TRENING SYLWETKOWY.

Jest kombinacją treningu redukcyjnego i treningu siłowego. Chodzi tu o zbudowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji zawartości tkanki tłuszczowej. Strategia taka jest trudna, ponieważ oba treningi działają na komórki mięśniowe w sposób przeciwstawny i trochę sobie „przeszkadzają”. Nie znaczy to jednak, że sukces jest niemożliwy do osiągnięcia. Doświadczony trener wie w jakich proporcjach łączyć ze sobą te dwa systemy aby osiągnąć zamierzony rezultat.

Trening sylwetkowy polecany jest przede wszystkim osobom pragnącym odchudzić się nie tracąc przy okazji masy mięśniowej. Podczas „klasycznego” treningu siłowego faktycznie budujemy masę mięśniową, ale wzrostowi masy mięśniowej może towarzyszyć także wzrost zawartości tłuszczu. Stosując strategię „na rzeźbę”, w trakcie ćwiczeń siłowych utrzymujemy obciążenie treningowe na średnim poziomie skracając do minimum przerwy. Doskonałymi metodami będzie tu trening w układzie superserii, serii łączonych czy trening obwodowy. Część redukcyjną wykonujemy po zakończeniu części siłowej lub jako oddzielną jednostkę treningową, możemy jednak wpleść interwały do głównej części treningu przerywając nimi serie ćwiczeń siłowych. Intensywność wysiłku jest tutaj umiarkowana i z reguły nie przekracza 50-60% maksymalnej częstości skurczów serca.

Trener personalny, fitness klub Ursynów

Trener przygotowania motorycznego

dr Bogdan Krauss