Jak często trenować z trenerem personalnym, żeby zobaczyć efekty?

Decyzja o rozpoczęciu treningów personalnych często wiąże się z jednym podstawowym pytaniem: jak często trzeba ćwiczyć, aby zobaczyć efekty? Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? A może potrzebne są trzy lub cztery spotkania z trenerem?

Nie ma jednej odpowiedzi odpowiedniej dla wszystkich. Częstotliwość treningów powinna zależeć przede wszystkim od celu, aktualnej kondycji, doświadczenia oraz możliwości regeneracyjnych. W praktyce znacznie ważniejsza od bardzo dużej liczby treningów jest regularność i dobrze przygotowany plan.

Ile razy w tygodniu warto trenować?

Dla większości osób rozpoczynających treningi bardzo dobrym punktem wyjścia są 2-3 treningi w tygodniu.

Taka częstotliwość pozwala regularnie pracować nad siłą, sprawnością i techniką wykonywania ćwiczeń, a jednocześnie zostawia organizmowi czas na odpoczynek.

Osoba początkująca nie musi więc od razu pojawiać się na siłowni pięć razy w tygodniu. Zbyt ambitny plan często trudno pogodzić z pracą i codziennymi obowiązkami. Znacznie lepiej wybrać częstotliwość, którą można utrzymać przez kolejne miesiące.

Czy jeden trening personalny w tygodniu ma sens?

Tak. Szczególnie jeżeli trening z trenerem jest uzupełniany samodzielną aktywnością.

Jedno spotkanie tygodniowo może być dobrym rozwiązaniem dla osoby, która:

• chce nauczyć się prawidłowej techniki,
• potrzebuje regularnej kontroli postępów,
• samodzielnie wykonuje pozostałe treningi,
• chce bezpiecznie wrócić do aktywności,
• ma ograniczoną ilość czasu.

Podczas treningu personalnego trener może skorygować sposób wykonywania ćwiczeń, dostosować obciążenie oraz zaplanować kolejne etapy pracy.

Dzięki temu także treningi wykonywane samodzielnie mogą być bardziej uporządkowane.

Dwa treningi personalne w tygodniu - dla kogo?

Dwa treningi tygodniowo to rozwiązanie, które dobrze sprawdza się u wielu osób rozpoczynających współpracę z trenerem.

Pozwala regularnie utrwalać prawidłowe wzorce ruchowe oraz stopniowo zwiększać poziom trudności ćwiczeń.

To również częstotliwość łatwa do wpisania w tygodniowy harmonogram. Trening może odbywać się przykładowo we wtorek i piątek albo w poniedziałek i czwartek, dzięki czemu pomiędzy kolejnymi sesjami pozostaje czas na regenerację.

A może trzy treningi w tygodniu?

Trzy treningi tygodniowo mogą być dobrym rozwiązaniem dla osób, które mają konkretny cel i mogą przeznaczyć więcej czasu na aktywność fizyczną.

Może chodzić między innymi o:

• poprawę ogólnej sprawności,
• zwiększenie siły,
• poprawę sylwetki,
• przygotowanie do uprawiania konkretnej dyscypliny,
• rozwijanie wydolności.

Nie oznacza to jednak, że każdy trening powinien wyglądać identycznie. Plan może obejmować różne rodzaje wysiłku i różny poziom intensywności.

Właśnie dlatego warto patrzeć na cały tydzień treningowy, a nie na pojedynczą wizytę na siłowni.

Więcej treningów nie zawsze oznacza szybsze efekty

Łatwo założyć, że skoro dwa treningi są dobre, to pięć musi być jeszcze lepsze.

W praktyce nie zawsze tak jest.

Organizm potrzebuje czasu na regenerację. Wprowadzanie kolejnych treningów bez odpowiedniego planu może sprawić, że zamiast systematycznie zwiększać możliwości, zaczniemy trenować ze stale narastającym zmęczeniem.

Dlatego trener bierze pod uwagę nie tylko sam trening, ale również wcześniejsze doświadczenie, tryb życia oraz pozostałą aktywność.

Osoba pracująca przy biurku, która dopiero zaczyna ćwiczyć, będzie potrzebowała innego planu niż ktoś regularnie uprawiający sport od kilku lat.

Po jakim czasie można zauważyć efekty treningów?

To zależy przede wszystkim od tego, jaki efekt chcemy osiągnąć.

Jedna osoba chce poprawić kondycję. Inna zwiększyć siłę, poprawić sylwetkę albo nauczyć się bezpiecznie wykonywać podstawowe ćwiczenia.

Pierwszym zauważalnym efektem regularnych treningów często jest po prostu to, że ćwiczenia zaczynają być wykonywane swobodniej. Poprawia się kontrola ruchu, można stopniowo zwiększać obciążenie, a trening przestaje wydawać się tak trudny jak na początku.

Zmiany sylwetki zwykle wymagają więcej czasu i zależą również od sposobu odżywiania, regeneracji oraz codziennej aktywności.

Dlatego zamiast oceniać efekty po kilku treningach, lepiej obserwować postęp w dłuższym okresie.

Regularność jest ważniejsza niż idealny plan

Najlepszy plan treningowy niewiele daje, jeżeli trudno go realizować.

Jeżeli wiesz, że jesteś w stanie trenować dwa razy w tygodniu, warto rozpocząć właśnie od dwóch treningów. Po pewnym czasie można zwiększyć częstotliwość lub dodać dodatkową aktywność.

Dzięki temu trening staje się częścią tygodnia, a nie krótkim projektem podejmowanym kilka razy w roku.

Jak ustalić odpowiednią częstotliwość treningów?

Przed rozpoczęciem współpracy warto porozmawiać z trenerem o swoim celu, wcześniejszych doświadczeniach oraz ilości czasu, którą realnie można przeznaczyć na ćwiczenia.

Dobry plan powinien być dopasowany do człowieka, a nie człowiek do planu.

W TI Health Club na warszawskim Ursynowie trening personalny rozpoczynamy od poznania potrzeb ćwiczącej osoby. Na tej podstawie można dobrać ćwiczenia, ich intensywność oraz odpowiednią częstotliwość spotkań.

Jeżeli zastanawiasz się, czy lepszy będzie dla Ciebie jeden, dwa czy trzy treningi w tygodniu, umów się na pierwszy trening personalny. Wspólnie ustalimy plan, który będzie możliwy do realizacji i dopasowany do Twojego celu.