np. mata, odważnik kulowy, guma oporowa i dyski poślizgowe. Podczas każdego ćwiczenia tempo oraz obciążenie możesz dostosować do swoich możliwości lub spytać mnie o radę w tym zakresie. Zawsze możesz poprosić o inną wariację ćwiczenia jeśli dana pozycja/ruch są dla Ciebie nie wskazane lub nie czujesz się jeszcze pewnie w ćwiczeniu. Na treningu zwracam szczególną uwagę na poprawną technikę.
Zajęcia dla wszystkich!

x
19:00 Czas: 50min.

Pilates & Stretch

Trener: Agnieszka Kozubowska

Pilates & Stretch

x
TI FIT Czwartek
08:30 Czas: 50min.

TBC (Total Body Conditioning)

Trener: Martyna Kochanowicz

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

x
09:30 Czas: 50min.

Pilates

Trener: Agnieszka Kozubowska

pilates

Zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytmie własnego oddechu. Pilates wyrabia nawyk utrzymywania prawidłowej sylwetki oraz podnosi zdolność odczuwania własnego ciała. Dzięki ćwiczeniom wzrasta świadomość ruchu i koordynacja. Jako że zajęcia te w niewielkim stopniu obciążają stawy, pilates jest bardzo bezpieczną formą, proponowaną wszystkim, także osobom po kontuzjach.

x
18:00 Czas: 50min.

ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, uda)

Trener: Paulina Krzak

ABT

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe, o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego. Trening składa się z 10 min rozgrzewki, 30 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich.

x
19:00 Czas: 50min.

Power Pump

Trener: Paulina Krzak

Interwał

Power Pump – zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb, stawia przed nami nowe wyzwania i możliwości. Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Trening składa się z 10 min rozgrzewki (ze sztangą), 35 min części głównej i 5 min stretchingu.

x
20:45 Czas: 60.

Brazylijskie Jiu-jitsu

Trener: Kamil Teofilak

BJJ

Brazylijskie Jiu-Jitsu

x
TI FIT Piątek
08:30 Czas: 50min.

TBC (Total Body Conditioning)

Trener: Mateusz Hajda

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

x
09:30 Czas: 50min.

Zdrowy kręgosłup

Trener: Magdalena Szast

Zdrowy kręgosłup

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu. Składa się z szeregu specjalistycznych ćwiczeń, z wykorzystaniem wielu technik terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych. Zajęcia dedykowane wszystkim, polecane osobom o siedzącym trybie życia.

x
18:00 Czas: 60 minut.

TBC (Total Body Conditioning)

Trener: Tatiana Grzelak

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

x
TI FIT Sobota
09:00 Czas: 50min.

TBC (Total Body Conditioning)

Trener: Mateusz Hajda

TBC

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening składa się z 15 – 20 min rozgrzewki, 20 – 25 min części głównej i 10 min stretchingu. Zajęcia polecamy osobom średniozaawansowanym.

x
10:00 Czas: 50min.

Sexi pupa

Trener: Mateusz Hajda

Sexi pupa

Sexy Pupa jest treningiem o zmiennej intensywności, który opiera się na ćwiczeniach na mięśnie bioder, ud i pośladków. Zajęcia dedykowane osobom początkującym, jak i tym mocniej wytrenowanym.

x
11:00 Czas: 60min.

Joga

Trener: Małgorzata Chrzanowska

joga

Ashtanga Vinyasa joga – to harmonijne i jednocześnie dynamiczne połączenie ruchu z oddechem, polegające na płynnym wykonywaniu sekwencji asan, w których pozostaje się na pięć oddechów, połączonych ze sobą vinyasą (forma wejścia i wyjścia z pozycji). Ta forma jogi uelastycznia i zarazem wzmacnia ciało., a świadoma praca z oddechem uspokaja i relaksuje.

x
17:00 Czas: 60min.

FBW (full body workout).

