Trening mięśni brzucha

Pracując od paru lat w różnych kilku fitness klubach zauważyłem jeden powtarzający się motyw: większość z Nas marzy o pięknym i smukłym brzuchu, dlatego wykonuje setki przeróżnych rodzajów ćwiczeń, w nadziei uzyskania twardych jak skała mięśni. Rezultaty takich działań bywają różne, niestety zazwyczaj dalekie od naszych planów.

Aby Nasz „ABS” pokazał się światu nie zapominajmy o kilku podstawowych zasadach:

1. mięśnie brzucha, jak każda inna grupa mięśniowa, potrzebuje silnych bodźców do rozwoju i czasu na regenerację; nie widzę sensu wykonywania po 50 czy 100 powtórzeń w jednej serii danego ćwiczenia.

2. częsta zmiana ćwiczeń oraz liczby wykonywanych powtórzeń silnie stymuluje rozwój mięśni brzucha.

3. ćwiczenia na mięśnie brzucha możemy zakwalifikować do kategorii „wymagające technicznie”, należy więc pamiętać o stopniowym zwiększaniu trudności, zwracając uwagę przede wszystkim na poprawną technikę wykonania.

4. nawet silnie rozbudowane mięśnie brzucha nie będą widoczne pod grubą warstwą tkanki tłuszczowej, pamiętamy o diecie, treningach cardio w interwałach.

5. wykonując ćwiczenia złożone np. przysiady, pompki, silnie angażujemy mięśnie brzucha.

6. nie zostawiajmy ćwiczeń mięśni brzucha na koniec treningu, kiedy zazwyczaj jesteśmy już zmęczeni i brakuje nam motywacji.

Anatomicznie mięśnie brzucha dzielimy na :

· mięsień prosty brzucha
· mięsień skośny zewnętrzny brzucha
· mięsień skośny wewnętrzny
· mięsień poprzeczny brzucha

W kolejnych artykułach zostaną opisane wyżej wymienione partie mięśniowe wraz z przykładami ćwiczeń.

rehabilitacja Ursynów

Trening przygotowania motorycznego, Warszawa
fitness klub Ursynów