logo
Najnowsze wpisy z naszych

artykułów

Serce sportowca, czyli zjawisko bradykardii.

W 1929 roku Branwell i Ellis opisali obniżenie spoczynkowej częstości skurczów serca u mistrzów olimpijskich o 15-20 sk/min w porównaniu do wartości obserwowanej w populacji. Często u wysoko wytrenowanych sportowców spoczynkowy rytm serca nie przekracza 50 sk/min, choć zaobserwowano też wartości niższe (30-40 sk/min). Zjawisko to zostało nazwane bradykardią spoczynkową. Pomimo upływu przeszło 80 lat […]

By trener

Przetrenowanie.

Przetrenowanie to temat bardzo ważny zarówno dla sportowców jak i osób trenujących rekreacyjnie. Związane jest ono ze stosowaniem obciążeń, których nasz organizm nie jest w stanie tolerować na dłuższą metę. Najczęściej doprowadzamy się do tego poprzez długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności (np. kilka godzin zajęć dziennie), chociaż jesteśmy na nie narażeni także podczas krótkich i […]

By trener

Oddychanie podczas ćwiczeń siłowych.

Oddychanie podczas ćwiczeń siłowych jest jedną z podstawowych kwestii warunkujących efektywność i bezpieczeństwo ćwiczeń. Ich efektywność wzrasta w wyniku skurczu mięśni oddechowych w odpowiednim momencie i wspomagania tym samym głównych grup mięśniowych zaangażowanych podczas ćwiczenia. Niewiadomski i wsp. (2005) podkreśla, że „przy zastosowaniu właściwej techniki oddychania obciążenie układu krążenia ćwiczeniami siłowymi jest porównywalne z obciążeniem […]

By trener

DLACZEGO WĘGLOWODANY?

Intensywne i długotrwałe treningi wymagają dostarczenia dla pracujących mięśni odpowiedniej ilości paliwa. Paliwo to musi spełniać kilka podstawowych kryteriów. Są nimi: podatność na szybkie trawienie, szybkie wchłanianie i spalanie jak również skuteczne magazynowanie w formie łatwo dostępnych zapasów. Spośród wszystkich składników energetycznych dostarczanych wraz z pożywieniem jedynie węglowodany spełniają wymienione powyżej warunki, dlatego ich udział […]

By trener

Dlaczego nie zachęcamy do treningu na maszynach treningowych?

Prawdopodobnie wielu z naszych Klientów zadaje sobie pytanie dlaczego w TI FITNESS jest tak mało maszyn treningowych. W innych modnych centrach fitness mamy przestronne sale wypełnione masą designerskich urządzeń o skomplikowanej budowie. W TI-ju jest klatka, podłoga, sztangi, lini i inne akcesoria kojarzące się czasem bardziej z salą treningową dla wyczynowców niż „normalnych ludzi”… Owszem, […]

By trener

Czy mogę zbudować „solidne” mięśnie małymi obciążeniami?

Występują dwa podstawowe rodzaje hipertrofii: • Sarkoplazmatyczna • Miofibrylarna Hipertrofia sarkoplazmatyczna zachodzi w procesie treningowym w którym mamy spora ilość powtórzeń oraz stosunkowo małe obciążenia. Nie pobudza on organizm do budowania nowych włókien mięśniowych, a jedynie zwiększa objętość płynów wewnątrz mięśnia, zwiększając tym samym przekrój poprzeczny. Natomiast hipertrofia miofibrylarna występuje po treningu z stosunkowo dużym […]

By trener

Trening siłowy a adaptacja we włóknach mięśniowych.

Kilka słów o włóknach mięśniowych: Włókno mięśniowe, inaczej komórka mięśniowa ma wymiary od 10 do 100 mikrometrów a długość nawet powyżej 30 cm – tyle ile wynosi długość całego mięśnia. Włókna skupione są w pęczki, te zaś tworzą mięsień. W skład komórek mięśniowych wchodzą tzw. miofibryle, te zaś składają się z filamentów miozynowych i aktynowych. […]

By trener

Cztery poziomy treningu.

Od początku rozwoju branży Fitness towarzyszą nam kolejne spektakularne odkrycia nowych koncepcji treningowych. Każda ma za zadanie całkowicie „odmienić” dotychczasowy trening. Niektóre z nich jak np. Pilates mają według mnie uzasadnienie i są poparte sporą ewidencją naukową, inne natomiast mogą mieć wręcz szkodliwy na zdrowie wpływ. Aby wyrobić sobie własne zdanie na ten temat warto […]

By trener

EPOC (excess of postexercise oxygen consumption).

Dawniej „dług tlenowy”, jest zjawiskiem zwiększonego zapotrzebowania na energię (tlen) po zakończeniu wysiłku fizycznego. Pierwotnie uważano, że wielkość długu tlenowego wynosi tyle samo co wartość deficytu tlenowego powstałego bezpośrednio po rozpoczęciu wysiłku, w wyniku nasilenia w tym okresie przemian anaerobowych. Potem okazało się jednak, że prosta kalkulacja polegająca na oszacowaniu ilości tlenu potrzebnej do utylizacji […]

By trener

Co to jest trening sensomotoryczny i czemu służy?

Trening sensomotoryczny opiera się na stymulowaniu odruchowych mechanizmów kontroli ustawienia segmentów ciała względem siebie. W latach 70-tych popularne wśród zawodników ZSRR były techniki polegające na stymulowaniu mięśni prądem elektrycznym prowadzące do znaczących przyrostów siły maksymalnej. Rzeczywiście w siłowych testach laboratoryjnych zawodnicy ci uzyskiwali doskonałe rezultaty, jednak ich wyniki sportowe ulegały pogorszeniu… Winą obarczyć można upośledzony […]

By trener