Ciszewskiego 15, Warszawa - Ursynów +48 22 425 13 06 recepcja@trenerindywidualny.pl
Konstruując trening wydolnościowy bierzemy pod uwagę dwa jego podstawowe parametry: objętość ćwiczeń i ich intensywność. Objętość treningowa związana jest z całkowitym wydatkiem energetycznym (przedstawionym np. w postaci kcal) w jednostce czasu, np. w
Istnieją dwa mechanizmy nerwowe umożliwiające zwiększenie siły skurczu mięśni. Pierwszy z nich to zwiększenie liczby rekrutowanych w tym samym czasie jednostek motorycznych (włókien) danego mięśnia podczas ruchu. Drugim sposobem jest zwiększenie częstotliwości pobudzania
Jest procesem przemian kwasu cytrynowego, zachodzących przede wszystkim w mięśniach naszego organizmu. Kwas mlekowy powstaje wtedy, gdy nie ma dostatecznej dostępności tlenu w komórkach, a organizm poddawany jest obciążeniu. Negatywne, w sensie mechanicznym,
W zależności od charakteru sprawnej i skoordynowanej pracy mięśni szkieletowych wyróżniamy 3 rodzaje wysiłków: dynamiczny statyczny mieszany Pierwszy z nich to wysiłek, w którym kurczące się mięśnie zmieniają swoją długość – skurcze izotoniczne.
Jest związkiem wysokoenergetycznym występującym w komórkach organizmu (głównie komórkach mięśniowych). Uwalnia energię w początkowej fazie wysiłku fizycznego (głównie w pierwszych 10 sekundach) poprzez odłączenie tzw. reszty fosforanowej (P) i przeniesienie jej na związek
Mamy dwa podstawowe rodzaje hipertrofii: Sarkoplazmatyczna Miofibrylarna Hipertrofia sarkoplazmatyczna zachodzi w procesie treningowym w którym mamy spora ilość powtórzeń oraz stosunkowo małe obciążenia. Nie pobudza on organizm do budowania nowych włókien mięśniowych, a
Doświadczeni trenerzy wywodzący się ze sportu wyczynowego znają dobrze temat przetrenowania organizmu. Nie jest prawdą, że trenerzy stosujący trening o bardzo dużej objętości osiągają lepsze rezultaty treningowe. Znani naukowcy Wilmore i Costill wykazali
Panuje takie przekonanie, że jeśli nie czujemy zmęczenia po treningu/ćwiczeniu, w postaci "palenia" mięśni lub zmęczenia układu nerwowego to trening jest nieefektywny. Cel jest jasny - przyjść na trening i dać z siebie
Każdy trening powinien rozpoczynać się rozgrzewką, następnie realizowane jest zadanie główne, a na końcu ćwiczeń powinny być uwzględnione elementy „wyciszające” organizm, przyspieszające powrót mechanizmów fizjologicznych do stanu przedwysiłkowego. Zadanie główne podporządkowane jest nadrzędnym
Długo oczekiwana wiosna już na dobre zawitała i szybko zaczyna przekształcać się w słoneczne lato temperatura na zewnątrz znacznie wzrasta i zachęca nas do trenowania na świeżym powietrzu. O ile trenowanie w takich
