CZYM JEST TRENING CORE?

Nazwa Trening „Core” jest pojęciem nieustannie pojawiającym się w sporcie oraz w fizjoterapii. Nie ma ono dokładnego odpowiednika w języku polskim. Mięśnie stawów biodrowych, brzucha oraz pleców pracując razem tworzą funkcjonalny segment naszego ciała tzw. core, czyli „rdzeń”. Utrzymanie tego rejonu ciała w odpowiedniej „kondycji” pozwala na uniknięcie niepożądanych w sporcie, ale także w rekreacji kontuzji (również bólu kręgosłupa).

W trakcie ruchu mięśnie brzucha wraz z mięśniami pleców oraz bioder pracują w skoordynowany sposób. Dlatego też, ten rodzaj treningu opiera się na ćwiczeniu wzorców ruchowych oraz stabilności ciała. Trening core ma na celu zcentralizowanie siły oraz koordynacji w najsilniejszym regionie naszego ciała, czyli w tułowiu oraz biodrach, gdzie znajduje się środek masy ciała będący punktem stabilności. Dlatego też, trening „core” nie może sprowadzać się tylko i wyłącznie do ćwiczeń mięśni brzucha takich jak np. skłony (popularne „brzuszki”). Prawidłowy i efektywny program treningowy, nakierowany na „core” powinien zawierać ćwiczenia, podczas których kręgosłup pozostaje w pozycji neutralnej zarówno w trakcie oddychania jak również poruszania kończynami górnymi i/lub dolnymi. Należy jednak pamiętać o tym, że zanim zaczniemy ćwiczyć nasz „core” trzeba zadbać o odpowiednią mobilność oraz stabilność kręgosłupa (musi mieć odpowiedni zakres ruchomości celem dostosowania się do różnych pozycji w trakcie ruchu oraz być odpowiednio stabilny, tak aby dać „wsparcie” dla całego ciała). Najlepszym sposobem aby ocenić w jakiej kondycji jest „core” są testy funkcjonalne t.j. FMS czyli „Functional Movement Screen”.

Cook Gray, Athletic body in balance, Human Kinetics 2003, s. 30-31., s. 61-63.

trener personalny, trener przygotowania motorycznego, fizjoterapeuta Warszawa, fitness klub Ursynów

mgr Anna Rozmus