KOMPLEKS BARKOWY-ANATOMIA I REHABILITACJA PO URAZIE (2)
Powrót do pełnej sprawności po urazie stawu ramiennego jest zazwyczaj procesem długofalowym. Proces rehabilitacji i podjęcia odpowiednich kroków zawsze warto najpierw skonsultować z fizjoterapeutą, gdyż występuje bardzo dużo czynników, które modyfikują fazy leczenia, wskazania i przeciwwskazania w każdym z przypadków.
Wskazaniami do natychmiastowej konsultacji ze specjalistą są wszelkiego rodzaju zwichnięcia, ostre urazy sportowe czy przewlekle utrzymujący się ból barku.
Jeśli chodzi o proces leczenia, lub też samej prewencji urazów, możemy wyszczególnić kilka faz. Warto zwrócić uwagę na każdą z nich w kontekście systematycznego budowania odpowiedniego wzorca ruchowego i przygotowania do właściwego planu treningowego. To na pewno objawi się zwiększoną stabilizacją, „pewnością” czucia ramienia, przygotowaniem tkanek miękkich do większych obciążeń, a przede wszystkim zapewni odpowiednią ergonomię ruchu i aktywację poszczególnych zespołów mięśniowych. Jest to bardzo ważne, gdyż wiele kontuzji dałoby się zapobiec przez samą tylko analizę ruchu i reedukację wzorców ruchowych, np. odwodzenia, czy stabilizacji w podporze przodem (pozycja do pompek).
Wyróżniamy następujące grupy mięśniowe, zależnie od pełnionej przez nie funkcji w odniesieniu do wykonywanego ruchu:
• stabilizatory lokalne – mięśnie krótkie zapewniające odpowiednią stabilizację, np. łopatki, oraz budujące dobre fundamenty pod kolejne fazy ruchu, • mobilizatory lokalne – mięśnie, których funkcja to dynamiczna stabilizacja podczas ruchu, mogą być to np. mięśnie wchodzące w skład stożka rotatorów, których zadaniem będzie dynamiczna centralizacja głowy kości ramiennej w panewce stawu ramiennego • mobilizatory globalne – duże mięśnie, które odpowiadają za ruch globalny między segmentami ciała, np. mięsień piersiowy większy, czy mięsień najszerszy grzbietu.
Aby całościowo zadbać o zdrowie kompleksu barkowego i jego odpowiednią pracę warto rozpocząć działania od samego początku, tj. od stabilizacji. Później natomiast przejść dalej i wzmacniać mięśnie lokalnie działające na staw ramienny, na samym końcu zaś dołączyć do programu treningowego ćwiczenia będące ćwiczeniami właściwymi w budowaniu poziomu sportowego.
Trener osobisty, Trener przygotowania motorycznego, Fizjoterapeuta, Warszawa fitness klub Ursynów
KOMPLEKS BARKOWY-ANATOMIA I REHABILITACJA PO URAZIE (2)
Powrót do pełnej sprawności po urazie stawu ramiennego jest zazwyczaj procesem długofalowym. Proces rehabilitacji i podjęcia odpowiednich kroków zawsze warto najpierw skonsultować z fizjoterapeutą, gdyż występuje bardzo dużo czynników, które modyfikują fazy leczenia, wskazania i przeciwwskazania w każdym z przypadków.
Wskazaniami do natychmiastowej konsultacji ze specjalistą są wszelkiego rodzaju zwichnięcia, ostre urazy sportowe czy przewlekle utrzymujący się ból barku.
Jeśli chodzi o proces leczenia, lub też samej prewencji urazów, możemy wyszczególnić kilka faz. Warto zwrócić uwagę na każdą z nich w kontekście systematycznego budowania odpowiedniego wzorca ruchowego i przygotowania do właściwego planu treningowego. To na pewno objawi się zwiększoną stabilizacją, „pewnością” czucia ramienia, przygotowaniem tkanek miękkich do większych obciążeń, a przede wszystkim zapewni odpowiednią ergonomię ruchu i aktywację poszczególnych zespołów mięśniowych. Jest to bardzo ważne, gdyż wiele kontuzji dałoby się zapobiec przez samą tylko analizę ruchu i reedukację wzorców ruchowych, np. odwodzenia, czy stabilizacji w podporze przodem (pozycja do pompek).
Wyróżniamy następujące grupy mięśniowe, zależnie od pełnionej przez nie funkcji w odniesieniu do wykonywanego ruchu:
• stabilizatory lokalne – mięśnie krótkie zapewniające odpowiednią stabilizację, np. łopatki, oraz budujące dobre fundamenty pod kolejne fazy ruchu,
• mobilizatory lokalne – mięśnie, których funkcja to dynamiczna stabilizacja podczas ruchu, mogą być to np. mięśnie wchodzące w skład stożka rotatorów, których zadaniem będzie dynamiczna centralizacja głowy kości ramiennej w panewce stawu ramiennego
• mobilizatory globalne – duże mięśnie, które odpowiadają za ruch globalny między segmentami ciała, np. mięsień piersiowy większy, czy mięsień najszerszy grzbietu.
Aby całościowo zadbać o zdrowie kompleksu barkowego i jego odpowiednią pracę warto rozpocząć działania od samego początku, tj. od stabilizacji. Później natomiast przejść dalej i wzmacniać mięśnie lokalnie działające na staw ramienny, na samym końcu zaś dołączyć do programu treningowego ćwiczenia będące ćwiczeniami właściwymi w budowaniu poziomu sportowego.
Trener osobisty, Trener przygotowania motorycznego, Fizjoterapeuta, Warszawa
fitness klub Ursynów
mgr Mateusz Galiński