???????? odżywianie jest tak ważne podczas trenowania?

?️ ???????? odżywianie jest tak ważne podczas trenowania?

✔️? ????????? energii do ćwiczeń! Węglowodany to główne paliwo dla mięśni, szczególnie w treningu siłowym i interwałowym. Zbyt mała ilość kalorii = mniejsza siła, wydolność, wolniejsza regeneracja.
✔️?? ??????? budowę i regenerację mięśni! Białko dostarcza aminokwasów potrzebnych do odbudowy mięśni po treningu. Optymalna ilość: ~1,6–2,2 g białka / kg masy ciała.
✔️? ???????? koncentrację i samopoczucie! Niska glukoza we krwi = gorszy nastrój, brak motywacji, problemy z koncentracją. Odpowiedni posiłek = lepsze skupienie na treningu.
✔️?️ ?????? przed kontuzjami i przetrenowaniem Dobre odżywienie przyspiesza regenerację i zmniejsza stan zapalny. Niedobory mogą zwiększać ryzyko kontuzji (np. przez osłabienie więzadeł, mięśni, niedobór elektrolitów).

⏱️ Kiedy jeść wokół treningu?
✔️ Przed treningiem (1–2 h wcześniej)

? Czy trzeba jeść podczas treningu?
✔️ Tylko przy bardzo długich (>60–90 min) lub intensywnych sesjach, np. biegi długodystansowe – wtedy warto uzupełniać węglowodany i elektrolity (żele, napoje izotoniczne).

?????????? ?? ??????????? ??????????? ?? ??????! ?
? 22 452 13 06
? dietetyk.oliwia.golebiewska@gmail.com
? https://trenerindywidualny.pl/dietetyka/