logo
Najnowsze wpisy z naszych

artykułów

METODY I FORMY TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI I OCENA ICH SKUTECZNOŚCI.

Metodyka treningu wydolności opiera się na wysiłkach trwających dłużej niż te charakteryzujące trening siłowy, które są realizowane przy jednoczesnym użyciu mięśni, których masa stanowi > 50% całkowitej beztłuszczowej masy ciała. Wysiłkami takimi są wszystkie ćwiczenia wykonywane na tzw. urządzeniach CARDIO. Są to bieżnie, steppery, ergometry wioślarskie, cykloergometry (czyli rowery treningowe) itp. Doskonałą formą aktywności typu […]

By trener
Rafal Barej Trener Personalny

KALISTENIKA, CZYLI STREET WORKOUT.

Kalistenika jest to znany od starożytności trening siłowy oparty na pracy z wykorzystaniem masy własnego ciała, wzbogacony o ćwiczenia przy użyciu prostych przyrządów (drążki, poręcze, ławki). Nazwa wywodzi się z języka greckiego, gdzie kallos – piękno, sthenos – siła, a więc „piękno i siła”. Czym dla starożytnych Greków były piękno i siła możemy poznać po […]

By trener

METODA EKSCENTRYCZNA.

Jest to metoda zwana również inaczej metodą oporu w ruchu wstecznym. Jest to najbardziej efektywna metoda dla poprawy siły mięśniowej, gdyż aktywizuje ona największą liczbę jednostek motorycznych. Ruch ekscentryczny to rozciąganie włókien mięśniowych, podczas którego generowana jest maksymalna siła. Trening ekscentryczny powoduje także zwiększenie syntezy białek. Praca ekscentryczna umożliwia dźwiganie dużo większych obciążeń w porównaniu […]

By trener

KSZTAŁTOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ – TRENING IZOMETRYCZNY.

Trening izometryczny jest dość popularną metodą rozwoju siły wśród zawodowych sportowców. Obserwując amatorów ćwiczących rekreacyjnie na siłowni, którzy pracują nad siłą i wyglądem swoich mięśni można zauważyć, że wykonują oni głównie trening metodą „body building” i kompletnie zapominają lub w niektórych przypadkach nie wiedzą jak wygląda trening bazujący na skurczach izometrycznych. Istotą treningu izometrycznego jest […]

By trener

Kettlebell- sposób na idealną sylwetkę.

Coraz częściej spotykane na siłowniach. Czarne lub kolorowe, żelazne kule z rączką – uchwytem. Kettlebells lub nazywane przez Rosjan Girya, zostały wynalezione w Rosji w 1700 roku. Początkowo służyły do demonstracji siły przez ówczesnych siłaczy później, w XX wieku, przez armię radziecką do treningów. Trening z Kettlebells został wykorzystany przez Pavla Tsatsouline do przygotowania kondycyjnego […]

By trener

Skakanka- „autostrada” do poprawi siły i techniki biegowej.

Mało kto postrzega bieganie jako cykl wielokrotnie powtarzanych skoków, grupa ta zawęża się jeszcze bardziej gdy zapytamy o poprawna technikę wyskoku i lądowania. A przecież bieganie nie jest niczym innym jak tylko długą serią podskoków, skakanie to coś bez czego bieganie nie istnieje. Osiągniecie mistrzostwa w poprawnym skakaniu to warunek niezbędny do zostania mistrzem w […]

By trener

Intensyfikacja treningu siłowego.

Trening jest procesem w którym układ mięśniowy i nerwowy jest stopniowo obciążany. W celu zmiany poziomu różnych cech motorycznych, musimy zwiększać intensywność na treningu. Jak można to zrobić? Między innymi poprzez zastosowanie: • zwiększonej ilości serii, • oszukanych powtórzeń, • wymuszonych powtórzeń, • negatywnych powtórzeń, • serii ze zmniejszanym obciążeniem. Jeśli wyżej wymienione sposoby nie […]

By trener

Bieganie boso jest bardziej wydajne?

Christopher McDougal, autor książki pt. „Urodzeni biegacze” w bardzo ciekawej notabene analizie naturalnego biegania, przekonuje iż producenci obuwia sportowego mają raczej negatywny wpływ na rozwój tej dyscypliny sportu. Autor dowodzi, że legendarne indiańskie plemię Tarahumara swoje sukcesy w ultramaratonach zawdzięcza między innymi temu, że nie „kombinuje” ze sztucznym wspomaganiem w postaci coraz to doskonalszych systemów […]

By trener