Sukces w procesie treningowym jest mocno uwarunkowany zestawieniem dwóch zmiennych: intensywności i objętości treningowej. Zmiennymi tymi można operować na płaszczyźnie fizjologicznej, funkcjonalnej czy psychologicznej treningu. Dlatego w trakcie opracowywania strategii planu treningowego trzeba z góry założyć, którymi zmiennymi trzeba będzie bardziej operować by osiągnąć zamierzony cel w postaci wyniku lub formy sportowej.
Objętość treningu.
Objętość treningowa jest podstawowym składnikiem treningu, ponieważ ona warunkuje duże osiągnięcia techniczne (nauka i doskonalenie wzorca ruchowego), taktyczne (nauka systemów gry, poruszania się po boisku itp.) oraz fizyczne (rozwój cech motorycznych). Objętość treningowa składa się z:
• czasu trwania treningu • przebytej odległości/pokonanego oporu w treningu siłowym • liczby powtórzeń ćwiczenia lub składnika technicznego jaką zawodnik wykonał w określonym czasie.
Metody zwiększania objętości:
• zwiększenie częstości treningów • zwiększenie objętości w jednostce treningowej • zastosowanie obu metod łącznie
Intensywność treningu:
Intensywność treningu jest to jakościowy składnik pracy wykonanej przez sportowca. Jest ona funkcją pobudzenia nerwowo-mięśniowego, przy czym wyższa intensywność wymaga wyższego pobudzenia. Pobudzenie jest określane przez obciążenie zewnętrzne/ szybkość wykonania/ napięcie psychiczne.
Ocena intensywności jest różna dla poszczególnych dyscyplin sportowych. W konkurencjach szybkościowych miarą są m/s liczba kroków na minutę lub rozwijana moc. W sportach siłowych „przerzucone” kilogramy, a w sportach drużynowych określa się ją przy użyciu średniego tętna.
Zakresy intensywności:
poziom intensywności maksymalny
poziom intensywności wysoki
poziom intensywności umiarkowanie wysoki
poziom intensywności średni
poziom intensywności umiarkowanie niski
poziom intensywności niski
Trener personalny, Trener przygotowania motorycznego, Warszawa
fitness klub Ursynów
OBJĘTOŚĆ I INTENSYWNOŚĆ TRENINGU.
Sukces w procesie treningowym jest mocno uwarunkowany zestawieniem dwóch zmiennych: intensywności i objętości treningowej. Zmiennymi tymi można operować na płaszczyźnie fizjologicznej, funkcjonalnej czy psychologicznej treningu. Dlatego w trakcie opracowywania strategii planu treningowego trzeba z góry założyć, którymi zmiennymi trzeba będzie bardziej operować by osiągnąć zamierzony cel w postaci wyniku lub formy sportowej.
Objętość treningu.
Objętość treningowa jest podstawowym składnikiem treningu, ponieważ ona warunkuje duże osiągnięcia techniczne (nauka i doskonalenie wzorca ruchowego), taktyczne (nauka systemów gry, poruszania się po boisku itp.) oraz fizyczne (rozwój cech motorycznych). Objętość treningowa składa się z:
• czasu trwania treningu
• przebytej odległości/pokonanego oporu w treningu siłowym
• liczby powtórzeń ćwiczenia lub składnika technicznego jaką zawodnik wykonał w określonym czasie.
Metody zwiększania objętości:
• zwiększenie częstości treningów
• zwiększenie objętości w jednostce treningowej
• zastosowanie obu metod łącznie
Intensywność treningu:
Intensywność treningu jest to jakościowy składnik pracy wykonanej przez sportowca. Jest ona funkcją pobudzenia nerwowo-mięśniowego, przy czym wyższa intensywność wymaga wyższego pobudzenia. Pobudzenie jest określane przez obciążenie zewnętrzne/ szybkość wykonania/ napięcie psychiczne.
Ocena intensywności jest różna dla poszczególnych dyscyplin sportowych. W konkurencjach szybkościowych miarą są m/s liczba kroków na minutę lub rozwijana moc. W sportach siłowych „przerzucone” kilogramy, a w sportach drużynowych określa się ją przy użyciu średniego tętna.
Zakresy intensywności:
Trener personalny, Trener przygotowania motorycznego, Warszawa
fitness klub Ursynów