logo
Najnowsze wpisy z naszych

artykułów

Skakanka- „autostrada” do poprawi siły i techniki biegowej.

Mało kto postrzega bieganie jako cykl wielokrotnie powtarzanych skoków, grupa ta zawęża się jeszcze bardziej gdy zapytamy o poprawna technikę wyskoku i lądowania. A przecież bieganie nie jest niczym innym jak tylko długą serią podskoków, skakanie to coś bez czego bieganie nie istnieje. Osiągniecie mistrzostwa w poprawnym skakaniu to warunek niezbędny do zostania mistrzem w […]

By trener

Intensyfikacja treningu siłowego.

Trening jest procesem w którym układ mięśniowy i nerwowy jest stopniowo obciążany. W celu zmiany poziomu różnych cech motorycznych, musimy zwiększać intensywność na treningu. Jak można to zrobić? Między innymi poprzez zastosowanie: • zwiększonej ilości serii, • oszukanych powtórzeń, • wymuszonych powtórzeń, • negatywnych powtórzeń, • serii ze zmniejszanym obciążeniem. Jeśli wyżej wymienione sposoby nie […]

By trener

Bieganie boso jest bardziej wydajne?

Christopher McDougal, autor książki pt. „Urodzeni biegacze” w bardzo ciekawej notabene analizie naturalnego biegania, przekonuje iż producenci obuwia sportowego mają raczej negatywny wpływ na rozwój tej dyscypliny sportu. Autor dowodzi, że legendarne indiańskie plemię Tarahumara swoje sukcesy w ultramaratonach zawdzięcza między innymi temu, że nie „kombinuje” ze sztucznym wspomaganiem w postaci coraz to doskonalszych systemów […]

By trener

Cooldown czyli właściwe zakończenie treningu.

Rozgrzewka i część główna treningu to dwa z trzech elementów, z których składa się jednostka treningowa. O ile o części głównej nie da się zapomnieć, o tyle rozgrzewka traktowana jest przez wielu adeptów ćwiczeń fizycznych bardzo pobłażliwie. Najmniejszą wagę przykłada się za to do ostatniej części treningu czyli wyciszenia. Stopniowe zmniejszanie intensywności treningu w jego […]

By trener

Trening HIIT (High Intensity Interval Training).

Czyli trening przerywany o wysokiej intensywności. Jest to jeden z interwałów którego głównym założeniem jest przeplatanie krótkich bardzo intensywnych wysiłków okresami wysiłków umiarkowanych. Główną zaletą tego typu treningu jest bardzo pozytywny wpływ na redukcje tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym braku strat tkanki mięśniowej. Dzieje się tak, ponieważ czas trwania interwału i wydatek energetyczny jest dużo mniejszy […]

By trener

Jak regenerować się po treningu?

Regeneracja potreningowa odgrywa ważną rolę w kształtowaniu formy i poziomu sportowego. Zadaniem treningu jest dostarczyć odpowiednio dobrany bodziec dla ciała, który wywoła założony efekt. Jednak aby do tego doszło niezbędne jest wdrożenie kilku strategii regeneracyjnych, które przyśpieszą ten proces. #1 Zadbaj o odpowiednią długość snu. Sen to najważniejsza składowa odpoczynku i regeneracji. To podczas snu […]

By trener

Trening wydolnościowy

Wydolność fizyczna człowieka określa możliwości wykonania w danym czasie określonej ilości pracy fizycznej. Energetyka procesów metabolicznych ma charakter tlenowy i beztlenowy. Procesy tlenowe dominują w czasie wysiłków lekkich i umiarkowanych, a procesy beztlenowe podczas wysiłków ciężkich. Oba te systemy są istotne dla poziomu naszej wytrzymałości. Człowiek ma bardzo duże możliwości poprawy swojej wydolności, jednak często […]

By trener