X

Wypełnij formularz by otrzymać kupon










Oświadczam, że zapoznałem/am się i akceptuję treść regulaminu klubu oraz wyrażam, zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp. Z o.o. ul Ciszewskiego 15 w Warszawie, celem realizacji umowy w zakresie świadczenia usług przez klub.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp.z o.o. w Warszawie w celach marketingowych.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie na podany adres e-mailowy informacji handlowych wysyłanych przez Trenerindywidualny.pl Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie w imieniu spółki, bądź na zlecenie jej partnerów biznesowych.
Dieta
Fizjologia treningu
Metody treningowe
Odchudzanie
Suplementacja
Testy wydolnościowe
Trening po kontuzji
Trening siłowy
Trening wydolnościowy
Zdrowie
 
830 - 920
930 - 1020
1030 - 1120
1130 - 1220
1230 - 1320
1530 - 1620
1630 - 1720
1730 - 1820
1830 - 1920
1930 - 2020
2030 - 2120
2130 - 2220
Pn
TBC
Kordyszewska Marta
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 08:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Step
Szymańska Dorota

Zajęcia choreograficzne oparte na prostych krokach na stepie. Odpowiednio modyfikowane i utrudniane sprawiają, że powstaje oryginalna ienergetyczna lekcja. Na zajęciach poprawiamy kondycję, koordynację i pamięć ruchową, a oprócz tego wzmacniamy dolne partie ciała (uda, pośladki).

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
Step 18:15, czas: 50 min. Szymańska Dorota
Zumba
Oktawian

To zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zajęcia cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę. Zumba, jak większość innych form zajęć tanecznych pozwala spalać dużo kalorii a przy tym doskonale się bawić. Dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i daje doskonałe samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Zumba 19:30, czas: 50 min. Oktawian
Power Pump
Szymańska Dorota

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 17:15, czas: 50 min. Szymańska Dorota
ABT
Kordyszewska Marta

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
ABT 10:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Zdrowy Kręgosłup
Kordyszewska Marta

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu, oparty jest na technikach terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Zdrowy Kręgosłup 09:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
JOGA dla średnio zaawansowanych
Godlewska Ewelina
Możesz ją potraktować jak ćwiczenia fizyczne, wzmacniające i rozciągające mięśnie, zwiększające ruchomość stawów. Możesz uwolnić się od zaklętych w ciele napięć i emocji. Możesz potraktować jogę jako ścieżkę rozwoju duchowego szukając poprzez pracę z ciałem integracji z oddechem i umysłem...
Czas zajęć: 90 min.
Spalone kalorie: 300 kcal
JOGA dla średnio zaawansowanych 20:30, czas: 90 min. Godlewska Ewelina
Wt
Power Pump
Kordyszewska Marta

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 18:00, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Zumba
Oktawian

To zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zajęcia cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę. Zumba, jak większość innych form zajęć tanecznych pozwala spalać dużo kalorii a przy tym doskonale się bawić. Dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i daje doskonałe samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach.

Czas zajęć: 90 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Zumba 21:00, czas: 90 min. Oktawian
TBC
Kordyszewska Marta
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 19:00, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
ABT
Kordyszewska Marta

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
ABT 08:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Power Pump
Kordyszewska Marta

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 09:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Stretching
Kordyszewska Marta

Niezbędny dla każdego. Poprzez rozciąganie, zwiększamy elastyczność naszych mięśni, a tym samym zwiększamy komfort naszego życia. Dodatkowym atutem zajęć jest spokojna, klimatyczna muzyka wprowadzająca nas w stan odprężenia.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 150 kcal
Stretching 20:00, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Śr
Joga I
Godlewska Ewelina

Poziom I
Możesz ją potraktować jak ćwiczenia fizyczne, wzmacniające i rozciągające mięśnie, zwiększające ruchomość stawów. Możesz uwolnić się od zaklętych w ciele napięć i emocji. Możesz potraktować jogę jako ścieżkę rozwoju duchowego szukając poprzez pracę z ciałem integracji z oddechem i umysłem...

