Zdecydowałeś(łaś) się podjąć aktywność po kilkuletniej przerwie, a nawet może jest to Twoja pierwsza wizyta w klubie? Już na początku pojawia się pierwszy problem, gdyż zdecydowana większość klientów fitness klubów podchodzi do treningu zbyt ambicjonalnie i zakłada, że będzie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny. Niestety nadmierna gorliwość nie popłaca, gdyż zbytnia intensywność i częstotliwość skutkuje tym, że po 2-3 miesiącach pojawia się zmęczenie i znudzenie ćwiczeniami. Fakt stopniowego przyzwyczajania organizmu do intensywnego treningu nie pozostaje bez znaczenia. Chcielibyśmy wszyscy cieszyć się dobrym zdrowiem, samopoczuciem i wyglądem jak długo to możliwe. Sugeruję zatem w kwestii aktywności skoncentrować się na wizytach w fitnessie 2 do 3 razy w tygodniu nie dłużej niż 60-90 min jednorazowo. Polecam także urozmaicić sobie zakres ćwiczeń; mam tu na myśli ćwiczenia siłowe, ćwiczenia cardio oraz zajęcia grupowe. Gwarantuje to dużą różnorodność, wszechstronność wysiłku oraz zwiększa szansę na to aby ta aktywność nie zakończyła się po miesiącu lub dwóch.
Ćwiczenia? Ale co wybrać?
Myślę, że warto w tej materii zasięgnąć fachowej rady trenera klubu. Klienci pytają o zakres ćwiczeń oczekując jednocześnie ćwiczeń „najlepszych” dla siebie. Należy odpowiedzieć na pytanie co oznacza w tym przypadku określenie „najlepsze”? Z całą pewnością bezpieczne dla ćwiczącego oraz takie, które przypadnie Mu do gustu i które wykonywać będzie z chęcią. Ze swojego wieloletniego doświadczenia wiem, że najskuteczniejsze, ale sprawiające ćwiczącemu pewną trudność zadania wykonuje się niezbyt chętnie, w szczególności wtedy gdy nie ma wsparcia trenera. Jeżeli zatem lubisz ćwiczyć na maszynach to kontynuuj to. Dodaj sobie 1-2 ćwiczenia funkcjonalne (np. z oporem własnego ciała, gdzie musisz zwrócić uwagę na położenie jego poszczególnych elementów względem siebie w przestrzeni). Jeżeli żadne z ćwiczeń, form aktywności w klubie fitness nie przynoszą Ci satysfakcji to jest to wyraźny sygnał do tego aby rozejrzeć się za inną formą aktywności, a rynek w tym przypadku daje mnóstwo możliwości: pływanie, taniec, sporty walki itp. Nie zmuszaj się do danej aktywności mimo obowiązujących trendów i z powodu presji ze strony rodziny czy znajomych. W końcu ma nam to sprawiać radość i mamy czerpać z tego przyjemność.
JESTEŚ W KLUBIE I CO DALEJ?
Zdecydowałeś(łaś) się podjąć aktywność po kilkuletniej przerwie, a nawet może jest to Twoja pierwsza wizyta w klubie? Już na początku pojawia się pierwszy problem, gdyż zdecydowana większość klientów fitness klubów podchodzi do treningu zbyt ambicjonalnie i zakłada, że będzie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny. Niestety nadmierna gorliwość nie popłaca, gdyż zbytnia intensywność i częstotliwość skutkuje tym, że po 2-3 miesiącach pojawia się zmęczenie i znudzenie ćwiczeniami. Fakt stopniowego przyzwyczajania organizmu do intensywnego treningu nie pozostaje bez znaczenia. Chcielibyśmy wszyscy cieszyć się dobrym zdrowiem, samopoczuciem i wyglądem jak długo to możliwe. Sugeruję zatem w kwestii aktywności skoncentrować się na wizytach w fitnessie 2 do 3 razy w tygodniu nie dłużej niż 60-90 min jednorazowo. Polecam także urozmaicić sobie zakres ćwiczeń; mam tu na myśli ćwiczenia siłowe, ćwiczenia cardio oraz zajęcia grupowe. Gwarantuje to dużą różnorodność, wszechstronność wysiłku oraz zwiększa szansę na to aby ta aktywność nie zakończyła się po miesiącu lub dwóch.
Ćwiczenia? Ale co wybrać?
Myślę, że warto w tej materii zasięgnąć fachowej rady trenera klubu. Klienci pytają o zakres ćwiczeń oczekując jednocześnie ćwiczeń „najlepszych” dla siebie. Należy odpowiedzieć na pytanie co oznacza w tym przypadku określenie „najlepsze”? Z całą pewnością bezpieczne dla ćwiczącego oraz takie, które przypadnie Mu do gustu i które wykonywać będzie z chęcią. Ze swojego wieloletniego doświadczenia wiem, że najskuteczniejsze, ale sprawiające ćwiczącemu pewną trudność zadania wykonuje się niezbyt chętnie, w szczególności wtedy gdy nie ma wsparcia trenera. Jeżeli zatem lubisz ćwiczyć na maszynach to kontynuuj to. Dodaj sobie 1-2 ćwiczenia funkcjonalne (np. z oporem własnego ciała, gdzie musisz zwrócić uwagę na położenie jego poszczególnych elementów względem siebie w przestrzeni). Jeżeli żadne z ćwiczeń, form aktywności w klubie fitness nie przynoszą Ci satysfakcji to jest to wyraźny sygnał do tego aby rozejrzeć się za inną formą aktywności, a rynek w tym przypadku daje mnóstwo możliwości: pływanie, taniec, sporty walki itp. Nie zmuszaj się do danej aktywności mimo obowiązujących trendów i z powodu presji ze strony rodziny czy znajomych. W końcu ma nam to sprawiać radość i mamy czerpać z tego przyjemność.
Trener Personalny, Warszawa
fitness klub Ursynów
mgr Marcin Paluch