Witam, nazywam się Tomasz Gać i w TI Health Club, w którym się znajdujemy zajmuję się wszystkim co związane z treningami personalnymi. Chciałbym Wam opowiedzieć o tym, na co warto zwrócić uwagę podczas wyboru miejsca do trenowania oraz trenera personalnego, z którym będziecie współpracować? Oczywiście zacząłbym od weryfikacji kompetencji takiej osoby. Warto sprawdzić, czy trener […]
By trenerWitam, nazywam się Tomasz Gać i w TI Health Club, w którym się właśnie znajdujemy zajmuję się wszystkim co związane z treningami personalnymi. Chciałbym Wam wytłumaczyć dla czego warto korzystać z opieki trenera personalnego? Warto pamiętać, że w życiu mamy do dyspozycji 3 waluty: – pieniądze – czas – emocje Jeśli chodzi o pieniądze to […]
By trener
W powszechnej świadomości każdy rodzaj treningu polega na ciągłym zwiększaniu obciążeń treningowych. W zasadzie tak jest, ale… Miernikiem wydolności aerobowej są trzy zasadnicze elementy: VO2max (czyli maksymalny pułap tlenowy), LT (próg mleczanowy) oraz ekonomia pracy. Ostatni z wymienionych elementów związany jest z techniką i coraz doskonalszym wykonywaniem zadań ruchowych. Zostawmy ten element i skoncentrujmy się […]
By trener
Nazwa treningu Tabata pochodzi od nazwiska znanego japońskiego naukowca dr Izumi Tabaty, współpracującego z krajową kadrą olimpijską w National Institute of Fitness and Sports w Tokio. Do zadań dr Tabaty należało m.in. przygotowanie fizyczne zawodników przed ważnymi imprezami sportowymi. Podstawowym założeniem treningu Tabaty jest połączenie treningu aerobowego (tlenowego) i anaerobowego (beztlenowego). Fenomen tej metody opiera […]
By trenerCzęstość skurczów serca Częstość skurczów serca (HR – heart rate) jest najczęściej stosowanym w czasie treningu wytrzymałości aerobowej parametrem. W wielu pracach (Kozłowski S., Nazar K. 1995) udowodniono, że częstość skurczów serca wzrasta liniowo w wyniku stopniowo zwiększanej intensywności wysiłku. Zjawisko te jest wykorzystywane w pośrednich próbach oceny wydolności, o czym będzie mowa poniżej. Zasadniczym […]
By trenerNadeszły wakacje a wraz z nimi możemy spodziewać się większej ilości upalnych dni. Zbyt wysoka temperatura i nasłonecznienie to czynniki, które mogą skutecznie utrudnić realizację planów treningowych biegaczom. Dla osób przygotowujących się do jesiennych maratonów, zbyt częste opuszczanie jednostek treningowych nie wyjdzie na dobre. Co więc możemy zrobić aby poradzić sobie z upałem? Po pierwsze […]
By trenerCzy trening mięśni oddechowych może poprawić wydolność? Czy trening mięśni oddechowych może poprawić wydolność? Czy warto dodać jeszcze jeden element do Twojego i tak skomplikowanego treningu? Ciężko pracujesz nad poprawą swoich możliwości wydolnościowych i mięśniowych oraz specyficznych umiejętności związanych z daną dyscypliną sportową ale czy to wystarczy? Zgodnie z najnowszymi doniesieniami odpowiedź na ostatnie pytanie […]
By trener
Wydolność beztlenowa jest pojęciem związanym ze zdolnością do wykonywania wysiłków krótkotrwałych z maksymalną możliwą intensywnością. Nie zdajemy sobie zazwyczaj sprawy, że codzienna aktywność fizyczna często wymaga od nas wykonywania tego typu pracy: podbiegnięcie do autobusu czy wniesienie ciężkich zakupów po schodach sprawia mniej kłopotu jeżeli nasze mechanizmy związane z energetyką beztlenową działają sprawniej. Wielkość potencjału […]
By trenerO ile o wynikach w dyscyplinach związanych z siłą i dynamiką decyduje wysoka zawartość włókien IIx (szybkich), o tyle o wynikach w dyscyplinach wymagającej wysokiego potencjału tlenowego decyduje zawartość włókien typu I (wolnych). Choć w ostatnich latach pojawiły się nowe badania sugerujące istnienie mechanizmu umożliwiającego przechodzenie jednego typu włókien w drugi to jego znaczenie dla […]
By trener