ORBITREK, CZYLI TRENAŻER ELIPTYCZNY. CO? JAK? I PO CO?

Orbitrek to urządzenie crosstrainingowe, na którym wykonywane ruchy przypominają połączenie biegania, jazdy na nartach biegowych, rowerze, marszu w górach czy ostatnio bardzo popularnego Nordic Walkingu. Nogi poruszają się po nieznacznie spłaszczonej elipsie wyznaczonej przez urządzenie.

Do najbardziej zaangażowanych mięśni zalicza się mięśnie biodrowo-lędźwiowe, mięśnie czworogłowe oraz dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe (wielkie, średnie, małe). Reszta wysiłku to głównie utrzymywanie stabilnej sylwetki (mięśnie prosty i skośne brzucha oraz mięsień prostownik grzbietu) i ruch ramion pełniący funkcje pomocnicze (mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion).

Dodatkową zaletą korzystania z tego sprzętu jest mniejsze w porównaniu np. do biegu, obciążanie stawów kolanowych i biodrowych. Ruch na orbitreku wykonujemy nie odrywając stopy od miejsca podparcia, zmniejszając w ten sposób siłę reakcji podłoża i wstrząsy oddziałujące na stawy. Z drugiej strony brak fazy „uderzenia” stopy o ziemię ogranicza pracę mięśni strzałkowych łydki, co jednak nie przekreśla zasadniczych korzyści płynących z tego typu treningu.

Jeżeli chcemy w większym stopniu kształtować mięśnie zawsze możemy zwiększyć opór, co jednak nie czyni z tego trenażera narzędzia do ćwiczeń siłowych. Faktem jest natomiast, że wydatki energetyczne na trenażerach eliptycznych są porównywalne z tymi na bieżniach czy rowerkach. Ćwiczenia wykonywane na takim sprzęcie mają przede wszystkim charakter aerobowy.

Realizować je można zarówno metodą ciągłą, jak i metodą interwałową. W przypadku tej pierwszej zalecany jest wysiłek nieprzerwany o umiarkowanej intensywności trwający minimum 30 min. Z kolei metoda interwałowa charakteryzuję się zmienną intensywnością wysiłku gdzie nie przerywając ruchu wykonujemy dodatkowo fazy przyspieszenia. O wyborze metody treningowej powinny decydować przede wszystkim indywidualne możliwości oraz cel treningowy.

Pamiętajmy jednak, że aby wymodelować sylwetkę, doprowadzić organizm do prawidłowej funkcjonalności i pełnej sprawności sam orbirtek nam nie wystarczy;)

Trener personalny Warszawa
fitness klub Ursynów