Trener: Nina Kiryłowicz

FBW

Zajęcia Full Body Workout(ang. trening całego ciała) rozwijają przede wszystkim wytrzymałość oraz siłę, w następnej kolejności mobilność oraz koordynację. Trening rozpoczyna 7-10 minutową rozgrzewką aerobową z elementami stretchingu dynamicznego. Następnie w części głównej są 2 serie 13-15 ćwiczeń wykonywanych na czas – 40 sekund pracy i 20 sekund przerwy. Pomiędzy seriami jest 2-3 minutowa przerwa. Trening kończy się stretchingiem lub rollowaniem. Sprzęt wykorzystywany w treningu jest urozmaicony, na jednych zajęciach zazwyczaj używane są około trzy do czterech przyborów, np. mata, odważnik kulowy, guma oporowa i dyski poślizgowe. Podczas każdego ćwiczenia tempo oraz obciążenie możesz dostosować do swoich możliwości lub spytać mnie o radę w tym zakresie. Zawsze możesz poprosić o inną wariację ćwiczenia jeśli dana pozycja/ruch są dla Ciebie nie wskazane lub nie czujesz się jeszcze pewnie w ćwiczeniu. Na treningu zwracam szczególną uwagę na poprawną technikę.
Zajęcia dla wszystkich!

x
TI FIT Niedziela
10:00 Czas: 50min.

Tabata & Brzuch

Trener: Sylwia Rusak

tabata&brzuch

Zajęcia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, o dużej intensywności (30 min) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu (15 min). Zajęcia poprawiają koordynację ruchową.

x
11:00 Czas: 50min.

Pilates & Stretch

Trener: Sylwia Rusak

Pilates & Stretch

x
17:00 Czas: 50min.

Body Shape & Stretch

Trener: Magdalena Szast

Body Shape & Stretch

x
Nie przegap

Aktualności

ZASTĘPSTWA

Zastępstwo za Jakuba Piętkę
15.09.2020 – Wtorek 19:00 TI Performance Intro – Michał Ściechowski
Zastępstwo za Emilię Dunajską
03.10.2020 – Sobota 9:00 TBC – Paulina Krzak
03.10.2020 – Sobota 10:00 Sexy Pupa- Paulina Krzak
Zastępstwo za Małgorzatę Chrzanowską
26.09.2020 – Sobota 11:00 Joga – Aneta Rusak

Zastępstwo za Tatianę Grzelak 
28.09.2020 – Poniedziałek 8:30 TBC – Nina Kiryłowicz
Zastępstwo za Magdalenę Szast
02.10.2020 – Piątek 9:30 Zdrowy kręgosłup – Agnieszka Kozubowska

ZAPRASZAMY! 🙂

15.08.2020

Informujemy, że w sobotę tj. 15.08.2020 Nasz klub działa bez zmian w godzinach 8:00-21:00.

Zajęcia Full Body Workout o godzinie 17:00 z Niną Kiryłowicz zostają tego dnia odwołane.

ZAPRASZMY!!! 🙂

Zastępstwa!

Drodzy Klubowicze, 

Sobota  08.08.2020 

09.00 TBC Paulina Krzak

10.00 SEXY PUPA Paulina Krzak

Niedziela 09.08.2020

10.00 TABATA& BRZUCH Nina Kiryłowicz

11.00 STRETCHING Nina Kiryłowicz

Wtorek 11.08. 2020

18.00 TBC Nina Kiryłowicz

19.00 STRETCHING Nina Kiryłowicz
Środa 12.08.2020
19.00 Pilates Milena Wasilewska

Czwartek 13.08.2020

9.30 PILATES Nina Kiryłowicz
 
18:00 ABT Nina Kiryłowicz
 
19:00 Power Pump Nina Kiryłowicz
 

 

ZAPRASZAMY 

Wybrane zdjęcia i filmy z naszej

Galerii

fitness klub ursynów
klub sportowy ursynów
ursynów siłownia