Zadbaj o prawidłowe nawodnienie.

Michał Gregorczuk – nasz klubowy dietetyk ma dla Was kolejny ciekawy temat do przeczytania i dyskusji a mianowicie woda i nawodnienie????

Jeśli chcecie skorzystać z indywidualnej porady Michała napiszcie maila na:

???? trenerindywidualny.mgreg@gmail.com

Zapraszamy do lektury:

⬇️⬇️⬇️⬇️

????”Bądź wodą, mój przyjacielu” – mawiał Bruce Lee

Zinterpretujcie to jak chcecie, dla mnie jest to przypomnienie aby regularnie się nawadniać;)

????Ponad połowa naszego organizmu to właśnie woda, stanowi ona jego niezbędny składnik

Woda pełni w naszym organizmie wiele funkcji:

✔️Reguluje temperaturę ciała

✔️Poprawia pracę mózgu

✔️Chroni mózg i rdzeń kręgowy przed uszkodzeniem

✔️Chroni przed nowotworami (rak pęcherza, rak jelita grubego)

✔️Zapobiega chorobom nerek

✔️Pomaga pozbyć się z organizmu toksyn

✔️Nadaje skórze elastyczność

✔️Zapobiega chorobom serca

✔️Wspomaga odchudzanie

✔️Wchodzi w skład wszystkich narządów i warunkuje ich prawidłową pracę

✔️Umożliwia prawidłową pracę stawów

✔️Uczestniczy w wielu procesach biochemicznych w ludzkim ciele

Co pić podczas treningu? Wodę czy izotonik?

W zależności od czasu trwania treningu:

Jeśli trening trwa mniej niż godzinę powinno się pić wodę

Jeśli więcej niż godzinę-izotonik

Polecam przepis na prosty, domowy izotonik:

Na 1 litr wody:

✔️3 łyżki miodu,

✔️sok z jednej cytryny,

✔️1/4 łyżeczki soli,

✔️dodatki-zioła, lód, imbir

Co pić jeśli nie lubię wody?

Jeśli nie smakuje nam zwykła woda z pomocą przychodzą nam:

✔️Napoje zero

✔️Woda smakowa w proszku nadająca wodzie pożądany smak

✔️Rozcieńczone soki

✔️Słabe napary herbaty, lub ziół

✔️Dodatek cytryny, mięty, zblendowanych owoców

Gazowana czy nie?

✔️Wedle preferencji. Nie ma znaczenia dla zdrowia

O jakiej mineralizacji?

✔️Dobrze jeśli jest to woda wysoko, lub średnio-zmineralizowana

Ile pić?

????Zapotrzebowanie na wodę wynosi w przybliżeniu-30ml x kg masy ciała

????Drugi sposób na obliczenie zapotrzebowania to 1ml na 1kcal spożywanego pokarmu

Podczas godzinnego treningu należy wypić dodatkowo około 0,5-1l, zależeć będzie to głównie od tego jak bardzo się będziemy pocić

????Sprawdź swoją wagę przed i po treningu – jeśli różnica jest duża (>2%) – pij więcej

Obniżenie zawartości wody w organizmie o 1% już znacznie pogorszy zdolności wysiłkowe tlenowe i beztlenowe

????Sprawdź swój mocz – kolor powinien być słomkowy/jasno-żółty.

Intensywnie żółty mocz oznacza odwodnienie

Jasny mocz wskazuje na przewodnienie

 Kiedy pić?

✔️Dobrze jest pić między posiłkami

✔️20-30 minut przed jedzeniem można wypić 2 szklanki wody, by nawodnić wyściółkę żołądka, a tym samym poprawić trawienie

✔️Picie bezpośrednio przed jedzeniem, lub w czasie jedzenia rozcieńcza enzymy trawienne i może powodować niestrawność

mgr Michał Gregorczuk

trener personalny i dietetyk