FORMY ZAJĘĆ GRUPOWYCH OFEROWANYCH W FITNESS KLUBACH.

W dzisiejszych czasach kluby fitness posiadają bogatą ofertę zajęć grupowych dedykowanych do różnych grup docelowych klientów. Istnieje wiele kryteriów podziału tego typu usług, jednak najczęściej stosowany opiera się na rozróżnieniu:

• ćwiczeń wytrzymałościowych
• ćwiczeń kształtująco-wzmacniających
• ćwiczeń rozciągających, mentalnych
• ćwiczeń tanecznych

Ćwiczenia wytrzymałościowe:

Głównym celem jest usprawnienie układu sercowo-naczyniowego, co prowadzi w dalszej mierze do redukcji tkanki tłuszczowej oraz zwiększenia pojemności życiowej płuc. Regularnie wykonywane ćwiczenia wytrzymałościowe warunkują pozytywne zmiany w następujących aspektach:

• zwiększenia liczby naczyń krwionośnych i wieńcowych co wpływa na usprawnienie układu krwionośnego i ogranicza ryzyko zachorowania na choroby serca.
• wolniejszego rytmu serca w spoczynku i podczas wysiłku, co sprzyja poprawie efektywności pracy serca. Zwiększeniu ulega także ilość transportowanej krwi, która w efekcie staje się rzadsza, ale i bogatsza w czerwone krwinki. Zmiany te powodują lepszy transport tlenu do komórek.
• utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi oraz obniżeniu poziomu „złego” cholesterolu LDL.
• zwiększeniu wentylacji płuc dzięki wzmocnieniu mięśni oddechowych.

Do najbardziej popularnych zajęć wytrzymałościowych zaliczamy:

• Fat burning – ćwiczenia o średniej intensywności wykonywane głównie w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Zalecany zakres tętna podczas tej formy zajęć to 120-130 uderzeń na minutę.
• Płaski brzuch – krótkie, zazwyczaj 30 minutowe zajęcia o średniej intensywności, oparte na prostym układzie choreograficznym, angażujące mięśnie brzucha i grzbietu, zakończone stretchingiem.
• Spinning – zajęcia zorganizowane, prowadzone na rowerze stacjonarnym przy muzyce wg wskazówek instruktora. Instruktor narzuca tempo, obciążenie oraz pozycję na rowerze. Są to zajęcia o wyjątkowo wysokiej intensywności, ale niskiej urazowości.
Ćwiczenia wzmacniająco-kształtujące:

Opierają się na równoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej oraz modelowaniu i rzeźbieniu sylwetki. Poprzez zastosowanie różnego rodzaju przyborów do ćwiczeń tj. gumy, ciężarki, sztangi, stepy możliwe jest zwiększenie siły mięśniowej wybranych partii ciała.
Podstawowe formy zajęć to:

TBC ( Total Body Conditioning) – zajęcia ogólnorozwojowe, których głównym celem jest poprawienie kondycji fizycznej poprzez wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych. Ćwiczenia wykonywane są z użyciem przyborów lub bez nich, w oparciu o własny ciężar ciała.

ABT (Abdominal, Buttocks, Tights) – zajęcia o niskiej intensywności, angażujące dolne partie ciała: brzuch, uda, pośladki. Ćwiczenia charakteryzują się niskim stopniem trudności, jednak wykonywane w dużej liczbie powtórzeń pozwalają osiągnąć wymierne efekty.

STEP- zajęcia choreograficzne o wysokiej intensywności prowadzone z użyciem stepu. Poprawiają one koordynację ruchową jednocześnie wzmacniając dolne partie ciała. Choreografia opiera się na urozmaiconych krokach, a w układ choreograficzny bardzo często wplecione są również elementy tańca.

Power Pump – zajęcia wytrzymałościowo-siłowe z użyciem specjalnej sztangi. Dzięki zastosowaniu tego rekwizytu możliwy jest dobór optymalnego obciążenia w stosunku do możliwości ćwiczącego. Zajęcia Power Pump stanowią wspaniałą alternatywę dla treningu siłowego.

