Zaleca się czytelnikowi przed przystąpieniem do lektury tego tekstu przeczytanie artykułu pod tytułem: „Trening siłowy a adaptacja we włóknach mięśniowych”. Przerwa odpoczynkowa między seriami jest tak samo ważnym parametrem treningowym jak obciążenie i
Wiele osób, które przychodzi na siłownię nie zdaje sobie sprawy, że wykonuje ćwiczenia nieprawidłowo. Sprawia to, że nie mogą oni osiągnąć zamierzonych celów gdyż nie wykorzystują w pełni możliwości, które z owych ćwiczeń
Dążąc do ideału, zazwyczaj zbyt ambitnie podchodzimy do treningu i przesadzamy z ilością poświęcanego mu czasu. Ćwiczymy zbyt często lub trzymamy się tylko jednego planu treningowego. Poniżej przedstawiam ćwiczenia, których celem jest maksymalizacja
Siła (F) jest wielkością fizyczną wykorzystywaną często do oceny sprawności mięśni szkieletowych. Jednostką jest 1 [N - Newton], który oznacza nadanie obciążeniu o masie 1 kg, przyspieszenia 1 m/s2.W praktyce najczęściej myli się
Przysiad bułgarski to kolejne doskonałe ćwiczenie w szczególności polecane osobom, które z różnych względów nie wykonują klasycznych przysiadów. Charakterystyczna postawa wykroczna powoduje, iż ćwiczenie te doskonale imituje wymagania większości dyscyplin sportu. Równoległe ustawienie
W poprzednim artykule opisywałem front squat i back squat. Są to moim zdaniem podstawowe ćwiczenia, które powinniśmy uwzględniać w swoim treningu. W związku z tym pojawić się może pewien problem, mogący pokrzyżować nasze
Mięśnie nóg są bardzo ważną grupą mięśni, lecz zdecydowana większość osób ćwiczących rekreacyjnie omija ćwiczenia na dolne partie ciała dążąc do rozbudowy bardziej widocznych partii, takich jak klatka piersiowa czy triceps. Warto zatem
To jedno z najskuteczniejszych i najbardziej wszechstronnych ćwiczeń jakie musisz wziąć pod uwagę budując plan treningowy. Nie należy do ćwiczeń łatwych i przyjemnych; dlatego znaczna Większość omija je szerokim łukiem. Powód jest bardzo
„Pompka - ćwiczenie fizyczne wykonywane w pozycji poziomej, twarzą do ziemi, polegające na podnoszeniu i obniżaniu tułowia”. Bez wątpienia obok podciągania na drążku klasyczne pompki są najlepszym ćwiczeniem, do którego wykonania potrzebujemy jedynie
Przychodząc po raz pierwszy na siłownię często zadajemy sobie pytanie: „Kiedy będzie widać pierwsze rezultaty”. Na początku warto poznać dwa główne mechanizmy przyrostu siły mięśniowej: pierwszy z nich zależy od uaktywniania włókien mięśniowych
