logo
Najnowsze wpisy z naszych

artykułów

OBJĘTOŚĆ I INTENSYWNOŚĆ TRENINGU.

Sukces w procesie treningowym jest mocno uwarunkowany zestawieniem dwóch zmiennych: intensywności i objętości treningowej. Zmiennymi tymi można operować na płaszczyźnie fizjologicznej, funkcjonalnej czy psychologicznej treningu. Dlatego w trakcie opracowywania strategii planu treningowego trzeba z góry założyć, którymi zmiennymi trzeba będzie bardziej operować by osiągnąć zamierzony cel w postaci wyniku lub formy sportowej. Objętość treningu. Objętość […]

By trener

NEGATIVE SPLIT.

W biegach długich, mowa tu oczywiście o półmaratonie i maratonie ważna jest taktyka biegu. Można być dobrze wytrenowanym lecz jeżeli przeceni się swoje możliwości lub da ponieść emocjom, które towarzyszą podczas startu to nie tylko nie osiągnie się zamierzonego celu, ale wysiłek stanie się drogą przez mękę. Najczęściej, niedoświadczeni biegacze dają się porwać tłumowi, biegnąc […]

By trener
Ewa Kądziołka TI Fitness

NAPIĘCIE MIĘŚNIOWE.

Napięcie mięśniowe towarzyszy nam podczas każdego ćwiczenia, w mniejszym lub większym stopniu generowane jest podświadomie. Kiedy nasze ciało ma za zadanie pokonać znaczny opór zewnętrzny wówczas odpowiedzią układu nerwowego jest napięcie mięśniowe. W ten sposób, stabilizując staw, chronimy przed urazami nasze struktury stawowe. Napięcie mięśniowe powstaje na skutek wysłania sygnału z centralnego układu nerwowego do […]

By trener

METODY I FORMY TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI I OCENA ICH SKUTECZNOŚCI.

Metodyka treningu wydolności opiera się na wysiłkach trwających dłużej niż te charakteryzujące trening siłowy, które są realizowane przy jednoczesnym użyciu mięśni, których masa stanowi > 50% całkowitej beztłuszczowej masy ciała. Wysiłkami takimi są wszystkie ćwiczenia wykonywane na tzw. urządzeniach CARDIO. Są to bieżnie, steppery, ergometry wioślarskie, cykloergometry (czyli rowery treningowe) itp. Doskonałą formą aktywności typu […]

By trener
Rafal Barej Trener Personalny

KALISTENIKA, CZYLI STREET WORKOUT.

Kalistenika jest to znany od starożytności trening siłowy oparty na pracy z wykorzystaniem masy własnego ciała, wzbogacony o ćwiczenia przy użyciu prostych przyrządów (drążki, poręcze, ławki). Nazwa wywodzi się z języka greckiego, gdzie kallos – piękno, sthenos – siła, a więc „piękno i siła”. Czym dla starożytnych Greków były piękno i siła możemy poznać po […]

By trener

METODA EKSCENTRYCZNA.

Jest to metoda zwana również inaczej metodą oporu w ruchu wstecznym. Jest to najbardziej efektywna metoda dla poprawy siły mięśniowej, gdyż aktywizuje ona największą liczbę jednostek motorycznych. Ruch ekscentryczny to rozciąganie włókien mięśniowych, podczas którego generowana jest maksymalna siła. Trening ekscentryczny powoduje także zwiększenie syntezy białek. Praca ekscentryczna umożliwia dźwiganie dużo większych obciążeń w porównaniu […]

By trener

KSZTAŁTOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ – TRENING IZOMETRYCZNY.

Trening izometryczny jest dość popularną metodą rozwoju siły wśród zawodowych sportowców. Obserwując amatorów ćwiczących rekreacyjnie na siłowni, którzy pracują nad siłą i wyglądem swoich mięśni można zauważyć, że wykonują oni głównie trening metodą „body building” i kompletnie zapominają lub w niektórych przypadkach nie wiedzą jak wygląda trening bazujący na skurczach izometrycznych. Istotą treningu izometrycznego jest […]

By trener

Kettlebell- sposób na idealną sylwetkę.

Coraz częściej spotykane na siłowniach. Czarne lub kolorowe, żelazne kule z rączką – uchwytem. Kettlebells lub nazywane przez Rosjan Girya, zostały wynalezione w Rosji w 1700 roku. Początkowo służyły do demonstracji siły przez ówczesnych siłaczy później, w XX wieku, przez armię radziecką do treningów. Trening z Kettlebells został wykorzystany przez Pavla Tsatsouline do przygotowania kondycyjnego […]

By trener