Czas zajęć: 90 min.
Spalone kalorie: 300 kcal
Joga I 20:00, czas: 90 min. Godlewska Ewelina
Zdrowy Kręgosłup
Kordyszewska Marta

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu, oparty jest na technikach terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Zdrowy Kręgosłup 19:00, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
ABT
Kordyszewska Marta

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
ABT 18:00, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Mobility & Skills
Czerwiński Karol
Połączenie różnego rodzaju technik oraz systemów mobilizacyjnych takich jak:
techniki mobilizacji stawów
techniki naprawy powierzchni ślizgowych
techniki nacisku i rozbijania punktów spustowych
stretching dynamiczny
stretching statyczny, oraz nauka nowych umiejętności które trudno znaleźć na innych zajęciach fitness m.in.
szpagat, 
szpagat poprzeczny,
stanie na głowie, 
stanie na rękach itp.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
Mobility & Skills 09:30, czas: 50 min. Czerwiński Karol
TBC
Czerwiński Karol
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 08:30, czas: 50 min. Czerwiński Karol
Cz
TBC
Czerwiński Karol
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 17:00, czas: 50 min. Czerwiński Karol
Body Shape
Kordyszewska Marta

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, o niskiej intensywności, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Body Shape 08:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Power Pump
Czerwiński Karol

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 20:00, czas: 50 min. Czerwiński Karol
ABT
Kordyszewska Marta

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
ABT 09:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Step&Brzuch
Czerwiński Karol

Zajęcia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, oparte na układach choreograficznych o niskiej intensywności (30min) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu (15 min),  prowadzone na stepach i matach. Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, polecamy jako wprawkę Stepu.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Step&Brzuch 18:00, czas: 50 min. Czerwiński Karol
Mobility & Skills
Czerwiński Karol
Połączenie różnego rodzaju technik oraz systemów mobilizacyjnych takich jak:
techniki mobilizacji stawów
techniki naprawy powierzchni ślizgowych
techniki nacisku i rozbijania punktów spustowych
stretching dynamiczny
stretching statyczny, oraz nauka nowych umiejętności które trudno znaleźć na innych zajęciach fitness m.in.
szpagat, 
szpagat poprzeczny,
stanie na głowie, 
stanie na rękach itp.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
Mobility & Skills 19:00, czas: 50 min. Czerwiński Karol
Zdrowy Kręgosłup
Kordyszewska Marta

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu, oparty jest na technikach terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Zdrowy Kręgosłup 10:30, czas: 50 min. Kordyszewska Marta
Pt
TBC
Dunajska Emilia
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 08:30, czas: 50 min. Dunajska Emilia
Power Pump
Dunajska Emilia

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 09:30, czas: 50 min. Dunajska Emilia
TBC
- Agnes
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 17:00, czas: 50 min. - Agnes
Step&Brzuch
- Agnes

Zajęcia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, oparte na układach choreograficznych o niskiej intensywności (30min) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu (15 min),  prowadzone na stepach i matach. Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, polecamy jako wprawkę Stepu.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Step&Brzuch 18:00, czas: 50 min. - Agnes
ABT & STRETCH
- Agnes
Polączenie stretchingu z cwiczeniami wzmacniającymi i ujędrniającymi dolne grupy mięśniowe. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 350 kcal
ABT & STRETCH 19:00, czas: 50 min. - Agnes
Sb
Zumba
Oktawian

To zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zajęcia cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę. Zumba, jak większość innych form zajęć tanecznych pozwala spalać dużo kalorii a przy tym doskonale się bawić. Dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i daje doskonałe samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Zumba 17:00, czas: 50 min. Oktawian
Zumba
Oktawian

To zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Zajęcia cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę. Zumba, jak większość innych form zajęć tanecznych pozwala spalać dużo kalorii a przy tym doskonale się bawić. Dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa optymizmem i daje doskonałe samopoczucie, które zostaje na długo po zajęciach.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Zumba 18:00, czas: 50 min. Oktawian
Power Pump
Dunajska Emilia

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 11:45, czas: 50 min. Dunajska Emilia
Step
Dunajska Emilia

Zajęcia choreograficzne oparte na prostych krokach na stepie. Odpowiednio modyfikowane i utrudniane sprawiają, że powstaje oryginalna ienergetyczna lekcja. Na zajęciach poprawiamy kondycję, koordynację i pamięć ruchową, a oprócz tego wzmacniamy dolne partie ciała (uda, pośladki).

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
Step 10:45, czas: 50 min. Dunajska Emilia
Stretching
Dunajska Emilia

Niezbędny dla każdego. Poprzez rozciąganie, zwiększamy elastyczność naszych mięśni, a tym samym zwiększamy komfort naszego życia. Dodatkowym atutem zajęć jest spokojna, klimatyczna muzyka wprowadzająca nas w stan odprężenia.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 150 kcal
Stretching 13:00, czas: 50 min. Dunajska Emilia
EXPRESS BRZUCH
Dunajska Emilia
15 minutowe zajęcia dla osób chcących pozbyć się zbędnej tkanki tluszczowej z okolic brzucha.

