Trening personalny dla początkujących - jak wygląda pierwsze spotkanie?

Pierwsza wizyta na siłowni albo pierwszy trening z trenerem personalnym może budzić sporo pytań. Jak się przygotować? Czy trzeba mieć dobrą kondycję? Czy od razu będziemy wykonywać trudne ćwiczenia?

W rzeczywistości trening personalny dla początkujących nie powinien polegać na sprawdzaniu, ile jesteś w stanie wytrzymać. Jego zadaniem jest przede wszystkim poznanie Twoich możliwości, celu oraz stworzenie podstaw do dalszej, bezpiecznej pracy.

Jeżeli do tej pory ćwiczenia nie były stałym elementem Twojego tygodnia, współpraca z trenerem może być dobrym sposobem na rozpoczęcie aktywności bez zgadywania, od czego właściwie zacząć.

Czy trzeba być w formie przed pierwszym treningiem?

Nie.

Jednym z częstszych błędów jest odkładanie rozpoczęcia treningów do momentu, kiedy „najpierw trochę poprawię kondycję”.

To trochę tak, jakby przed rozpoczęciem nauki języka obcego próbować najpierw nauczyć się go samodzielnie.

Trener personalny jest właśnie po to, aby dostosować poziom trudności ćwiczeń do aktualnych możliwości.

Nie musisz więc:

• mieć doświadczenia na siłowni,
• znać nazw ćwiczeń,
• wiedzieć, jak obsługiwać sprzęt,
• posiadać dobrej kondycji,
• wykonywać wcześniej treningów siłowych.

Punktem wyjścia jest Twój aktualny poziom.

Od czego zaczyna się pierwszy trening personalny?

Pierwsze spotkanie zwykle rozpoczyna się od rozmowy.

Trener powinien dowiedzieć się, czego oczekujesz od treningów i jakie cele są dla Ciebie najważniejsze.

Może to być między innymi:

• poprawa kondycji,
• zwiększenie siły,
• poprawa sylwetki,
• nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń,
• powrót do regularnego ruchu,
• przygotowanie do konkretnej aktywności sportowej.

Ważna jest również informacja o wcześniejszych doświadczeniach treningowych oraz ograniczeniach, które mogą mieć znaczenie podczas planowania ćwiczeń.

Dzięki temu trening nie jest przypadkowym zestawem ćwiczeń, ale częścią konkretnego planu.

Pierwszy trening nie powinien być najtrudniejszy

Pierwsza sesja nie służy biciu rekordów.

Trener obserwuje między innymi sposób wykonywania podstawowych ruchów, koordynację oraz reakcję organizmu na wysiłek.

Dlatego początkowy trening może wydawać się stosunkowo spokojny.

To celowe.

Znacznie ważniejsze jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia niż użycie dużego ciężaru.

Na kolejnych treningach obciążenie i poziom trudności można stopniowo zwiększać.

Nauka techniki od samego początku

Jedną z największych zalet treningu personalnego dla osoby początkującej jest możliwość nauczenia się poprawnej techniki.

Samodzielny trening często zaczyna się od oglądania filmów, kopiowania ćwiczeń innych osób albo przypadkowego korzystania z dostępnych maszyn.

Problem polega na tym, że trudno samodzielnie ocenić własny sposób wykonywania ruchu.

Trener może na bieżąco korygować:

• ustawienie ciała,
• zakres ruchu,
• tempo wykonywania ćwiczenia,
• sposób oddychania,
• dobór obciążenia.

Dzięki temu od początku można budować prawidłowe nawyki.

Jeżeli chcesz zobaczyć, jak wygląda taka współpraca, sprawdź ofertę treningów personalnych na Ursynowie.

Jak ubrać się na pierwszy trening?

Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu.

Na początek wystarczy wygodny strój sportowy, który nie ogranicza ruchów, oraz odpowiednie obuwie.

Warto zabrać również wodę.

Najważniejszy jest komfort. Pierwszy trening nie jest momentem na testowanie bardzo ciasnego stroju czy nowych butów, które mogą powodować dyskomfort.

Czy po pierwszym treningu będą zakwasy?

Mogą się pojawić, szczególnie jeżeli wcześniej aktywność fizyczna była niewielka.

Nie oznacza to jednak, że bardzo silna bolesność mięśni jest wyznacznikiem dobrego treningu.

Celem pierwszych sesji powinno być stopniowe przyzwyczajenie organizmu do wysiłku.

Dobry trening nie musi kończyć się całkowitym wyczerpaniem.

Znacznie ważniejsza jest możliwość regularnego wykonywania kolejnych sesji.

Jak często trenować na początku?

Wiele osób rozpoczyna od dwóch treningów w tygodniu.

Taka częstotliwość pozwala nauczyć się podstawowych ćwiczeń, a jednocześnie daje organizmowi czas na regenerację.

Nie ma jednak jednej liczby właściwej dla wszystkich.

Jedna osoba może ćwiczyć raz w tygodniu z trenerem i wykonywać dodatkową aktywność samodzielnie. Inna wybierze trzy sesje tygodniowo.

Plan powinien być dopasowany do celu oraz możliwości czasowych.

Najważniejsza jest regularność

Na początku łatwo ulec pokusie bardzo ambitnego planu.

Pięć treningów tygodniowo może wyglądać dobrze na papierze, ale jeżeli po dwóch tygodniach przestajesz go realizować, trudno mówić o skuteczności.

Lepszym rozwiązaniem jest plan możliwy do utrzymania przez kilka miesięcy.

Regularne dwa treningi tygodniowo mogą dać znacznie więcej niż kilka bardzo intensywnych sesji wykonywanych raz na jakiś czas.

Trening personalny na Ursynowie - zacznij od pierwszego spotkania

W TI Health Club treningi personalne odbywają się w klubie przy ul. Ciszewskiego 15 na warszawskim Ursynowie. Do dyspozycji ćwiczących dostępna jest przestrzeń przeznaczona do treningów personalnych oraz różne rodzaje sprzętu treningowego.

Jeżeli dopiero zaczynasz, nie musisz wiedzieć, jaki plan treningowy będzie dla Ciebie najlepszy.

Od tego jest pierwsze spotkanie.

Trener pomoże określić punkt wyjścia, dobrać ćwiczenia oraz ustalić częstotliwość treningów dopasowaną do Twojego celu.

Zobacz ofertę treningów personalnych i zapisz się na pierwszy trening.