logo
Najnowsze wpisy z naszych

artykułów

Wszystkie Dieta Fizjologia Treningu Metody Treningowe Odchudzanie Suplementacja Testy wydolnościowe Trening po kontuzji Trening siłowy Trening wydolnościowy Zdrowie

Ładowanie węglowodanowe przed zawodami wedle klasycznej i nowej metody.

Utrzymanie wysokiego poziomu glikogenu mięśniowego jest szczególnie istotne w okresie bezpośrednio poprzedzającym start w zawodach. Naukowo wykazano, że dodatkowe zapasy glikogenu w mięśniach wpływają pozytywnie na podniesienie efektywności wysiłku. W latach 60 XX wieku pokutował mit, że im intensywniej zostaną wyczerpane rezerwy glikogenowe (np. w trakcie długotrwałego intensywnego wysiłku) tym większe zapasy zostaną zmagazynowane podczas […]

By trener

Kreatyna i beta alanina – turbo doładowanie.

Nie jest żadną tajemnicą, że kreatyna jest jednym z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych suplementów anabolicznych oraz antykatabolicznych stosowanych przez sportowców oraz osoby uprawiające sport amatorsko. Pomaga ona w rozwijaniu siły mięśniowej, wydatnie wspomaga wytrzymałość siłową, przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała oraz regenerację powysiłkową. Beta-alanina zwiększa przede wszystkim eksplozywną moc mięśni, pozwala na szybkie przybranie masy mięśniowej, […]

By trener
suplementy

Dozwolone środki anaboliczne w kulturystyce i treningu siłowym

BCAA- aminokwasy rozgałęzione (z ang. Branched Chain Amino Acids) są jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców na całym świecie. BCAA to grupa trzech aminokwasów niesyntetyzowanych w organizmie człowieka (leucyna, izoleucyna, walina). Ze względu na swoją specyficzną budowę, są doskonałym materiałem energetycznym. Podczas długotrwałego treningu lub niedoboru glukozy organizm rozkłada tkankę mięśniową pobierając z niej […]

By trener

Czy stosowanie suplementów przez sportowców jest bezpieczne?

Suplementy diety nie są przeznaczone dla każdego użytkownika. Powinny być dokładnie dostosowane do celu treningowego i sposobu odżywania. Niestety wiele suplementów diety może zawierać dodatek steroidów anaboliczno-androgennych lub niedozwolonych substancji pobudzających. W ostatnim czasie Międzynarodowy Komitet Olimpijski (MKOL) ogłosił, że kilkanaście procent odżywek i suplementów sprzedawanych na terenie USA i Wielkiej Brytanii zawiera substancje zakazane, […]

By trener

Białko w treningu siłowym – wszystko co powinieneś wiedzieć.

W uprawianiu sportów siłowych, których celem często jest zwiększenie masy mięśniowej, niezbędne jest dostarczanie organizmowi zwiększonych ilości aminokwasów, co potęguje syntezę białek kurczliwych. Intensywne treningi siłowe są często wykonywane ze zbyt dużą częstotliwością, co nadmiernie obciąża organizm, stymulując przy tym procesy kataboliczne do tego stopnia, że rozpoczyna się intensywny rozpad białek ustrojowych z jednoczesnym pojawianiem […]

By trener

Arginina.

Arginina jest to aminokwas endogenny tzn. że wytwarzana jest ona w naszym organizmie. Jest ona składnikiem białek jąder komórkowych i komórek rozrodczych. Wraz z wiekiem zdolność do produkcji argininy maleje. Produkty, które powstają z argininy to: • substancje sygnałowe komórek – tlenek azotu, kwas glutaminowy • agmatyna; związek niezbędny w syntezie tlenku azotu, który: • […]

By trener

Suplementy i sportowcy ?

Suplementy diety nie są przeznaczone dla każdego użytkownika. Powinny być dokładnie dostosowane do celu treningowego i sposobu odżywania. Niestety wiele suplementów diety może zawierać dodatek steroidów anaboliczno-androgennych lub niedozwolonych substancji pobudzających. W ostatnim czasie Międzynarodowy Komitet Olimpijski (MKOL) ogłosił, że kilkanaście procent odżywek i suplementów sprzedawanych na terenie USA i Wielkiej Brytanii zawiera substancje zakazane, […]

By trener

Dozwolone środki anaboliczne

BCAA- aminokwasy rozgałęzione (z ang. Branched Chain Amino Acids) są jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców na całym świecie. BCAA to grupa trzech aminokwasów niesyntetyzowanych w organizmie człowieka (leucyna, izoleucyna, walina). Ze względu na swoją specyficzną budowę, są doskonałym materiałem energetycznym. Podczas długotrwałego treningu lub niedoboru glukozy organizm rozkłada tkankę mięśniową pobierając z niej […]

By trener