logo
Najnowsze wpisy z naszych

artykułów

TEST ASTRAND-RYHMING.

Polega na wykonaniu wysiłku submaksymalnego (o intensywności niższej niż maksymalna) na cykloergometrze lub wchodzenia na stopień o wysokości 33 cm dla kobiet i 40 cm dla mężczyzn. Intensywność powinna być tak dobrana aby tętno osiągnęło i ustabilizowało się na poziomie 130-150 sk/min, a czas trwania wysiłku zawarł się w przedziale 5 – 8 minut. Odczytu […]

By trener

KIEDY NALEŻY OCZEKIWAĆ PIERWSZYCH EFEKTÓW TRENINGU SIŁOWEGO. OD CZEGO TO ZALEŻY?

Przychodząc po raz pierwszy na siłownię często zadajemy sobie pytanie: „Kiedy będzie widać pierwsze rezultaty”. Na początku warto poznać dwa główne mechanizmy przyrostu siły mięśniowej: pierwszy z nich zależy od uaktywniania włókien mięśniowych dotychczas niepracujących (zjawisko torowania we włóknach nerwowych zaopatrujących mięśnie) i synchronizacji pobudzeń poszczególnych komórek mięśniowych, natomiast drugi od wzrostu przekroju poprzecznego mięśni. […]

By trener
Bartosz Szyprowski

(NIE)bezpieczny martwy ciąg.

Wielokrotnie słyszy się o martwym ciągu jako podstawowym ćwiczeniu siłowym i funkcjonalnym. Słyszymy również, że szkodzi i jest niebezpieczny. Jeśli podejdziemy do treningu profesjonalnie i zwrócimy uwagę na szczegóły, będziemy koncentrować się na technice, wcale nie powinniśmy obawiać się tego ćwiczenia. Za wykonywaniem martwego ciągu opowiadają się znane autorytety w dziedzinie treningu siłowego i fizjoterapii […]

By trener

Autonomiczny układ nerwowy.

Jest wyodrębnioną funkcjonalnie częścią układu nerwowego człowieka, który zaopatruje narządy wewnętrzne. Działanie AUN jest niezależnie od naszej woli; ogólnie część współczulna działa pobudzająco, część przywspółczulna hamująco. Nerwy AUN biegną tymi samymi drogami co włókna somatycznego układu nerwowego, ale działają na zupełnie inne receptory. Układ współczulny (sympatyczny) aktywizuje się podczas stresu (układ walki- ucieczki), układ przywspółczulny […]

By trener

Budowa i rola białka w organizmie człowieka.

Białka (proteiny) tworzą część struktury każdej komórki w ludzkim organizmie, łącznie z tkanką mięśniową, narządami wewnętrznymi, ścięgnami, skórą, włosami i paznokciami. Przeciętnie proteiny to 15-20% całkowitej masy ciała, co stanowi około 55-56% suchej masy ciała. Białka, a ściślej mówiąc aminokwasy z których są zbudowane, stanowią przede wszystkim materiał budulcowy dla organizmu człowieka. Jednak pełnią również […]

By trener

Aktywność fizyczna osób starszych.

W ostatnim czasie wzrasta liczba osób starszych, które zaczynają regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Wysiłek fizyczny bardzo korzystnie wpływa na wszystkie narządy organizmu, ale również poprawia kondycję psychiczną seniorów. W raz z wiekiem obniża się poziom sprawności i wytrzymałości organizmu. Najczęściej występującym problemem zdrowotnym w populacji ludzi starszych jest niewydolność układu sercowo-naczyniowego. Udowodniono, że odpowiednio zaprogramowany […]

By trener

Bark pływaka.

We współczesnym pływaniu zawodnicy wykonują w całym cyklu rocznych treningów ponad milion ruchów, które w negatywny sposób wpływają na staw barkowy i jego funkcjonowanie. Wysoka częstotliwość wykonywania ruchów przywiedzenia i rotacji wewnętrznej szczególnie w takich stylach jak crawl i delfin, powoduje powolne przeciążeniowe uszkodzenie przedniej części obrąbka stawowego panewki co w dalszej perspektywie prowadzi do […]

By trener

Trening personalny – dla kogo?

Trening personalny – po co i dla kogo? Podobnie jak w wielu innych dziedzinach życia w Polsce, również zmiany na rynku fitness podążają za Zachodnimi trendami. Czego Klienci fitness klubów powinni oczekiwać od obsługi a jakich działań powinni się wystrzegać? Szacuje się, że w obecnie na rynku amerykańskim w branży fitness pracuje 261100 osób, przy […]

By trener

Kciuk narciarza.

Jest urazem występującym często podczas jazdy na nartach. Do kontuzji tej dochodzi podczas upadku do przodu na wyprostowane ręce w których trzymany jest kijek. Kciuk zostaje podwichnięty w kierunku kości promieniowej poza fizjologiczny zakres. Najczęściej dochodzi wtedy do naderwania bądź całkowitego zerwania więzadła pobocznego łokciowego kciuka. Jeżeli mamy do czynienia z niepełnym przerwaniem więzadła leczenie […]

By trener

Trening HIIT (High Intensity Interval Training).

Czyli trening przerywany o wysokiej intensywności. Jest to jeden z interwałów którego głównym założeniem jest przeplatanie krótkich bardzo intensywnych wysiłków okresami wysiłków umiarkowanych. Główną zaletą tego typu treningu jest bardzo pozytywny wpływ na redukcje tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym braku strat tkanki mięśniowej. Dzieje się tak, ponieważ czas trwania interwału i wydatek energetyczny jest dużo mniejszy […]

By trener