logo
Najnowsze wpisy z naszych

artykułów

Termogeneza poposiłkowa.

Przeczytaj również: EPOC (Excess of postexercise oxygen consumtion). Termogeneza poposiłkowa czyli ciepłotwórcze działanie pożywienia to okresowy wzrost natężenia przemiany materii i wydatków energetycznych organizmu związany z trawieniem, wchłanianiem oraz transportem składników odżywczych. Stopień nasilenia termogenezy zależy od składu i ilości pożywienia. Przyjmuje się, że ciepłotwórcze działanie pożywienia wynosi około 10% dostarczonej energii netto. Zatem na […]

By trener
odchudzanie

Psychologiczny aspekt odchudzania (część 2).

Myślą przewodnią poprzedniego artykułu na temat psychologicznych aspektów odchudzania odpowiedzialności było zagadnienie brania odpowiedzialności za swój sukces treningowy. Przyjrzyjmy się teraz fizjologicznym prawom rządzącym naszymi zachowaniami. Odpowiedni trening, ścisła dieta, dodatkowo codzienne ćwiczenia aerobowe – mamy motywację, więc to dla nas bułka z masłem. Czy aby na pewno? Otóż zazwyczaj tego typu wielkie kroki kończą […]

By trener
odchudzanie

Psychologiczny aspekt odchudzania (część 1).

Wiele osób borykających się z problemem nadwagi pomimo ogromnych chęci nie potrafi schudnąć. Ich starania trwają czasem i latami, podczas których narasta poczucie zniechęcenia i przekonanie o własnej nieudolności. Sukcesy innych wpędzają nas w jeszcze większe kompleksy, drastycznie spada nasza samoocena, zaczynamy czuć się gorsi, przytłacza nas poczucie winy i frustracja. Stopniowo dochodzimy do wniosku, […]

By trener

Psycho-medyczne przyczyny otyłości.

Medyczne rozumienie otyłości rozwijało się wraz z postępem badań nad przemianą materii, procesami metabolicznymi oraz badaniami patofizjologicznymi. Niedawno włączono do nich także głęboka analizę psychospołeczną. Z medycznego punktu widzenia otyłość jest chorobą o wieloczynnikowej etiologii, która charakteryzuje się zwiększeniem masy ciała, podwyższonym ryzykiem chorób układu krążenia oraz wyższą śmiertelnością. W 1998 r. Światowa Organizacja Zdrowia […]

By trener

Prawda o diecie Dukana.

Osoby borykające się z otyłością, w dążeniu do utraty wagi bezmyślnie skłaniają się do stosowania różnych diet. Jedną z nich jest dieta dr Dukana – najbardziej znana i powszechnie stosowana dieta na świecie. Znalazła ona swoich zwolenników również w środowisku polskich aktorów oraz największych gwiazd Hollywood. Dieta Dukana charakteryzuje się połączeniem wysokiej ilości białka i […]

By trener

CPM – Całkowite zapotrzebowanie energetyczne.

Całkowitą Przemianą Materii (CPM) nazywamy wszystkie wydatki energetyczne organizmu poniesione na utrzymanie procesów życiowych, aktywność psychiczną oraz aktywność fizyczną (Ziemlański 2001). Jej wartość określa całkowite, dzienne zapotrzebowanie organizmu na energię (kalorie). W badaniach naukowych oraz praktyce sportowej przy obliczaniu dobowego wydatku energii (CPM), niezbędne jest także uwzględnianie kosztu energetycznego prowadzonego wysiłku sportowego, którego wartość może […]

By trener

Dziesięć przykazań zdrowego odżywiania

Wakacje zbliżają się wielkimi krokami, więc czasu na zbudowanie odpowiedniej formy pozostaje coraz mniej. Z uwagi na fakt, iż ciągle jesteśmy atakowani przytłaczającą ilością „złotych rad” dotyczących szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów, poniżej przedstawiłem najistotniejsze wg mnie wskazówki pomocne w osiągnięciu zakładanych rezultatów: Codziennie rano pij szklankę wody przed śniadaniem. Postaraj się zjeść 5 posiłków […]

By trener

Spalanie tkanki tłuszczowej

Poza predyspozycjami genetycznymi, efektywność treningu nakierowanego na redukcję masy tłuszczowej zależy od wielu czynników związanych z treningiem i trybem życia. Chodzi tutaj między innymi o odpowiednie połączenie ćwiczeń siłowych z treningiem wytrzymałościowym, poprawnie skonstruowaną dietę warunkującą ujemny bilans energetyczny oraz wykluczenie (wyregulowanie) zaburzeń hormonalnych mogących powodować nadmierne wahania metabolizmu spoczynkowego (na przykład hormonów tarczycy). Jeżeli […]

By trener

Tkanka tłuszczowa

Tkankę tłuszczową, która znajduje się w naszym ciele można podzielić na: · Tkankę tłuszczową białą · Tkankę tłuszczową brunatną Biała Tkanka Tłuszczowa Ten rodzaj tkanki występuje u człowieka jako magazyn tłuszczu. Zbudowana jest z adipocytów, a znajdująca się w nich cytoplazma jest wypełniona kroplą tłuszczu. Komórki te różnią się między sobą wielkością. Otacza ję błona […]

By trener