X

Wypełnij formularz by otrzymać kupon










Oświadczam, że zapoznałem/am się i akceptuję treść regulaminu klubu oraz wyrażam, zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp. Z o.o. ul Ciszewskiego 15 w Warszawie, celem realizacji umowy w zakresie świadczenia usług przez klub.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez Trenerindywidualny.pl Sp.z o.o. w Warszawie w celach marketingowych.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie na podany adres e-mailowy informacji handlowych wysyłanych przez Trenerindywidualny.pl Sp. z o.o. z siedzibą w Warszawie w imieniu spółki, bądź na zlecenie jej partnerów biznesowych.

Skąd się bierze energia i jakie są koszty energetyczne aktywności fizycznej.


W spożywanych pokarmach znajdują się 4 składniki, z których organizm może czerpać energię. Należą do nich:
  1. Węglowodany
  2. Białka
  3. Tłuszcze
  4. Alkohole

 

Energia w postaci ATP powstaje w procesie rozkładu w/w składników. Węglowodany rozkładają się do glukozy, fruktozy i galaktozy. Białka rozkładane są na aminokwasy, a tłuszcze na kwasy tłuszczowe i glicerol. Alkohole natomiast niemal całkowicie wchłaniane są bezpośrednio do krwi.

Węglowodany i alkohole są zużywane przede wszystkim na poczet energetyczny podczas gdy tłuszcze zazwyczaj służą jako rezerwa energetyczna. Białka z kolei wykorzystywane są jako źródło energii w sytuacji niedoboru węglowodanów np. przy bardzo intensywnym i długotrwałym wysiłku.

Wartość energetyczna różnych składników pokarmowych (w 1g):

  1. Węglowodany – 4 kcal (17kJ)
  2. Białka - 4kcal (17kJ)
  3. Tłuszcze - 9 kcal (38 kJl)
  4. Alkohole - 7 kcal (29 kJ)

Wszystkie produkty spożywcze stanowią mieszaninę białek, tłuszczu węglowodanów, której wartość energetyczna zależy od proporcji poszczególnych składników w standardowych 100g produktu.

Przyjmując za kryterium wysokość kosztu energetycznego pracy w kcal/min, pracę można podzielić na lekką, umiarkowanie ciężką, ciężką, bardzo ciężką oraz niezwykle ciężką (Burke 1994). W sporcie, wydatki kaloryczne uzyskiwane podczas 2-3 godzin treningu z reguły kwalifikują wykonywaną pracę jako ciężką (ponad 7,5 kcal/min), bardzo ciężką (ponad 10 kcal/min) oraz niezwykle ciężką (ponad 12,5 kcal/min). Niektórzy autorzy przy szacowaniu wydatku energetycznego przyjmują za kryterium także częstość skurczów serca, podczas gdy inni oceniają natężenie pracy stężeniem mleczanu w osoczu krwi (Malarecki 1975)    

Tab 1. Klasyfikacja pracy fizycznej na podstawie częstości skurczu serca (HR) i stężenia mleczanu w osoczu krwi (LA) (Malarecki 1975)
 
 

Praca

HR

LA

Lekka

Ciężka

Bardzo ciężka

Do 120/min

120-160/min

Powyżej 160/min

< 2 mmol/l

2 – 4 mmol/l

> 8 mmol/l

 


W praktyce, przy ocenie obciążeń treningowych, można posługiwać się danymi tabelarycznymi przedstawiającymi koszty energetyczne różnych czynności, w tym prowadzenia specjalistycznych treningów sportowych w kcal/min (kJ/min) (Celejowa 1971, Durning 1969, Jakowlew 1974, Seliger 1967).

Tab. 2 Normy energetyczne dla różnych dyscyplin sportowych (Celejowa 1981, 2001)
 
Grupa sportowców

Średnia masa ciała w kg

Zapotrzebowanie energetyczne w kcal (w tyś. kcal)

Sporty wytrzymałościowe i siłowe wymagające precyzji (np.gimnastyka, pięciobój, żużel)

70

4.8 – 5.3

Sporty szybkościowo-siłowe z przewagą szybkości (np. biegi krótkie, pływanie, sprint 50-100m)

70,2

5.1 – 5.4

Sporty szybkościowo-siłowe z przewagą siły

(np. podnoszenie ciężarów, rzut oszczepem)

82,8

6.2 - 6.6

Sporty długodystansowe, z przewagą procesów mieszanych (np. kolarstwo torowe, wioślarstwo)

77,2

6.1 – 6.5

Sporty długotrwałe związane z wytrzymałością tlenową np. (maraton, biegi narciarskie)

67,5

5.2 – 5.6

Sporty wymagające szybkości, siły i wytrzymałości beztlenowej

- krótkotrwałe (np. sporty walki)

73,2

5.2 – 5.6

Sporty wymagające szybkości, siły i wytrzymałości beztlenowej

- długotrwałe (np. gry zespołowe)

74,2

5.3 – 5.7


Trening przygotowania motorycznego
fitness klub Ursynów

UMÓW SIĘ NA PIERWSZY, DARMOWY TRENING PERSONALNY

+
ogólnorozwojowy sylwetkowy
rehabilitacyjny po kontuzji motoryczny
pod kątem innego sportu
nasz karnet karta MultiSport
fitprofit ok system sam trening z wejściem
Zapoznałem się i akceptuję regulamin treningów personalnych.