𝐃𝐥𝐚𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨 odżywianie jest tak ważne podczas trenowania?

🍽️ 𝐃𝐥𝐚𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨 odżywianie jest tak ważne podczas trenowania?

✔️🔋 𝐃𝐨𝐬𝐭𝐚𝐫𝐜𝐳𝐚 energii do ćwiczeń! Węglowodany to główne paliwo dla mięśni, szczególnie w treningu siłowym i interwałowym. Zbyt mała ilość kalorii = mniejsza siła, wydolność, wolniejsza regeneracja.
✔️💪🏻 𝐖𝐬𝐩𝐢𝐞𝐫𝐚 budowę i regenerację mięśni! Białko dostarcza aminokwasów potrzebnych do odbudowy mięśni po treningu. Optymalna ilość: ~1,6–2,2 g białka / kg masy ciała.
✔️🧠 𝐏𝐨𝐩𝐫𝐚𝐰𝐢𝐚 koncentrację i samopoczucie! Niska glukoza we krwi = gorszy nastrój, brak motywacji, problemy z koncentracją. Odpowiedni posiłek = lepsze skupienie na treningu.
✔️🛡️ 𝐂𝐡𝐫𝐨𝐧𝐢 przed kontuzjami i przetrenowaniem Dobre odżywienie przyspiesza regenerację i zmniejsza stan zapalny. Niedobory mogą zwiększać ryzyko kontuzji (np. przez osłabienie więzadeł, mięśni, niedobór elektrolitów).

⏱️ Kiedy jeść wokół treningu?
✔️ Przed treningiem (1–2 h wcześniej)

🧃 Czy trzeba jeść podczas treningu?
✔️ Tylko przy bardzo długich (>60–90 min) lub intensywnych sesjach, np. biegi długodystansowe – wtedy warto uzupełniać węglowodany i elektrolity (żele, napoje izotoniczne).

𝐙𝐚𝐩𝐫𝐚𝐬𝐳𝐚𝐦𝐲 𝐧𝐚 𝐤𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐜𝐣𝐞 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐞𝐭𝐲𝐜𝐳𝐧𝐞 𝐝𝐨 𝐎𝐥𝐢𝐰𝐢𝐢! 🥗
📲 22 452 13 06
📩 dietetyk.oliwia.golebiewska@gmail.com
📋 https://trenerindywidualny.pl/dietetyka/