Trening wydolnościowy

Wydolność fizyczna człowieka określa możliwości wykonania w danym czasie określonej ilości pracy fizycznej. Energetyka procesów metabolicznych ma charakter tlenowy i beztlenowy. Procesy tlenowe dominują w czasie wysiłków lekkich i umiarkowanych, a procesy beztlenowe podczas wysiłków ciężkich. Oba te systemy są istotne dla poziomu naszej wytrzymałości. Człowiek ma bardzo duże możliwości poprawy swojej wydolności, jednak często stosując nieodpowiednie procedury treningowe nie wykorzystuje nawet części tego potencjału. Chcąc poprawić możliwości tlenowe organizmu należy stosować wysiłki, które nie będą doprowadzały do zakwaszenia mięśni, jednak będą na tyle intensywne aby stanowić bodziec do dalszego rozwoju możliwości aerobowych. Podstawową rolę odgrywają tu wysiłki o charakterze ciągłym, jednak nieocenione są również metody interwałowe z krótkimi przerwami. Chcąc poprawić możliwości beztlenowe musimy stosować więcej wysiłków intensywnych o mniejszej objętości. Skuteczne będą w zasadzie wyłącznie metody przerywane (interwał z długimi przerwami).

W czasie treningu wydolnościowego konieczne jest stosowanie monitora pracy serca. Jest to przyrząd służący do kontroli częstości skurczów serca. Nasi trenerzy, znając zależności pomiędzy wartościami tętna, a względną intensywnością wysiłku są w stanie na bieżąco kontrolować przebieg treningu. W trakcie wspólnych ćwiczeń zapewniamy taki sprzęt, chociaż wskazany jest zakup własnego urządzenia. Umożliwi to wykonywanie dodatkowych jednostek treningowych samodzielnie.

Trener osobisty, Trener przygotowania motorycznego, Warszawa
fitness klub Ursynów

dr Bogdan Krauss