Jak wzmocnić odporność? Wskazówki klubowego dietetyka

Kluczowym filarem jest spożywanie żywności niskoprzetworzonej.

Są to produkty takie jak warzywa, owoce, mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona, nabiał i zboża🥦🍇🍗

🔹Produkty te zawierają wiele niezbędnych składników takich jak: witaminy, składniki mineralne, antyoksydanty i błonnik.

Antyoksydanty będą neutralizowały wolne rodniki, które w nadmiarze powodują stan zapalny i przyczyniają się do obniżenia odporności.

Składniki mineralne (cynk, selen) i witaminy (witamina D, C, A, E, B6) są kluczowe dla odporności.

Błonnik zwiększa produkcję niskołańcuchowych kwasów tłuszczowych przez bakterie jelitowe, mających duże znaczenie dla odporności organizmu🌈💪

🔹Obróbka termiczna

Im niższy stopień przetworzenia tym lepiej.

Wybierajmy pieczenie, gotowanie, lub gotowanie na parze zamiast smażenia.

Kiedy wybieramy smażenie, smażmy na wolnym ogniu, żeby powstało jak najmniej niekorzystnych składników🍳🔥

Jeśli potrzebujesz konsultacji żywieniowej skontaktuj się ze mną.

trenerindywidualny.mgreg@gmail.com