Seria jest liczbą powtórzeń ćwiczenia, wykonywanych jedno po drugim z obciążeniem zazwyczaj niższym od obciążenia maksymalnego (1RM – repetition maksimum). Wyjątkiem są serie ćwiczeń wykonywanych z asystą, gdzie obciążenie jest wyższe niż maksymalne (> 1 RM), a samodzielny ruch zachodzi jedynie w fazie ekscentrycznej (ustępowania pod oporem – np. faza opuszczania podczas wyciskania sztagi na ławce). W zależności od zastosowanego obciążenia seria ma różną maksymalną liczbę powtórzeń np.: 8RM oznacza serię ośmiu powtórzeń wykonanych z obciążeniem, z którym można wykonać maksymalnie osiem pełnych ruchów. Obciążenie dla takiej serii stanowi zazwyczaj około 70 – 80% obciążenia 1RM, a więc serii w której wykonamy maksymalnie tylko jedno pełne powtórzenie.
Trener personalny, Trener przygotowania motorycznego, Warszawa fitness klub Ursynów
SERIA.
Seria jest liczbą powtórzeń ćwiczenia, wykonywanych jedno po drugim z obciążeniem zazwyczaj niższym od obciążenia maksymalnego (1RM – repetition maksimum). Wyjątkiem są serie ćwiczeń wykonywanych z asystą, gdzie obciążenie jest wyższe niż maksymalne (> 1 RM), a samodzielny ruch zachodzi jedynie w fazie ekscentrycznej (ustępowania pod oporem – np. faza opuszczania podczas wyciskania sztagi na ławce). W zależności od zastosowanego obciążenia seria ma różną maksymalną liczbę powtórzeń np.: 8RM oznacza serię ośmiu powtórzeń wykonanych z obciążeniem, z którym można wykonać maksymalnie osiem pełnych ruchów. Obciążenie dla takiej serii stanowi zazwyczaj około 70 – 80% obciążenia 1RM, a więc serii w której wykonamy maksymalnie tylko jedno pełne powtórzenie.
Trener personalny, Trener przygotowania motorycznego, Warszawa
fitness klub Ursynów
dr Bogdan Krauss