Trening siłowy a odchudzanie - czy ciężary pomagają schudnąć?

Wiele osób, które chcą schudnąć, w pierwszej kolejności myśli o bieganiu, rowerze albo długich treningach cardio. Trening siłowy bywa traktowany jako coś przeznaczonego głównie dla osób, które chcą budować mięśnie.

Tymczasem trening siłowy może być bardzo dobrym elementem planu redukcji masy ciała.

Nie działa dlatego, że podczas każdej sesji spala ogromną liczbę kalorii. Jego największą zaletą jest to, że pomaga utrzymać sprawność, siłę i masę mięśniową podczas odchudzania.

Czy od treningu siłowego można schudnąć?

Tak, ale sam trening nie jest jedynym czynnikiem decydującym o spadku masy ciała.

Redukcja następuje wtedy, gdy organizm przez dłuższy czas wykorzystuje więcej energii, niż otrzymuje z pożywienia.

Trening może zwiększyć całkowity wydatek energetyczny i ułatwić osiągnięcie tego celu, jednak nadal ogromne znaczenie mają sposób odżywiania, codzienna aktywność oraz regularność.

Dlatego najlepiej traktować ćwiczenia jako jeden z elementów całego procesu.

Dlaczego trening siłowy jest wartościowy podczas odchudzania?

Podczas redukcji zależy nam zwykle nie tylko na niższej liczbie na wadze.

Chcemy również poprawić wygląd sylwetki i zachować dobrą sprawność.

Jeżeli ograniczeniu kalorii nie towarzyszy odpowiedni bodziec treningowy, organizm może tracić nie tylko tkankę tłuszczową, ale również część masy mięśniowej.

Trening siłowy pomaga wysłać organizmowi sygnał, że mięśnie są nadal potrzebne.

To jeden z powodów, dla których warto uwzględnić go w planie redukcji.

Trening siłowy czy cardio?

Nie trzeba wybierać wyłącznie jednego rodzaju aktywności.

Cardio może być bardzo dobrym uzupełnieniem treningu siłowego. Pomaga rozwijać wydolność i zwiększać tygodniową aktywność.

Trening siłowy ma natomiast inne zadanie.

Pozwala pracować nad:

• siłą,
• stabilnością,
• sprawnością,
• kontrolą ruchu,
• zachowaniem masy mięśniowej,
• poprawą kompozycji sylwetki.

W praktyce bardzo dobre efekty może przynosić połączenie obu form aktywności.

Czy mięśnie zwiększają zapotrzebowanie energetyczne?

Tkanka mięśniowa wymaga energii do funkcjonowania, dlatego jej utrzymanie ma znaczenie dla całkowitego zapotrzebowania organizmu.

Nie oznacza to jednak, że kilka treningów siłowych nagle znacząco przyspieszy metabolizm.

Warto patrzeć na ten proces bardziej realistycznie.

Największe znaczenie ma połączenie regularnego treningu, codziennego ruchu oraz odpowiednio dobranej diety.

Czy trzeba ćwiczyć z dużymi ciężarami?

Nie.

Trening siłowy nie oznacza automatycznie bardzo dużych obciążeń.

Szczególnie osoby początkujące powinny najpierw nauczyć się prawidłowej techniki.

Dopiero później można stopniowo zwiększać ciężar.

Obciążenie powinno być wystarczające, aby trening był wymagający, ale jednocześnie pozwalał zachować kontrolę nad ruchem.

Właśnie dlatego osoby rozpoczynające trening mogą skorzystać ze wsparcia trenera.

Jeżeli chcesz nauczyć się prawidłowej techniki i dobrać ćwiczenia do swojego celu, sprawdź ofertę treningów personalnych na Ursynowie.

Ile razy w tygodniu trenować podczas redukcji?

Nie istnieje jedna właściwa liczba treningów.

Dla wielu osób dobrym punktem wyjścia są 2-3 treningi siłowe w tygodniu.

Pozwala to regularnie pracować nad całym ciałem, a jednocześnie zachować odpowiedni czas na regenerację.

Do tego można dodać spacery, rower, spokojne cardio albo inną ulubioną aktywność.

Nie zawsze więcej oznacza lepiej.

Plan powinien być możliwy do utrzymania przez dłuższy czas.

Trening całego ciała czy pojedynczych partii?

Osoby początkujące często dobrze reagują na trening całego ciała.

Podczas jednej sesji można wtedy wykonać ćwiczenia angażujące najważniejsze grupy mięśniowe.

Takie podejście jest praktyczne szczególnie wtedy, gdy trenujemy dwa lub trzy razy w tygodniu.

Bardziej rozbudowane podziały treningowe mogą być przydatne później, kiedy wzrasta doświadczenie oraz liczba sesji w tygodniu.

Dlaczego waga może przez jakiś czas się nie zmieniać?

Waga nie zawsze pokazuje pełny obraz postępów.

Osoba rozpoczynająca trening siłowy może jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i poprawiać umięśnienie.

W efekcie obwody ciała albo wygląd sylwetki mogą się zmieniać szybciej niż liczba na wadze.

Na masę ciała wpływa również ilość wody w organizmie, zawartość przewodu pokarmowego czy poziom glikogenu.

Dlatego warto obserwować kilka różnych wskaźników.

Można śledzić:

• masę ciała,
• obwody,
• zdjęcia sylwetki,
• używane obciążenia,
• liczbę powtórzeń,
• ogólne samopoczucie i sprawność.

Nie trzeba trenować codziennie

Jednym z częstych błędów przy odchudzaniu jest próba wprowadzenia bardzo dużej liczby treningów od pierwszego tygodnia.

Początkowa motywacja jest wysoka, dlatego łatwo zaplanować aktywność na niemal każdy dzień.

Taki plan może być jednak trudny do utrzymania.

Znacznie lepiej trenować regularnie dwa lub trzy razy w tygodniu przez wiele miesięcy niż wykonywać codzienne treningi przez kilkanaście dni.

Odchudzanie to nie tylko trening

Nawet najlepiej przygotowany trening nie zastąpi pozostałych elementów zdrowego stylu życia.

Warto zwrócić uwagę również na:

• odpowiednie odżywianie,
• ilość snu,
• regenerację,
• codzienną liczbę kroków,
• poziom stresu,
• regularność.

To właśnie suma codziennych zachowań ma największe znaczenie w perspektywie kilku miesięcy.

Trening siłowy na redukcji - czy warto?

Zdecydowanie warto uwzględnić trening siłowy jako jeden z elementów procesu odchudzania.

Nie musi oznaczać podnoszenia ogromnych ciężarów ani spędzania wielu godzin na siłowni.

Dobrze zaplanowane 2-3 treningi tygodniowo mogą pomóc poprawić siłę, sprawność oraz wygląd sylwetki.

Najważniejsze jest dopasowanie planu do możliwości i regularne zwiększanie poziomu trudności.

Jeżeli chcesz rozpocząć trening pod okiem specjalisty, możesz sprawdzić treningi personalne w TI Health Club i dobrać plan do swojego celu.