Przetrenowanie to temat bardzo ważny zarówno dla sportowców jak i osób trenujących rekreacyjnie. Związane jest ono ze stosowaniem obciążeń, których nasz organizm nie jest w stanie tolerować na dłuższą metę. Najczęściej doprowadzamy się do tego poprzez długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności (np. kilka godzin zajęć dziennie), chociaż jesteśmy na nie narażeni także podczas krótkich i intensywnych treningów (w tym wypadku łatwiej uporać się z takim stanem rzeczy). Przetrenowaniu sprzyja intensywna praca, złe odżywianie i stres. W serii badań Lehmanna i wsp. wykazano, że przyczyna stanu przetrenowania leży w zaburzeniu wydzielania hormonów nadnerczy: adrenaliny, noradrenaliny, dopaminy i kortyzolu. Często odwrócenie takiej dysfunkcji zajmuje wiele miesięcy zabiegów odnowy biologicznej.
Oczywiście głównym objawem syndromu przetrenowania jest obniżenie wyników sportowych i brak efektów treningu. Chcielibyśmy jednak wychwycić zbliżający się stan przemęczenia zanim spowoduje on bardziej utrwalone, niekorzystne zmiany. Otóż najlepszym i najprostszym sposobem jest monitorowanie częstości skurczów serca podczas wysiłku. W stanie przemęczenia nie jesteśmy w stanie osiągnąć wysokiego tętna, takie które osiągaliśmy wcześniej. Podczas ćwiczeń z monitorem pracy serca bardzo wyraźnie to widać. Należy jednak dokładnie notować każdy trening aby wiedzieć jakie są wartości referencyjne.
Trener osobisty, Trener przygotowania motorycznego, Warszawa
fitness klub Ursynów
Przetrenowanie.
Przetrenowanie to temat bardzo ważny zarówno dla sportowców jak i osób trenujących rekreacyjnie. Związane jest ono ze stosowaniem obciążeń, których nasz organizm nie jest w stanie tolerować na dłuższą metę. Najczęściej doprowadzamy się do tego poprzez długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności (np. kilka godzin zajęć dziennie), chociaż jesteśmy na nie narażeni także podczas krótkich i intensywnych treningów (w tym wypadku łatwiej uporać się z takim stanem rzeczy). Przetrenowaniu sprzyja intensywna praca, złe odżywianie i stres. W serii badań Lehmanna i wsp. wykazano, że przyczyna stanu przetrenowania leży w zaburzeniu wydzielania hormonów nadnerczy: adrenaliny, noradrenaliny, dopaminy i kortyzolu. Często odwrócenie takiej dysfunkcji zajmuje wiele miesięcy zabiegów odnowy biologicznej.
Oczywiście głównym objawem syndromu przetrenowania jest obniżenie wyników sportowych i brak efektów treningu. Chcielibyśmy jednak wychwycić zbliżający się stan przemęczenia zanim spowoduje on bardziej utrwalone, niekorzystne zmiany. Otóż najlepszym i najprostszym sposobem jest monitorowanie częstości skurczów serca podczas wysiłku. W stanie przemęczenia nie jesteśmy w stanie osiągnąć wysokiego tętna, takie które osiągaliśmy wcześniej. Podczas ćwiczeń z monitorem pracy serca bardzo wyraźnie to widać. Należy jednak dokładnie notować każdy trening aby wiedzieć jakie są wartości referencyjne.
Trener osobisty, Trener przygotowania motorycznego, Warszawa
fitness klub Ursynów
dr Bogdan Krauss