Idealne uzupełnienie każdego treningu.
Czas zajęć: 15 min.
Spalone kalorie: 150 kcal
EXPRESS BRZUCH 12:45, czas: 15 min. Dunajska Emilia
TBC
Dunajska Emilia
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 09:45, czas: 50 min. Dunajska Emilia
N
Power Pump
Gronek Krystian

Zajęcia ze specjalną sztangą dzięki, której można regulować obciążenie wg własnych potrzeb.  Power Pump swoją prostotą i szybkimi efektami  przyciąga największych fanów fitnessu. Zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie i wysmuklenie mięśni całego ciała oraz na przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Power Pump 16:00, czas: 50 min. Gronek Krystian
Body Shape
Szymańska Dorota

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, o niskiej intensywności, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Body Shape 09:30, czas: 50 min. Szymańska Dorota
Stretching
Szymańska Dorota

Niezbędny dla każdego. Poprzez rozciąganie, zwiększamy elastyczność naszych mięśni, a tym samym zwiększamy komfort naszego życia. Dodatkowym atutem zajęć jest spokojna, klimatyczna muzyka wprowadzająca nas w stan odprężenia.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 150 kcal
Stretching 13:00, czas: 50 min. Szymańska Dorota
Step
Szymańska Dorota

Zajęcia choreograficzne oparte na prostych krokach na stepie. Odpowiednio modyfikowane i utrudniane sprawiają, że powstaje oryginalna ienergetyczna lekcja. Na zajęciach poprawiamy kondycję, koordynację i pamięć ruchową, a oprócz tego wzmacniamy dolne partie ciała (uda, pośladki).

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
Step 10:30, czas: 50 min. Szymańska Dorota
TBC
Szymańska Dorota
Ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
TBC 11:30, czas: 50 min. Szymańska Dorota
TABATA
Szymańska Dorota
TI-Tabata to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Pozwala na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Zasada jest prosta – po rozgrzewce (5 min) ćwiczymy przez 20 sekund i przez 10 odpoczywamy. Wykonujemy 8 takich serii w czterech blokach.
Czas zajęć: 30 min.
Spalone kalorie: 350 kcal
TABATA 12:30, czas: 30 min. Szymańska Dorota
Step
Gronek Krystian

Zajęcia choreograficzne oparte na prostych krokach na stepie. Odpowiednio modyfikowane i utrudniane sprawiają, że powstaje oryginalna ienergetyczna lekcja. Na zajęciach poprawiamy kondycję, koordynację i pamięć ruchową, a oprócz tego wzmacniamy dolne partie ciała (uda, pośladki).

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
Step 17:00, czas: 50 min. Gronek Krystian
 
830 - 920
930 - 1020
1030 - 1120
1130 - 1220
1230 - 1320
1530 - 1620
1630 - 1720
1730 - 1820
1830 - 1920
1930 - 2020
2030 - 2120
2130 - 2220
Pn
Pilates
Kuryłowicz Weronika

Zajęcia wzmacniające mięśnie głębokie ciała, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytm oddechu. Pilates poprawia postawę oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Ćwiczenia wzmagają świadomość ruchu i koordynację.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Pilates 18:00, czas: 50 min. Kuryłowicz Weronika
Step&Brzuch
Czerwiński Karol

Zajęcia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej, oparte na układach choreograficznych o niskiej intensywności (30min) oraz na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i grzbietu (15 min),  prowadzone na stepach i matach. Zajęcia poprawiają koordynację ruchową, polecamy jako wprawkę Stepu.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Step&Brzuch 20:00, czas: 50 min. Czerwiński Karol
ABT
Czerwiński Karol

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
ABT 19:00, czas: 50 min. Czerwiński Karol
Body Shape
Kuryłowicz Weronika

