Michał Gregorczuk – nasz klubowy dietetyk ma dla Was kolejny ciekawy temat do przeczytania i dyskusji a mianowicie woda i nawodnienie????
Jeśli chcecie skorzystać z indywidualnej porady Michała napiszcie maila na:
???? trenerindywidualny.mgreg@gmail.com
Zapraszamy do lektury:
⬇️⬇️⬇️⬇️
????”Bądź wodą, mój przyjacielu” – mawiał Bruce Lee
Zinterpretujcie to jak chcecie, dla mnie jest to przypomnienie aby regularnie się nawadniać;)
????Ponad połowa naszego organizmu to właśnie woda, stanowi ona jego niezbędny składnik
Woda pełni w naszym organizmie wiele funkcji:
✔️Reguluje temperaturę ciała
✔️Poprawia pracę mózgu
✔️Chroni mózg i rdzeń kręgowy przed uszkodzeniem
✔️Chroni przed nowotworami (rak pęcherza, rak jelita grubego)
✔️Zapobiega chorobom nerek
✔️Pomaga pozbyć się z organizmu toksyn
✔️Nadaje skórze elastyczność
✔️Zapobiega chorobom serca
✔️Wspomaga odchudzanie
✔️Wchodzi w skład wszystkich narządów i warunkuje ich prawidłową pracę
✔️Umożliwia prawidłową pracę stawów
✔️Uczestniczy w wielu procesach biochemicznych w ludzkim ciele
Co pić podczas treningu? Wodę czy izotonik?
W zależności od czasu trwania treningu:
Jeśli trening trwa mniej niż godzinę powinno się pić wodę
Jeśli więcej niż godzinę-izotonik
Polecam przepis na prosty, domowy izotonik:
Na 1 litr wody:
✔️3 łyżki miodu,
✔️sok z jednej cytryny,
✔️1/4 łyżeczki soli,
✔️dodatki-zioła, lód, imbir
Co pić jeśli nie lubię wody?
Jeśli nie smakuje nam zwykła woda z pomocą przychodzą nam:
✔️Napoje zero
✔️Woda smakowa w proszku nadająca wodzie pożądany smak
✔️Rozcieńczone soki
✔️Słabe napary herbaty, lub ziół
✔️Dodatek cytryny, mięty, zblendowanych owoców
Gazowana czy nie?
✔️Wedle preferencji. Nie ma znaczenia dla zdrowia
O jakiej mineralizacji?
✔️Dobrze jeśli jest to woda wysoko, lub średnio-zmineralizowana
Ile pić?
????Zapotrzebowanie na wodę wynosi w przybliżeniu-30ml x kg masy ciała
????Drugi sposób na obliczenie zapotrzebowania to 1ml na 1kcal spożywanego pokarmu
Podczas godzinnego treningu należy wypić dodatkowo około 0,5-1l, zależeć będzie to głównie od tego jak bardzo się będziemy pocić
????Sprawdź swoją wagę przed i po treningu – jeśli różnica jest duża (>2%) – pij więcej
Obniżenie zawartości wody w organizmie o 1% już znacznie pogorszy zdolności wysiłkowe tlenowe i beztlenowe
????Sprawdź swój mocz – kolor powinien być słomkowy/jasno-żółty.
Intensywnie żółty mocz oznacza odwodnienie
Jasny mocz wskazuje na przewodnienie
Kiedy pić?
✔️Dobrze jest pić między posiłkami
✔️20-30 minut przed jedzeniem można wypić 2 szklanki wody, by nawodnić wyściółkę żołądka, a tym samym poprawić trawienie
✔️Picie bezpośrednio przed jedzeniem, lub w czasie jedzenia rozcieńcza enzymy trawienne i może powodować niestrawność
mgr Michał Gregorczuk
trener personalny i dietetyk
Zadbaj o prawidłowe nawodnienie.
Michał Gregorczuk – nasz klubowy dietetyk ma dla Was kolejny ciekawy temat do przeczytania i dyskusji a mianowicie woda i nawodnienie????
Jeśli chcecie skorzystać z indywidualnej porady Michała napiszcie maila na:
???? trenerindywidualny.mgreg@gmail.com
Zapraszamy do lektury:
⬇️⬇️⬇️⬇️
????”Bądź wodą, mój przyjacielu” – mawiał Bruce Lee
Zinterpretujcie to jak chcecie, dla mnie jest to przypomnienie aby regularnie się nawadniać;)
????Ponad połowa naszego organizmu to właśnie woda, stanowi ona jego niezbędny składnik
Woda pełni w naszym organizmie wiele funkcji:
✔️Reguluje temperaturę ciała
✔️Poprawia pracę mózgu
✔️Chroni mózg i rdzeń kręgowy przed uszkodzeniem
✔️Chroni przed nowotworami (rak pęcherza, rak jelita grubego)
✔️Zapobiega chorobom nerek
✔️Pomaga pozbyć się z organizmu toksyn
✔️Nadaje skórze elastyczność
✔️Zapobiega chorobom serca
✔️Wspomaga odchudzanie
✔️Wchodzi w skład wszystkich narządów i warunkuje ich prawidłową pracę
✔️Umożliwia prawidłową pracę stawów
✔️Uczestniczy w wielu procesach biochemicznych w ludzkim ciele
Co pić podczas treningu? Wodę czy izotonik?
W zależności od czasu trwania treningu:
Jeśli trening trwa mniej niż godzinę powinno się pić wodę
Jeśli więcej niż godzinę-izotonik
Polecam przepis na prosty, domowy izotonik:
Na 1 litr wody:
✔️3 łyżki miodu,
✔️sok z jednej cytryny,
✔️1/4 łyżeczki soli,
✔️dodatki-zioła, lód, imbir
Co pić jeśli nie lubię wody?
Jeśli nie smakuje nam zwykła woda z pomocą przychodzą nam:
✔️Napoje zero
✔️Woda smakowa w proszku nadająca wodzie pożądany smak
✔️Rozcieńczone soki
✔️Słabe napary herbaty, lub ziół
✔️Dodatek cytryny, mięty, zblendowanych owoców
Gazowana czy nie?
✔️Wedle preferencji. Nie ma znaczenia dla zdrowia
O jakiej mineralizacji?
✔️Dobrze jeśli jest to woda wysoko, lub średnio-zmineralizowana
Ile pić?
????Zapotrzebowanie na wodę wynosi w przybliżeniu-30ml x kg masy ciała
????Drugi sposób na obliczenie zapotrzebowania to 1ml na 1kcal spożywanego pokarmu
Podczas godzinnego treningu należy wypić dodatkowo około 0,5-1l, zależeć będzie to głównie od tego jak bardzo się będziemy pocić
????Sprawdź swoją wagę przed i po treningu – jeśli różnica jest duża (>2%) – pij więcej
Obniżenie zawartości wody w organizmie o 1% już znacznie pogorszy zdolności wysiłkowe tlenowe i beztlenowe
????Sprawdź swój mocz – kolor powinien być słomkowy/jasno-żółty.
Intensywnie żółty mocz oznacza odwodnienie
Jasny mocz wskazuje na przewodnienie
Kiedy pić?
✔️Dobrze jest pić między posiłkami
✔️20-30 minut przed jedzeniem można wypić 2 szklanki wody, by nawodnić wyściółkę żołądka, a tym samym poprawić trawienie
✔️Picie bezpośrednio przed jedzeniem, lub w czasie jedzenia rozcieńcza enzymy trawienne i może powodować niestrawność
mgr Michał Gregorczuk
trener personalny i dietetyk