W ostatnim czasie wzrasta liczba osób starszych, które zaczynają regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Wysiłek fizyczny bardzo korzystnie wpływa na wszystkie narządy organizmu, ale również poprawia kondycję psychiczną seniorów. W raz z wiekiem obniża się poziom sprawności i wytrzymałości organizmu. Najczęściej występującym problemem zdrowotnym w populacji ludzi starszych jest niewydolność układu sercowo-naczyniowego. Udowodniono, że odpowiednio zaprogramowany trening wydolnościowy może pozytywnie wpływać na układ krwionośny osób cierpiących na chorobę wieńcową. Ćwiczenia o charakterze tlenowym, dotleniają organizm i wzmacniają serce, przez co jest ono w stanie transportować większą ilość krwi bogatej w tlen, poprawiając wydolność. Regularnie wykonywane wysiłki fizyczne obniżają tętno spoczynkowe wydłużając tym samym czas rozkurczu, co wtórnie zwiększa przepływ krwi przez naczynia wieńcowe. Powiększeniu ulega również objętość wyrzutowa serca (SV). Systematyczny trening wpływa również na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi oraz podnosi stężenie HDL (cholesterol działający ochronnie na serce) obniżając zarazem poziom LDL (zły cholesterol). Obniża ciśnienie tętnicze krwi oraz zmniejsza nadwagę, takie połączenie zdecydowanie obniża ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej mięśnia sercowego. Regularne odwiedzanie klubu fitness i uczestniczenie w treningach podnosi tolerancję wysiłkową osób starszych cierpiących z powodu przewlekłej obturacyjnej choroby płuc- choroba ta charakteryzuje się postępującym i niecałkowicie odwracalnym ograniczeniem przepływu powietrza przez drogi oddechowe. Osoby te powinny głównie wykonywać ćwiczenia o charakterze tlenowym. U ludzi starszych cierpiących na cukrzycę systematyczny wysiłek fizyczny sprzyja poprzez obniżenie oporności na insulinę lepszej regulacji poziomu cukru we krwi, co może skutkować zmniejszonym zapotrzebowaniem na leki.
Trening oporowy wraz z dynamicznymi ćwiczeniami pomaga osobom starszym w utrzymaniu prawidłowego poziomu masy kostnej oraz podnosi poziom siły mięśniowej. Ćwiczenia te powinny mieć charakter funkcjonalny, wzmacniając globalnie całe ciało, poprawiając stabilność i przywracając prawidłowe zakresy ruchu w stawach. Oprócz typowo fizycznych, pozytywnych skutków uprawiania aktywności fizycznej u osób starszych, obserwuje się u Nich również lepszy sen, zwiększenie funkcji poznawczych oraz poprawę nastroju.
Aktywność fizyczna osób starszych.
W ostatnim czasie wzrasta liczba osób starszych, które zaczynają regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Wysiłek fizyczny bardzo korzystnie wpływa na wszystkie narządy organizmu, ale również poprawia kondycję psychiczną seniorów. W raz z wiekiem obniża się poziom sprawności i wytrzymałości organizmu. Najczęściej występującym problemem zdrowotnym w populacji ludzi starszych jest niewydolność układu sercowo-naczyniowego. Udowodniono, że odpowiednio zaprogramowany trening wydolnościowy może pozytywnie wpływać na układ krwionośny osób cierpiących na chorobę wieńcową. Ćwiczenia o charakterze tlenowym, dotleniają organizm i wzmacniają serce, przez co jest ono w stanie transportować większą ilość krwi bogatej w tlen, poprawiając wydolność. Regularnie wykonywane wysiłki fizyczne obniżają tętno spoczynkowe wydłużając tym samym czas rozkurczu, co wtórnie zwiększa przepływ krwi przez naczynia wieńcowe. Powiększeniu ulega również objętość wyrzutowa serca (SV). Systematyczny trening wpływa również na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi oraz podnosi stężenie HDL (cholesterol działający ochronnie na serce) obniżając zarazem poziom LDL (zły cholesterol). Obniża ciśnienie tętnicze krwi oraz zmniejsza nadwagę, takie połączenie zdecydowanie obniża ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej mięśnia sercowego. Regularne odwiedzanie klubu fitness i uczestniczenie w treningach podnosi tolerancję wysiłkową osób starszych cierpiących z powodu przewlekłej obturacyjnej choroby płuc- choroba ta charakteryzuje się postępującym i niecałkowicie odwracalnym ograniczeniem przepływu powietrza przez drogi oddechowe. Osoby te powinny głównie wykonywać ćwiczenia o charakterze tlenowym. U ludzi starszych cierpiących na cukrzycę systematyczny wysiłek fizyczny sprzyja poprzez obniżenie oporności na insulinę lepszej regulacji poziomu cukru we krwi, co może skutkować zmniejszonym zapotrzebowaniem na leki.
Trening oporowy wraz z dynamicznymi ćwiczeniami pomaga osobom starszym w utrzymaniu prawidłowego poziomu masy kostnej oraz podnosi poziom siły mięśniowej. Ćwiczenia te powinny mieć charakter funkcjonalny, wzmacniając globalnie całe ciało, poprawiając stabilność i przywracając prawidłowe zakresy ruchu w stawach. Oprócz typowo fizycznych, pozytywnych skutków uprawiania aktywności fizycznej u osób starszych, obserwuje się u Nich również lepszy sen, zwiększenie funkcji poznawczych oraz poprawę nastroju.
Trener Personalny, Trener przygotowania motorycznego Warszawa
fitness klub Warszawa Ursynów
rehabilitacja Ursynów