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe, o niskiej intensywności, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Body Shape 17:00, czas: 50 min. Kuryłowicz Weronika
TI Sport Camp NOWOŚĆ
Staszkiewicz Mateusz
Zajęcia TI SPORT CAMP to intensywny trening interwałowy z
elementami sportów walki, rozwijający wszystkie cechy
motoryczne i spalający tkankę tłuszczową.
Zajęcia kierowane są nie tylko do sportowców lecz również
do osób lubiących intensywny wysiłek fizyczny. Efektem
ćwiczeń jest rozwinięcie wszystkich cech motorycznych
takich jak:
➡️siła
➡️ szybkość
➡️ wytrzymałość
➡️ dynamika
➡️ zwinność
➡️ gibkość.
Zajęcia skierowane zarówno dla kobiet i mężczyzn.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 600 kcal
TI Sport Camp NOWOŚĆ 21:00, czas: 50 min. Staszkiewicz Mateusz
Joga dla kręgosłupa
Szast Magdalena
Podczas zajęć pracujemy nad wzmocnieniem i uelastycznieniem mięśni bez obciążania kręgosłupa.
Korzyści zdrowotne zajęć: uwolnienie się od napięć, wydajniejsza praca układu oddechowego, hormonalnego i serca dzięki poprawie postawy i wydłużeniu przestrzeni między kręgami kręgosłupa i zwiększeniu elastyczności mięśni.
Metoda skupia się na poprawie ruchomości stawów poprzez wykonywanie ruchu w pełnym jego zakresie
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Joga dla kręgosłupa 10:30, czas: 50 min. Szast Magdalena
Wt
ABT
Gronek Krystian

Zajęcia wzmacniające i ujędrniające dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Zajęcia polecamy jako uzupełnienie treningu całościowego.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
ABT 20:30, czas: 50 min. Gronek Krystian
SPEED-UP
Zamiela Tomasz
SPEED UP – system treningów z narastającym tempem. 
Podczas zajęć skutecznie spalisz tkankę tłuszczową, poprawisz kondycję i wytrzymałość. Część główna wraz z rozgrzewką trwa 30 minut. Zajęcia zakończone są sesją stretchingowo-relaksacyjną.
Najnowsze autorskie zajęcia Tomasza Zamieli.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
SPEED-UP 18:30, czas: 50 min. Zamiela Tomasz
Pilates
Szast Magdalena

Zajęcia wzmacniające mięśnie głębokie ciała, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytm oddechu. Pilates poprawia postawę oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Ćwiczenia wzmagają świadomość ruchu i koordynację.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Pilates 09:00, czas: 50 min. Szast Magdalena
Step
Zamiela Tomasz

Zajęcia choreograficzne oparte na prostych krokach na stepie. Odpowiednio modyfikowane i utrudniane sprawiają, że powstaje oryginalna ienergetyczna lekcja. Na zajęciach poprawiamy kondycję, koordynację i pamięć ruchową, a oprócz tego wzmacniamy dolne partie ciała (uda, pośladki).

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
Step 17:30, czas: 50 min. Zamiela Tomasz
Fit Ball
Szast Magdalena

Ćwiczenia z piłką należą do grupy ćwiczeń równoważnych. Poprzez szukanie balansu w czasie wykonywania ćwiczeń wzmacniamy mięśnie posturalne, które odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy. Dzięki temu ciało stanie się silniejsze i smuklejsze.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 250 kcal
Fit Ball 10:00, czas: 50 min. Szast Magdalena
Twerkout Poziom OPEN
Zaniewska Ula
Program fitness, który ma na celu walkę z niską samooceną. Trening dzieli się na 3 części. Dynamiczna rozgrzewka kardi. W części zasadniczej najmocniej pracują uda, brzuch, łydki i pośladki. Zakończeniem zajęć jest układ choreograficzny, podczas którego wykorzystuje się elementy Twerk. Zajęcia dla wszystkich!

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 350 kcal
Twerkout Poziom OPEN 19:30, czas: 50 min. Zaniewska Ula
Śr
Pilates
Kuryłowicz Weronika

