Czy mogę ćwiczyć na reformerze jeśli mam ból pleców?

UWAGA! JEŚLI CIERPISZ NA SILNY BÓL PLECÓW, ZANIM ZACZNIESZ TRENING SKOKNSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM LUB FIJZOTERAPEUTĄ W CELU WYKLUCZENIA PRZECIWWSKAZAŃ DO TRENINGU!

Czym jest ból pleców?

Ból pleców to powszechny problem zdrowotny, który dotyka około 80% dorosłych w ciągu życia. Obserwuje się rosnącą liczbę osób z przewlekłym bólem pleców, co może być związane z siedzącym trybem życia, mechanicznymi urazami, zmianami degeneracyjnymi oraz czynnikami psychicznymi, takie jak stres. Skutki zdrowotne mogą prowadzić do kinezjofobii (strach przed ruchem), co w krótkim terminie wydaje się zbawienne dla dolegliwości jednak zaprzestanie aktywności fizycznej tylko potęguje problemy które obejmują wszystkie układy organizmu.

Czy aktywność fizyczna pomaga na ból pleców?

Cykliczna aktywność fizyczna (Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dorosłym 150-300 min umiarkowanej lub 75-150 min intensywnej aktywności tygodniowo) jest kluczowa w zapobieganiu bólom pleców, ponieważ wzmacnia mięśnie, poprawia elastyczność, utrzymuje prawidłową postawę ciała, oraz reguluje zarządzanie emocjami. Coraz częściej w profilaktyce i leczeniu przewlekłego bólu związanego z układem ruchu wykorzystuje się Pilates, szczególnie w wersji z użyciem reformera. Trening na reformerze stymuluję pracę agonistów i antagonistów ruchu (mięśni wykonujących ruch i hamujących go) w danym kierunku co wzmacnia głębokie mięśnie stabilizujące kręgosłup, a to zmniejsza przeciążenia i redukuje ból pleców. Ćwiczenia dzięki oporowi dwukierunkowym są płynne i kontrolowane, co ogranicza ryzyko urazu i nadmiernego napięcia. Reformer poprawia mobilność oraz elastyczność kręgosłupa, pomagając w zmniejszeniu sztywności i napięć mięśniowych. Indywidualne dopasowanie oporu sprawia, że trening jest bezpieczny i skuteczny nawet dla osób z przewlekłym bólem pleców.

Co mówi nauka?

Metaanalizy RCT (randomizowane badania kliniczne) wskazują, że Pilates redukuje ból i niesprawność w przewlekłym LBP (odcinek lędźwiowy kręgosłupa) w porównaniu z kontrolą; nie zawsze jest wyraźnie lepszy niż inne formy ćwiczeń, ale często wypada co najmniej równie dobrze. Sieciowa metaanaliza Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (118 badań) plasuje Pilates wysoko jako jedną z najskuteczniejszych modalności dla bólu i niesprawności (SUCRA 93% i 98%). Starszy przegląd Cochrane podkreśla przewagę Pilatesu nad minimalną interwencją (krótko-/średnioterminowo) oraz podobną skuteczność do innych ćwiczeń — co wzmacnia wniosek, że najważniejsza jest regularna aktywność, a nie „jedyny słuszny rodzaj ćwiczeń”. Randomizowane badanie z 2025 r. pokazało, że reformer Pilates u kobiet z przewlekłymi dolegliwościami (szyja/krzyż) w 6 tygodni poprawiał intensywność bólu, lęk przed ruchem, sen i zmęczenie — efekty od małych do dużych.

Podsumowując Pilates reformer jest bezpieczną, skuteczną opcją w przewlekłym bólu pleców — często porównywalną z innymi ćwiczeniami, a czasem najlepiej wypadającą w analizach sieciowych. Kluczowe są regularność, dobór obciążenia i jakość ruchu. Zapraszamy na zajęcia na reformerze do TI HEALTH CLUB!

Bibliografia:
https://www.mdpi.com/1660-4601/20/4/2850
https://ijhsr.org/IJHSR_Vol.13_Issue.11_Nov2023/IJHSR47.pdf
https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2022.10671
https://www.cochrane.org/evidence/CD010265_pilates-low-back-pain