Kontuzja kolana ? Chcesz wrócić do sprawności ? Proszę bardzo:)
Dlaczego akurat to ćwiczenie, a nie inne BOSU, krzesełka, czy przysiady…?
Na samym początku, zadbaj o podstawy. W tym ćwiczeniu zachowujesz neutralną pozycje kręgosłupa i aktywujesz 'core’ przy poruszaniu nogą. Innymi słowy, zanim zaczniesz wykonywać bardziej skomplikowane ćwiczenia, musisz przypomnieć swojemu ciału, jak ma się zachować kiedy Ty poruszasz nogą. Wynika to z piramidy optymalnego przygotowania motorycznego, o której pisałem tutaj
Jak zrobić ?
➡połóż się na plecach. Twoje punkty podparcia to potylica, kość krzyżowa i ostatnie żebra.
➡ punktami podparcia naciśnij delikatnie na ziemię i wykonaj ruch nogą.
➡ pamiętaj, aby zachodził on w biodrze. Kąt zagięcia kolana może być dowolny. W zależności od potrzeby i możliwości.
➡ pilnuj, aby podczas ruchu żaden z punktów poparcia nie odezwał się od podłogi
ZADBAJ O PODSTAWY.
Kontuzja kolana ? Chcesz wrócić do sprawności ? Proszę bardzo:)
Dlaczego akurat to ćwiczenie, a nie inne BOSU, krzesełka, czy przysiady…?
Na samym początku, zadbaj o podstawy. W tym ćwiczeniu zachowujesz neutralną pozycje kręgosłupa i aktywujesz 'core’ przy poruszaniu nogą. Innymi słowy, zanim zaczniesz wykonywać bardziej skomplikowane ćwiczenia, musisz przypomnieć swojemu ciału, jak ma się zachować kiedy Ty poruszasz nogą. Wynika to z piramidy optymalnego przygotowania motorycznego, o której pisałem tutaj
Jak zrobić ?
➡połóż się na plecach. Twoje punkty podparcia to potylica, kość krzyżowa i ostatnie żebra.
➡ punktami podparcia naciśnij delikatnie na ziemię i wykonaj ruch nogą.
➡ pamiętaj, aby zachodził on w biodrze. Kąt zagięcia kolana może być dowolny. W zależności od potrzeby i możliwości.
➡ pilnuj, aby podczas ruchu żaden z punktów poparcia nie odezwał się od podłogi
➡ wydech w dół, wdech do góry.
POWODZENIA
Trener Personalny, fitness klub Ursynów
mgr Mateusz Mierzejewski