Zajęcia wzmacniające mięśnie głębokie ciała, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytm oddechu. Pilates poprawia postawę oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Ćwiczenia wzmagają świadomość ruchu i koordynację.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Pilates 10:00, czas: 50 min. Kuryłowicz Weronika
GFS
Zamiela Tomasz
GFS – GLOBAL FITNESS SYSTEM – system treningów obwodowych
Najskuteczniejszy system treningów obwodowych. Obciążenia treningowe dopasowane są indywidualnie do każdej osoby. Programy GFS pomogą zrealizować Twoje cele. Autorem programu GFS jest Tomasz Zamiela.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
GFS 19:30, czas: 50 min. Zamiela Tomasz
Dance
Zamiela Tomasz
Choreograficzna forma fitness. Na zajęciach uczymy się układów tanecznych bez użycia stepów. Zajęcia dla wszystkich.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
Dance 17:30, czas: 50 min. Zamiela Tomasz
SPEED-UP
Zamiela Tomasz
SPEED UP – system treningów z narastającym tempem. 
Podczas zajęć skutecznie spalisz tkankę tłuszczową, poprawisz kondycję i wytrzymałość. Część główna wraz z rozgrzewką trwa 30 minut. Zajęcia zakończone są sesją stretchingowo-relaksacyjną.
Najnowsze autorskie zajęcia Tomasza Zamieli.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
SPEED-UP 18:30, czas: 50 min. Zamiela Tomasz
Boks
Staszkiewicz Mateusz
Na tych zajęciach wypracujesz sprawność fizyczną i kondycję. Zajęcia z boksu są treningiem ogólnorozwojowym i sposobem na podniesienie pewności siebie. Niezależnie, czy chcesz nauczyć się samoobrony, brać udział w zawodach. Wysportowana sylwetka jest dodatkowym profitem płynącym z treningów boksu.
Czas zajęć: 75 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
Boks 20:30, czas: 75 min. Staszkiewicz Mateusz
Cz
SEXY PUPA
Dunajska Emilia
Sexy Pupa jest treningiem o zmiennej intensywności, który opiera się na ćwiczeniach na mięśnie bioder, ud i pośladków. Zajęcia dedykowane osobom początkującym jak i tym mocniej wytrenowanym.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
SEXY PUPA 19:30, czas: 50 min. Dunajska Emilia
Fit Ball
Kuryłowicz Weronika

Ćwiczenia z piłką należą do grupy ćwiczeń równoważnych. Poprzez szukanie balansu w czasie wykonywania ćwiczeń wzmacniamy mięśnie posturalne, które odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy. Dzięki temu ciało stanie się silniejsze i smuklejsze.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 250 kcal
Fit Ball 17:30, czas: 50 min. Kuryłowicz Weronika
BRZUCH & STRETCH
Dunajska Emilia
Zajęcia ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni brzucha. Zajęcia składają się z części wstępnej  cardio, która ma na celu podniesienie tętna w celu spalania tkanki tłuszczowej. Natomiast druga część zajęć to intensywne ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane seriami. Całość zajęć zakończona krótkim stretchingiem 
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 400 kcal
BRZUCH & STRETCH 20:30, czas: 50 min. Dunajska Emilia
Pilates
Kuryłowicz Weronika

Zajęcia wzmacniające mięśnie głębokie ciała, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytm oddechu. Pilates poprawia postawę oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Ćwiczenia wzmagają świadomość ruchu i koordynację.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Pilates 18:30, czas: 50 min. Kuryłowicz Weronika
Pt
Pilates
Szast Magdalena

Zajęcia wzmacniające mięśnie głębokie ciała, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytm oddechu. Pilates poprawia postawę oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Ćwiczenia wzmagają świadomość ruchu i koordynację.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Pilates 09:00, czas: 50 min. Szast Magdalena
Zdrowy Kręgosłup
Kuryłowicz Weronika

Trening ten to jednocześnie profilaktyka i terapia bólów narządów ruchu, oparty jest na technikach terapeutycznych. Zajęcia te minimalizują skutki przeciążeń aparatu ruchu, uelastyczniają mięśnie, zmniejszając ich napięcie oraz poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych.

Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Zdrowy Kręgosłup 10:00, czas: 50 min. Kuryłowicz Weronika
Joga dla kręgosłupa
Szast Magdalena
Podczas zajęć pracujemy nad wzmocnieniem i uelastycznieniem mięśni bez obciążania kręgosłupa.
Korzyści zdrowotne zajęć: uwolnienie się od napięć, wydajniejsza praca układu oddechowego, hormonalnego i serca dzięki poprawie postawy i wydłużeniu przestrzeni między kręgami kręgosłupa i zwiększeniu elastyczności mięśni.
Metoda skupia się na poprawie ruchomości stawów poprzez wykonywanie ruchu w pełnym jego zakresie
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Joga dla kręgosłupa 19:30, czas: 50 min. Szast Magdalena
Sb
Joga I
Godlewska Ewelina

Poziom I
Możesz ją potraktować jak ćwiczenia fizyczne, wzmacniające i rozciągające mięśnie, zwiększające ruchomość stawów. Możesz uwolnić się od zaklętych w ciele napięć i emocji. Możesz potraktować jogę jako ścieżkę rozwoju duchowego szukając poprzez pracę z ciałem integracji z oddechem i umysłem...

