logo
Najnowsze wpisy z naszych

artykułów

CIERPISZ NA BÓLE ODCINKA LĘDŹWIOWEGO KRĘGOSŁUPA? KONIECZNIE PRZECZYTAJ TEN ARTYKUŁ!

Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa może mieć wiele przyczyn, nie zawsze jest to uszkodzenie krążka międzykręgowego. Bardzo często, może być on spowodowany nadmiernym napięciem mięśni prostowników pleców lub czworobocznych lędźwi. Jeśli cierpisz na przewlekłe bóle odcinka lędźwiowego, zanim zaczniesz trenować, skonsultuj się fizjoterapeutą, aby odnaleźć przyczynę tej sytuacji. Jeżeli doznałeś urazu placów np. upadek na plecy […]

By trener

METODY I FORMY TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI I OCENA ICH SKUTECZNOŚCI.

Metodyka treningu wydolności opiera się na wysiłkach trwających dłużej niż te charakteryzujące trening siłowy, które są realizowane przy jednoczesnym użyciu mięśni, których masa stanowi > 50% całkowitej beztłuszczowej masy ciała. Wysiłkami takimi są wszystkie ćwiczenia wykonywane na tzw. urządzeniach CARDIO. Są to bieżnie, steppery, ergometry wioślarskie, cykloergometry (czyli rowery treningowe) itp. Doskonałą formą aktywności typu […]

By trener

ZAGADNIENIE SUPLEMENTACJI W SPORCIE- WSTĘP.

Pod pojęciem suplementu kryją się składniki żywności, substancje dodatkowe, gotowe produkty spożywcze oraz tabletki, kapsułki, proszki lub płyny, których spożycie, ma stanowić uzupełnienie codziennej diety i przynosić dodatkowe korzyści zdrowotne. Suplementy dostarczają w skoncentrowanej formie składniki odżywcze lub inne substancje o działaniu żywieniowym lub fizjologicznym. Suplementy diety zawierają składniki lub substancje występujące powszechnie w żywności. […]

By trener
Rafal Barej Trener Personalny

KALISTENIKA, CZYLI STREET WORKOUT.

Kalistenika jest to znany od starożytności trening siłowy oparty na pracy z wykorzystaniem masy własnego ciała, wzbogacony o ćwiczenia przy użyciu prostych przyrządów (drążki, poręcze, ławki). Nazwa wywodzi się z języka greckiego, gdzie kallos – piękno, sthenos – siła, a więc „piękno i siła”. Czym dla starożytnych Greków były piękno i siła możemy poznać po […]

By trener

Oddychanie podczas ćwiczeń siłowych.

Oddychanie podczas ćwiczeń siłowych jest jedną z podstawowych kwestii warunkujących efektywność i bezpieczeństwo ćwiczeń. Ich efektywność wzrasta w wyniku skurczu mięśni oddechowych w odpowiednim momencie i wspomagania tym samym głównych grup mięśniowych zaangażowanych podczas ćwiczenia. Niewiadomski i wsp. (2005) podkreśla, że „przy zastosowaniu właściwej techniki oddychania obciążenie układu krążenia ćwiczeniami siłowymi jest porównywalne z obciążeniem […]

By trener

DLACZEGO WĘGLOWODANY?

Intensywne i długotrwałe treningi wymagają dostarczenia dla pracujących mięśni odpowiedniej ilości paliwa. Paliwo to musi spełniać kilka podstawowych kryteriów. Są nimi: podatność na szybkie trawienie, szybkie wchłanianie i spalanie jak również skuteczne magazynowanie w formie łatwo dostępnych zapasów. Spośród wszystkich składników energetycznych dostarczanych wraz z pożywieniem jedynie węglowodany spełniają wymienione powyżej warunki, dlatego ich udział […]

By trener

TRENING WYDOLNOŚCI – WOLNIEJ ZNACZY LEPIEJ.

W powszechnej świadomości każdy rodzaj treningu polega na ciągłym zwiększaniu obciążeń treningowych. W zasadzie tak jest, ale… Miernikiem wydolności aerobowej są trzy zasadnicze elementy: VO2max (czyli maksymalny pułap tlenowy), LT (próg mleczanowy) oraz ekonomia pracy. Ostatni z wymienionych elementów związany jest z techniką i coraz doskonalszym wykonywaniem zadań ruchowych. Zostawmy ten element i skoncentrujmy się […]

By trener

CHOROBA OSGOOD-SCHLATTERA – GENEZA I LECZENIE.

Choroba Osgood-Schlattera występuje najczęściej u młodych sportowców, zwłaszcza tych, którzy znacznie urośli podczas skoku pokwitaniowego. Objawy chorobowe obejmują rejon guzowatości piszczeli i przyczepiającego się do niej więzadła rzepki, będącego przedłużeniem przyczepu dalszego mięśnia czworogłowego uda. Ta jednostka chorobowa dotyczy głównie zawodników uprawiających koszykówkę, piłkę nożną oraz gimnastykę. Dolegliwości bólowe obecne w miejscu guzowatości piszczelowej zaostrzają […]

By trener

METODA EKSCENTRYCZNA.

Jest to metoda zwana również inaczej metodą oporu w ruchu wstecznym. Jest to najbardziej efektywna metoda dla poprawy siły mięśniowej, gdyż aktywizuje ona największą liczbę jednostek motorycznych. Ruch ekscentryczny to rozciąganie włókien mięśniowych, podczas którego generowana jest maksymalna siła. Trening ekscentryczny powoduje także zwiększenie syntezy białek. Praca ekscentryczna umożliwia dźwiganie dużo większych obciążeń w porównaniu […]

By trener

TERMOGENIKI POD LUPĄ: L-KANITYNA CZY KOFEINA?

Przemysł farmaceutyczny potrzebuje hitów w postaci coraz to nowszych „spalaczy” tkanki tłuszczowej. Wiadomo, że najważniejsze jest to aby substancje te nie szkodziły ale czy rzeczywiście pomagają? Najwięcej pozytywnego PR-u otrzymała w tym względzie L-karnityna, tak więc przyjmujemy ją w rozmaitych postaciach licząc na spektakularne efekty. Czy nasze życzenia są realne? Literatura fachowa jest nieubłagalna. W […]

By trener