MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA.

Mięsień Prosty Brzucha – (łac. musculus rectus abdominis) powszechnie znany jako „ABS” jest najbardziej zewnętrznie leżącym mięśniem na przedniej ścianie jamy brzusznej. Jego przyczep początkowy znajduje się na powierzchniach zewnętrznych chrząstek żebrowych V-VII oraz na wyrostku mieczykowatym i rozciąga się do gałęzi górnej kości łonowej oraz przedniej powierzchni spojenia łonowego.

Mięsień prosty brzucha jest zamknięty w swoim położeniu dzięki pochewce (osłonie), którą tworzą rozcięgna mięśni przedniej ściany brzucha dokładniej mięśni skośnych (wewnętrznego i zewnętrznego) oraz mięśnia poprzecznego brzucha. Pochewka składa się z dwóch blaszek: przedniej i tylnej. Połączenie obu blaszek następuje w miejscu zwanym kresą białą, czyli pasmem łącznotkankowym rozciągającym się od wyrostka mieczykowatego do spojenia łonowego.

Funkcje mięśnia prostego brzucha:

• umożliwia zbliżenie wyrostka mieczykowatego do spojenia łonowego (zgięcie tułowia)
• w pozycji leżącej na plecach pozwala unieść miednicę i kończyny dolne
• przy przejściu z pozycji leżącej do pozycji siedzącej podciąga klatkę piersiową

Przykładowe ćwiczenia angażujące mięsień prosty brzucha:

• spięcia brzucha na piłce
• spięcia brzucha do stóp
• unoszenie kolan w zwisie
• skrętoskłony
• przekładanie piłki w leżeniu

Trener personalny Warszawa
fitness klub Ursynów

mgr Łukasz Rojek