logo
Najnowsze wpisy z naszych

artykułów

Wartościowa ryba – łosoś.

„Nie ma ryby bez ości i człowieka bez wad” – głosi przysłowie norweskie. Ale czy jest ryba bez wad? Moim zdaniem jest to łosoś. Łosoś jest najbardziej odżywczą rybą. Zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób. Ponadto łosoś jest po prostu smaczny. Wartości odżywcze Kwasy omega 3 Zawiera 2300 mg kwasów omega 3 w 100 g, w […]

By trener
dieta

Czy można zredukować masę ciała bez zmiany diety?

Osoby z nadwagą, które spożywały 10g babki płesznik dziennie w 2 miesiące schudły średnio aż o 3,7 kg więcej w porównaniu do osób, które jej nie stosowały Babka płesznik zawiera duże ilości błonnika rozpuszczalnego Błonnik rozpuszczalny jest substancją, która po połączeniu z wodą będzie zwiększała swoją objętość w przewodzie pokarmowym, a przez to zwiększała sytość […]

By trener
kolejność posiłków

Kolejność posiłków a insulina.

Jeden prosty trik wystarczy by mieć stabilny poziom glukozy we krwi i uchronić się przed nadwagą, cukrzycą typu 2 i chorobami układu krwionośnego (lub nauczyć się je lepiej kontrolować jeśli je masz), spalać tłuszcz szybciej i żyć dłużej. Wystarczy jeden prosty trik, a mianowicie… zmienić kolejność spożywanych produktów w posiłku. Dlaczego w ogóle przejmować się […]

By trener

Dlaczego nie chudnę?

Dlaczego nie chudnę – główne problemy odchudzania z perspektywy fizjologii organizmu. Prawie każda kobieta ma za sobą mniejszą lub większą przygodę z odchudzaniem. Niekiedy są to wymyślne i niestety nieprzemyślane diety, innym razem forsowne ćwiczenia. Jednak czy z punktu widzenia ludzkiego organizmu spadek masy ciała jest zawsze bezpieczny? Przyjrzyjmy się co się dzieje w ciele […]

By trener

Wpływ stresu na zachowania żywieniowe.

Adrenalina – hormon walki lub ucieczki W sytuacjach stresowych organizm automatycznie włącza mechanizmy obronne tzw. mechanizm walki lub ucieczki. Gwałtowny wyrzut adrenaliny powoduje zwiększony dopływ krwi do mózgu, serca i mięśni oraz odpływ krwi z narządów układu trawienia, co stawia organizm w gotowości do ucieczki bądź walki. Reakcja ta zachodzi również w sytuacji, gdy stres […]

By trener

Dziesięć przykazań zdrowego odżywiania

Wakacje zbliżają się wielkimi krokami, więc czasu na zbudowanie odpowiedniej formy pozostaje coraz mniej. Z uwagi na fakt, iż ciągle jesteśmy atakowani przytłaczającą ilością „złotych rad” dotyczących szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów, poniżej przedstawiłem najistotniejsze wg mnie wskazówki pomocne w osiągnięciu zakładanych rezultatów: 1. Codziennie rano pij szklankę wody przed śniadaniem. 2. Postaraj się zjeść […]

By trener

Zagadnienia związane ze spalaniem tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń wytrzymałościowych.

Poza predyspozycjami genetycznymi, efektywność treningu nakierowanego na redukcję masy tłuszczowej zależy od wielu czynników związanych z treningiem i trybem życia. Chodzi tutaj między innymi o odpowiednie połączenie ćwiczeń siłowych z treningiem wytrzymałościowym, poprawnie skonstruowaną dietę warunkującą ujemny bilans energetyczny oraz wykluczenie (wyregulowanie) zaburzeń hormonalnych mogących powodować nadmierne wahania metabolizmu spoczynkowego (na przykład hormonów tarczycy). Jeżeli […]

By trener

Tkanka tłuszczowa.

Tkankę tłuszczową, która znajduje się w naszym ciele można podzielić na: • Tkankę tłuszczową białą • Tkankę tłuszczową brunatną Biała Tkanka Tłuszczowa Ten rodzaj tkanki występuje u człowieka jako magazyn tłuszczu. Zbudowana jest z adipocytów, a znajdująca się w nich cytoplazma jest wypełniona kroplą tłuszczu. Komórki te różnią się między sobą wielkością. Otacza ję błona […]

By trener