Czas zajęć: 90 min.
Spalone kalorie: 300 kcal
Joga I 09:45, czas: 90 min. Godlewska Ewelina
Cross Kids
Ania
Zajęcia ogólnorozwojowe dla dzieci w wieku 6-12 lat. Na Cross Kids ćwiczone są podstawowe cechy motoryczne. Trening poprawi koordynację, zwinność, refleks, pomoże rozwinąć siłę a wszystko to w formie świetnej zabawy.
Czas zajęć: 50 min.
Spalone kalorie: 300 kcal
Cross Kids 11:30, czas: 50 min. Ania
N
 
830 - 920
930 - 1020
1030 - 1120
1130 - 1220
1230 - 1320
1530 - 1620
1630 - 1720
1730 - 1820
1830 - 1920
1930 - 2020
2030 - 2120
2130 - 2220
Pn
Wt
TI-PERFORMANCE (siłownia)
Ściechowski Michał
Zajęcia wytrzymałościowo-siłowe, składające się z trzech filarów: ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, wydolnościowych oraz z obciążeniem zewnętrznym. Wysoka intensywność pozwoli również uruchomić procesy odpowiedzialne za redukcję tkanki tłuszczowej.
Czas zajęć: 90 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
TI-PERFORMANCE (siłownia) 18:00, czas: 90 min. Ściechowski Michał
Śr
Kettlbell
Tokajuk Jakub
Ćwicząc z Kettlbell, angażujesz więcej mięśni do pracy, zwiększa się wydatek energetyczny, przyspiesza metabolizm i spalamy więcej kalorii. Trenując z Kettlbells pozbędziesz się bólu kręgosłupa i wyrzeźbisz ciało. Rozwiniesz koordynację i uelastycznisz mięśnie.

Czas zajęć: 60 min.
Spalone kalorie: 200 kcal
Kettlbell 18:00, czas: 60 min. Tokajuk Jakub
Cz
TI CALISTHENICS (siłownia)
Ghetto Workout Poland
Kalistenika to aktywność fizyczna polegająca na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak np. „pompki”, „mostki”, „brzuszki” i „dipy”. Jest często łączona ze stretchingiem. Zajęcia odbywają się na drugim piętrze (na słowni).
Czas zajęć: 60 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
TI CALISTHENICS (siłownia) 18:00, czas: 60 min. Ghetto Workout Poland
Pt
Powerlifting
Tokajuk Jakub
Powerlifting zajęcia wzorowane na trójboju siłowym.
Na zajęciach powerlifting:

- poznasz różne odmiany przysiadu, martwego ciągu oraz wyciskania.
- dowiesz się jak tymczasowo obejść a później usunąć dysfunkcje powstrzymujące Cię przed efektywnym wykorzystaniem wymienionych technik.
- dowiesz się jak poprawnie mostkować podczas wyciskania na ławeczce aby nie kaleczyć kręgosłupa, a chronić barki.
- poznasz zabiegi pozwalające nie tylko podnosić większe ciężary ale również robić to w sposób bezpieczny.
- zajęcia ukierunkowane na rozwój siły absolutnej.
Czas zajęć: 60 min.
Spalone kalorie: 500 kcal
Powerlifting 18:00, czas: 60 min. Tokajuk Jakub
Sb
TI-PERFORMANCE (siłownia)
Ściechowski Michał
Zajęcia wytrzymałościowo-siłowe, składające się z trzech filarów: ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, wydolnościowych oraz z obciążeniem zewnętrznym. Wysoka intensywność pozwoli również uruchomić procesy odpowiedzialne za redukcję tkanki tłuszczowej.
Czas zajęć: 90 min.
Spalone kalorie: 550 kcal
TI-PERFORMANCE (siłownia) 10:00, czas: 90 min. Ściechowski Michał
N
TI CALISTHENICS (siłownia)
Ghetto Workout Poland
Kalistenika to aktywność fizyczna polegająca na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak np. „pompki”, „mostki”, „brzuszki” i „dipy”. Jest często łączona ze stretchingiem. Zajęcia odbywają się na drugim piętrze (na słowni).
Czas zajęć: 60 min.
Spalone kalorie: 450 kcal
TI CALISTHENICS (siłownia) 11:00, czas: 60 min. Ghetto Workout Poland

UMÓW SIĘ NA PIERWSZY, DARMOWY TRENING PERSONALNY

+
ogólnorozwojowy sylwetkowy
rehabilitacyjny po kontuzji motoryczny
pod kątem innego sportu
nasz karnet karta MultiSport
fitprofit ok system sam trening z wejściem
Zapoznałem się i akceptuję regulamin treningów personalnych.