Gymstick – zajęcia ogólnorozwojowe, kształtujące wybrane partie ciała z wykorzystaniem specjalnego przyrządu Gymstick, który łączy w sobie elementy laski gimnastycznej i gum oporowych. Takie połączenie pozwala zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśniową.

Fit ball – ćwiczenia z piłką o średnicy 55-65 cm. Ten rodzaj ćwiczeń pozwala na kształtowanie mięśni posturalnych oraz poprawę koordynacji ruchowej. Dzięki pobudzeniu proprioreceptorów możliwe jest osiągnięcie staniu głębokiej relaksacji i odprężenia.

Ćwiczenia rozciągające, mentalne:

Do podstawowych korzyści wynikających z tego rodzaju zajęć zaliczamy:

• zwiększenie zakresu ruchów w stawach,
• wzmocnienie ścięgien
• poprawa ukrwienia mięśni
• rozluźnienie mięśni po intensywnym treningu

Podstawowe formy zajęć:

Stretching – zajęcia rozciągające wszystkie partie mięśni prowadzone przy spokojnej klimatycznej muzyce wprowadzające w stan relaksu, co pozwala zniwelować przykurcze mięśni i poprawić gibkość.

Pilates – zajęcia wzmacniające angażujące mięśnie całego ciała prowadzone przy spokojnej klimatycznej muzyce umożliwiającej osiągnięcia stanu wyciszenia i odprężenia. Dzięki zastosowaniu odpowiednich ćwiczeń możliwe jest zaangażowanie mięśni głębokich brzucha, grzbietu i miednicy. Po zajęciach wzrasta świadomość własnego ciała.

Joga – zajęcia stanowią alternatywę dla osób, które poszukują w ćwiczeniach fizycznych nie tylko stanów fizycznego zmęczenia, lecz także zrelaksowania i wewnętrznego wyciszenia. Podczas ćwiczeń poszukiwany jest stan harmonii i równowagi własnego ciała, jednocześnie wzmacniane są mięśnie oraz poprawia się ruchomość w stawach.

Ćwiczenia taneczne:

Obecnie taniec w naszym kraju cieszy się z coraz większą popularnością dzięki popularyzowaniu go w programach telewizyjnych. Taniec jest doskonałą formą ruchu angażującą całe ciało, stanowi uzupełnienie do treningu wytrzymałościowego wspomagając walkę z nadwagą.

Najbardziej popularne zajęcia taneczne:

Sexy class – zajęcia stworzone z myślą o kobietach, prosty układ choreograficzny łączy ze sobą style zaczerpnięte z rumby, salsy, tańca jazzowego. Obok podstawowych korzyści wynikających z tego rodzaju zajęć, czyli poprawy kondycji i koordynacji ruchowej dodatkowo wyzwalają poczucie kobiecości i seksapilu.

Sexy latino – zajęcia choreograficzne prowadzone w rytmach latynoskich łączące ze sobą różne style południowo-amerykańskie m.in: salsa, cha-cha, samba, rumba. Taniec z jednoczesnym intensywnym spalaniem kalorii pozwala na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, a także poprawia wytrzymałość oraz koordynacje ruchową.

Dance – zajęcia łączące ze sobą elementy aerobiku oraz tańca w prostych choreografiach. Wysoka intensywność podczas wykonywania ćwiczeń pozwala na spalenie dużej ilości kalorii, poprawia kondycje oraz pozwala czerpać przyjemność z aktywności fizycznej.

Zumba – zajęcia powstały z połączenia muzyki latynoamerykańskiej, międzynarodowej oraz kroków tanecznych. W układach choreograficznych wplecione są różne style taneczne m.in : salsa, reggaeton, flamenco, samba, cumbia, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist, merengue. Zajęcia doskonale kształtują kondycję, sylwetkę, koordynację ruchową przy jednoczesnej wspaniałej zabawie. Te cechy wpływają na coraz większą popularność tego rodzaju zajęć.

Trener personalny , Warszawa
fitness klub Ursynów

mgr Łukasz Rojek