Wiele osób, które przychodzi na siłownię nie zdaje sobie sprawy, że wykonuje ćwiczenia nieprawidłowo. Sprawia to, że nie mogą oni osiągnąć zamierzonych celów gdyż nie wykorzystują w pełni możliwości, które z owych ćwiczeń płyną. Tym samym osoby te mogą skazywać swoją pracę na niepowodzenie już na samym początku. Złe wykonywanie ćwiczeń oraz nieprawidłowe korzystanie ze […]
By trener
Przysiad bułgarski to kolejne doskonałe ćwiczenie w szczególności polecane osobom, które z różnych względów nie wykonują klasycznych przysiadów. Charakterystyczna postawa wykroczna powoduje, iż ćwiczenie te doskonale imituje wymagania większości dyscyplin sportu. Równoległe ustawienie stóp, tak jak chociażby przy jakże popularnych klasycznych przysiadach, jest funkcjonalne jedynie w nielicznych sytuacjach (wyskok siatkarski); w większości sytuacji mamy jednak […]
By trener
Wall Squat Jest to przysiad wykonywany w pozycji stojącej twarzą do ściany, z rękami opartymi na ścianie. Żadna inna część ciała nie może jej dotykać. Ustawiając stopy na szerokość barków, stajemy w odległości stopy od ściany. Wyciągamy ramiona nad głowę i umieszczając dłonie na ścianie. Cofamy biodra i schodzimy w dół, prowadząc dłonie po ścianie. […]
By trener
Mięśnie nóg są bardzo ważną grupą mięśni, lecz zdecydowana większość osób ćwiczących rekreacyjnie omija ćwiczenia na dolne partie ciała dążąc do rozbudowy bardziej widocznych partii, takich jak klatka piersiowa czy triceps. Warto zatem pamiętać, że silne nogi są podstawą dla zdrowego i sprawnego kręgosłupa. Kolejnym argumentem „za” jest fakt, iż ćwiczenie dużych grup mięśni, a […]
By trener
To jedno z najskuteczniejszych i najbardziej wszechstronnych ćwiczeń jakie musisz wziąć pod uwagę budując plan treningowy. Nie należy do ćwiczeń łatwych i przyjemnych; dlatego znaczna Większość omija je szerokim łukiem. Powód jest bardzo prosty: wiele ćwiczących osób nie jest w stanie wykonać poprawnie nawet jednego powtórzenia. Idąc na łatwiznę ściągają drążek wyciągu górnego do klatki […]
By trener
„Pompka – ćwiczenie fizyczne wykonywane w pozycji poziomej, twarzą do ziemi, polegające na podnoszeniu i obniżaniu tułowia”. Bez wątpienia obok podciągania na drążku klasyczne pompki są najlepszym ćwiczeniem, do którego wykonania potrzebujemy jedynie ciężaru własnego ciała oraz ziemskiej grawitacji. W większości różnych testówprawnościowych jest to podstawowa próba mierząca wytrzymałość mięśniową. Światowy rekord wykonania największej liczby […]
By trener
Przychodząc po raz pierwszy na siłownię często zadajemy sobie pytanie: „Kiedy będzie widać pierwsze rezultaty”. Na początku warto poznać dwa główne mechanizmy przyrostu siły mięśniowej: pierwszy z nich zależy od uaktywniania włókien mięśniowych dotychczas niepracujących (zjawisko torowania we włóknach nerwowych zaopatrujących mięśnie) i synchronizacji pobudzeń poszczególnych komórek mięśniowych, natomiast drugi od wzrostu przekroju poprzecznego mięśni. […]
By trener
Wielokrotnie słyszy się o martwym ciągu jako podstawowym ćwiczeniu siłowym i funkcjonalnym. Słyszymy również, że szkodzi i jest niebezpieczny. Jeśli podejdziemy do treningu profesjonalnie i zwrócimy uwagę na szczegóły, będziemy koncentrować się na technice, wcale nie powinniśmy obawiać się tego ćwiczenia. Za wykonywaniem martwego ciągu opowiadają się znane autorytety w dziedzinie treningu siłowego i fizjoterapii […]
By trener