Czy mogę zbudować „solidne” mięśnie małymi obciążeniami?

Mamy dwa podstawowe rodzaje hipertrofii:

Sarkoplazmatyczna
Miofibrylarna

Hipertrofia sarkoplazmatyczna zachodzi w procesie treningowym w którym mamy spora ilość powtórzeń oraz stosunkowo małe obciążenia. Nie pobudza on organizm do budowania nowych włókien mięśniowych, a jedynie zwiększa objętość płynów wewnątrz mięśnia, zwiększając tym samym przekrój poprzeczny.
Natomiast hipertrofia miofibrylarna występuje po treningu z stosunkowo dużym obciążeniem i małą ilością powtórzeń. Skutkuje to faktycznym przyrostem włókien mięśniowych (miofibryli), co przekłada się na wzrost siły mięśniowej dzięki możliwości zaangażowania większej ilości włókien do pracy.

Trener personalny
Konrad Nowak