logo
Najnowsze wpisy z naszych

artykułów

Parametry wykorzystywane do oceny intensywności wysiłku o charakterze aerobowym.

Częstość skurczów serca Częstość skurczów serca (HR – heart rate) jest najczęściej stosowanym w czasie treningu wytrzymałości aerobowej parametrem. W wielu pracach (Kozłowski S., Nazar K. 1995) udowodniono, że częstość skurczów serca wzrasta liniowo w wyniku stopniowo zwiększanej intensywności wysiłku. Zjawisko te jest wykorzystywane w pośrednich próbach oceny wydolności, o czym będzie mowa poniżej. Zasadniczym […]

By trener

TRENING PRZY UPAŁACH.

Nadeszły wakacje a wraz z nimi możemy spodziewać się większej ilości upalnych dni. Zbyt wysoka temperatura i nasłonecznienie to czynniki, które mogą skutecznie utrudnić realizację planów treningowych biegaczom. Dla osób przygotowujących się do jesiennych maratonów, zbyt częste opuszczanie jednostek treningowych nie wyjdzie na dobre. Co więc możemy zrobić aby poradzić sobie z upałem? Po pierwsze […]

By trener

Trening oddechowy.

Czy trening mięśni oddechowych może poprawić wydolność? Czy trening mięśni oddechowych może poprawić wydolność? Czy warto dodać jeszcze jeden element do Twojego i tak skomplikowanego treningu? Ciężko pracujesz nad poprawą swoich możliwości wydolnościowych i mięśniowych oraz specyficznych umiejętności związanych z daną dyscypliną sportową ale czy to wystarczy? Zgodnie z najnowszymi doniesieniami odpowiedź na ostatnie pytanie […]

By trener

Od jakich mechanizmów fizjologicznych zależy wielkość wydolności beztlenowej i jak ją wytrenować?

Wydolność beztlenowa jest pojęciem związanym ze zdolnością do wykonywania wysiłków krótkotrwałych z maksymalną możliwą intensywnością. Nie zdajemy sobie zazwyczaj sprawy, że codzienna aktywność fizyczna często wymaga od nas wykonywania tego typu pracy: podbiegnięcie do autobusu czy wniesienie ciężkich zakupów po schodach sprawia mniej kłopotu jeżeli nasze mechanizmy związane z energetyką beztlenową działają sprawniej. Wielkość potencjału […]

By trener

Mechanizmy fizjologiczne decydujące o poziomie wydolności tlenowej.

O ile o wynikach w dyscyplinach związanych z siłą i dynamiką decyduje wysoka zawartość włókien IIx (szybkich), o tyle o wynikach w dyscyplinach wymagającej wysokiego potencjału tlenowego decyduje zawartość włókien typu I (wolnych). Choć w ostatnich latach pojawiły się nowe badania sugerujące istnienie mechanizmu umożliwiającego przechodzenie jednego typu włókien w drugi to jego znaczenie dla […]

By trener