POZIOM INTENSYWNOŚĆ LICZBA SERII LICZBA POWTÓRZEŃ PRZERWA Początkujący 3 X w tyg. 1 do 3 10 do 15 30 do 60 sek. Średnio-zaawansowani 2 X w tyg. 2 do 4 8 do 12 60 do 120 sek. Zaawansowani 2 X w tyg. 3 do 5 6 do 8 90 do 240 sek. Wykonując plan treningowy, […]
By trener
Liczba treningów w tygodniu Zwiększenie siły 12345-6 Utrzymanie osiągniętego poziomu 60% 100%* 105-113% 120-140% *Przyjęto jako poziom wzorcowy. W pozostałych przypadkach efekt treningowy został przedstawiony w wartościach procentowych w stosunku do efektów towarzyszących 3 sesjom tygodniowo. Piśmiennictwo: • Häkkinen K, Pakarinen A., Serum hormones in male strength athletes during intensive short term strength training., Eur […]
By trener
