W związku ze wzrostem popularności sportów wytrzymałościowych takich jak bieganie i triatlon, w gabinetach fizjoterapeutycznych i lekarskich oraz u trenerów personalnych coraz częściej pojawiają się osoby z bólem w przedniej części kolan. Diagnoza objawów bólowych pojawiających się w tym obszarze to m. in.: chondromalacja rzepki, tendinoza więzadła rzepki lub konflikt rzepkowo-udowy. Najczęściej terapia zostaje nakierowana na staw kolanowy, czyli miejsce pojawienia się bólu, jednakże takie „objawowe” podejście jest niewystarczające. Ból kolana może wynikać z nieprawidłowego funkcjonowania stawów: biodrowego lub skokowego. Aby terapia i trening były skuteczne należy odnaleźć przyczynę bólu i wyeliminować ją, wprowadzając w plan treningowy odpowiednie ćwiczenia. Poza badaniami obrazowymi takimi np. USG lub MRI stawu kolanowego, potrzebna jest dokładna ocena funkcjonalna kończyny dolnej.
Najnowsze badania wskazują na to, że zespoły bólowe kolan związane z przeciążeniem mogą być objawem złej biomechaniki stawu biodrowego lub stawu skokowego. Osłabiona stabilizacja stawu biodrowego, lub ograniczenie mobilności w stawie skokowym może objawiać się bólem w stawie kolanowym. Zatem, w treningu ogólnorozwojowym poza ćwiczeniami wykonywanymi obunóż jak np. przysiady, powinny znaleźć się ćwiczenia wykonywane w staniu na jednej nodze np. martwy ciąg jednonóż. Ćwiczenia wykonywane na jednej nodze, nie tylko poprawiają siłę mięśni, ale również przyczyniają się do poprawy stabilności (przede wszystkim stawu biodrowego oraz stawu skokowego). Dodatkowo, oprócz wzmacniania, należy pamiętać także o utrzymaniu optymalnego zakresu ruchu.
Trener personalny, fizjoterapeuta, trener przygotowania motorycznego Warszawa
fitness klub Ursynów
Ból w przedniej części kolana.
W związku ze wzrostem popularności sportów wytrzymałościowych takich jak bieganie i triatlon, w gabinetach fizjoterapeutycznych i lekarskich oraz u trenerów personalnych coraz częściej pojawiają się osoby z bólem w przedniej części kolan. Diagnoza objawów bólowych pojawiających się w tym obszarze to m. in.: chondromalacja rzepki, tendinoza więzadła rzepki lub konflikt rzepkowo-udowy. Najczęściej terapia zostaje nakierowana na staw kolanowy, czyli miejsce pojawienia się bólu, jednakże takie „objawowe” podejście jest niewystarczające. Ból kolana może wynikać z nieprawidłowego funkcjonowania stawów: biodrowego lub skokowego. Aby terapia i trening były skuteczne należy odnaleźć przyczynę bólu i wyeliminować ją, wprowadzając w plan treningowy odpowiednie ćwiczenia. Poza badaniami obrazowymi takimi np. USG lub MRI stawu kolanowego, potrzebna jest dokładna ocena funkcjonalna kończyny dolnej.
Najnowsze badania wskazują na to, że zespoły bólowe kolan związane z przeciążeniem mogą być objawem złej biomechaniki stawu biodrowego lub stawu skokowego. Osłabiona stabilizacja stawu biodrowego, lub ograniczenie mobilności w stawie skokowym może objawiać się bólem w stawie kolanowym. Zatem, w treningu ogólnorozwojowym poza ćwiczeniami wykonywanymi obunóż jak np. przysiady, powinny znaleźć się ćwiczenia wykonywane w staniu na jednej nodze np. martwy ciąg jednonóż. Ćwiczenia wykonywane na jednej nodze, nie tylko poprawiają siłę mięśni, ale również przyczyniają się do poprawy stabilności (przede wszystkim stawu biodrowego oraz stawu skokowego). Dodatkowo, oprócz wzmacniania, należy pamiętać także o utrzymaniu optymalnego zakresu ruchu.
Trener personalny, fizjoterapeuta, trener przygotowania motorycznego Warszawa
fitness klub Ursynów
mgr Anna Rozmus