Ciszewskiego 15, Warszawa - Ursynów +48 22 425 13 06 recepcja@trenerindywidualny.pl
Sukces w procesie treningowym jest mocno uwarunkowany zestawieniem dwóch zmiennych: intensywności i objętości treningowej. Zmiennymi tymi można operować na płaszczyźnie fizjologicznej, funkcjonalnej czy psychologicznej treningu. Dlatego w trakcie opracowywania strategii planu treningowego trzeba
Program ten opiera się na czterech głównych ćwiczeniach: • Przysiad• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej• Martwy ciąg• Wyciskanie sztangi stojąc W jednym dniu wykonujesz tylko jedno ćwiczenie. Obciążenie jest wyliczone procentowo a więc
W biegach długich, mowa tu oczywiście o półmaratonie i maratonie ważna jest taktyka biegu. Można być dobrze wytrenowanym lecz jeżeli przeceni się swoje możliwości lub da ponieść emocjom, które towarzyszą podczas startu to
Napięcie mięśniowe towarzyszy nam podczas każdego ćwiczenia, w mniejszym lub większym stopniu generowane jest podświadomie. Kiedy nasze ciało ma za zadanie pokonać znaczny opór zewnętrzny wówczas odpowiedzią układu nerwowego jest napięcie mięśniowe. W
Metodyka treningu wydolności opiera się na wysiłkach trwających dłużej niż te charakteryzujące trening siłowy, które są realizowane przy jednoczesnym użyciu mięśni, których masa stanowi > 50% całkowitej beztłuszczowej masy ciała. Wysiłkami takimi są
Kalistenika jest to znany od starożytności trening siłowy oparty na pracy z wykorzystaniem masy własnego ciała, wzbogacony o ćwiczenia przy użyciu prostych przyrządów (drążki, poręcze, ławki). Nazwa wywodzi się z języka greckiego, gdzie
Jest to metoda zwana również inaczej metodą oporu w ruchu wstecznym. Jest to najbardziej efektywna metoda dla poprawy siły mięśniowej, gdyż aktywizuje ona największą liczbę jednostek motorycznych. Ruch ekscentryczny to rozciąganie włókien mięśniowych,
Trening izometryczny jest dość popularną metodą rozwoju siły wśród zawodowych sportowców. Obserwując amatorów ćwiczących rekreacyjnie na siłowni, którzy pracują nad siłą i wyglądem swoich mięśni można zauważyć, że wykonują oni głównie trening metodą
Coraz częściej spotykane na siłowniach. Czarne lub kolorowe, żelazne kule z rączką - uchwytem. Kettlebells lub nazywane przez Rosjan Girya, zostały wynalezione w Rosji w 1700 roku. Początkowo służyły do demonstracji siły przez
Mało kto postrzega bieganie jako cykl wielokrotnie powtarzanych skoków, grupa ta zawęża się jeszcze bardziej gdy zapytamy o poprawna technikę wyskoku i lądowania. A przecież bieganie nie jest niczym innym jak tylko długą
