Długość przerw odpoczynkowych podczas treningu o różnych celach.

Zaleca się czytelnikowi przed przystąpieniem do lektury tego tekstu przeczytanie artykułu pod tytułem: „Trening siłowy a adaptacja we włóknach mięśniowych”. Przerwa odpoczynkowa między seriami jest tak samo ważnym parametrem treningowym jak obciążenie i liczba powtórzeń, jednak znacznie rzadziej kontrolowanym przez ćwiczących. Jej długość decyduje o stopniu restytucji organizmu przed podjęciem kolejnego wysiłku. Restytucja ta zależy […]

Częste błędy podczas wykonywania ćwiczeń.

Wiele osób, które przychodzi na siłownię nie zdaje sobie sprawy, że wykonuje ćwiczenia nieprawidłowo. Sprawia to, że nie mogą oni osiągnąć zamierzonych celów gdyż nie wykorzystują w pełni możliwości, które z owych ćwiczeń płyną. Tym samym osoby te mogą skazywać swoją pracę na niepowodzenie już na samym początku. Złe wykonywanie ćwiczeń oraz nieprawidłowe korzystanie ze […]

SZEROKA I WYPUKŁA KLATKA PIERSIOWA – PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA.

SIŁA.

Ćwiczenie tygodnia – przysiad bułgarski.

Przysiad bułgarski to kolejne doskonałe ćwiczenie w szczególności polecane osobom, które z różnych względów nie wykonują klasycznych przysiadów. Charakterystyczna postawa wykroczna powoduje, iż ćwiczenie te doskonale imituje wymagania większości dyscyplin sportu. Równoległe ustawienie stóp, tak jak chociażby przy jakże popularnych klasycznych przysiadach, jest funkcjonalne jedynie w nielicznych sytuacjach (wyskok siatkarski); w większości sytuacji mamy jednak […]

PRZYSIAD IDEALNY.

Wall Squat Jest to przysiad wykonywany w pozycji stojącej twarzą do ściany, z rękami opartymi na ścianie. Żadna inna część ciała nie może jej dotykać. Ustawiając stopy na szerokość barków, stajemy w odległości stopy od ściany. Wyciągamy ramiona nad głowę i umieszczając dłonie na ścianie. Cofamy biodra i schodzimy w dół, prowadząc dłonie po ścianie. […]

Front squat vs back squat.

Mięśnie nóg są bardzo ważną grupą mięśni, lecz zdecydowana większość osób ćwiczących rekreacyjnie omija ćwiczenia na dolne partie ciała dążąc do rozbudowy bardziej widocznych partii, takich jak klatka piersiowa czy triceps. Warto zatem pamiętać, że silne nogi są podstawą dla zdrowego i sprawnego kręgosłupa. Kolejnym argumentem „za” jest fakt, iż ćwiczenie dużych grup mięśni, a […]

Ćwiczenie tygodnia – podciąganie na drążku.

To jedno z najskuteczniejszych i najbardziej wszechstronnych ćwiczeń jakie musisz wziąć pod uwagę budując plan treningowy. Nie należy do ćwiczeń łatwych i przyjemnych; dlatego znaczna Większość omija je szerokim łukiem. Powód jest bardzo prosty: wiele ćwiczących osób nie jest w stanie wykonać poprawnie nawet jednego powtórzenia. Idąc na łatwiznę ściągają drążek wyciągu górnego do klatki […]

Ćwiczenie tygodnia – pompki.

„Pompka – ćwiczenie fizyczne wykonywane w pozycji poziomej, twarzą do ziemi, polegające na podnoszeniu i obniżaniu tułowia”. Bez wątpienia obok podciągania na drążku klasyczne pompki są najlepszym ćwiczeniem, do którego wykonania potrzebujemy jedynie ciężaru własnego ciała oraz ziemskiej grawitacji. W większości różnych testówprawnościowych jest to podstawowa próba mierząca wytrzymałość mięśniową. Światowy rekord wykonania największej liczby […]

KIEDY NALEŻY OCZEKIWAĆ PIERWSZYCH EFEKTÓW TRENINGU SIŁOWEGO. OD CZEGO TO ZALEŻY?

Przychodząc po raz pierwszy na siłownię często zadajemy sobie pytanie: „Kiedy będzie widać pierwsze rezultaty”. Na początku warto poznać dwa główne mechanizmy przyrostu siły mięśniowej: pierwszy z nich zależy od uaktywniania włókien mięśniowych dotychczas niepracujących (zjawisko torowania we włóknach nerwowych zaopatrujących mięśnie) i synchronizacji pobudzeń poszczególnych komórek mięśniowych, natomiast drugi od wzrostu przekroju poprzecznego mięśni. […]